Momba ny tombontsoa amin'ny sakafo maraina.
Ny salan-taonan'ny alina iray amin'ny olona iray dia 8 ora. Amin'izao fotoana izao dia tsy mahazo rano sy sakafo ny vatana. Mandritra izany fotoana izany dia misy olona iray mangetaheta, ary amin'ny maraina dia tokony hameno ny "angovo angovo" ny vatana. Mba hamenoana izany rakitra izany ary hahazo hery mandritra ny andro iray dia tsy afaka manao izany ianao raha tsy misy sakafo maraina tsara. Ny fialana amin'ny sakafo dia mety hiteraka fihenan'ny siramamy avo lentan'ny rà. Ny mpahay siansa dia nanaporofo fa ny fandriam-pahalemana dia mitarika fahantrana amin'ny fahatsiarovan-tena, fifantohana amin'ny fiahiana sy fampiofanana. Ny sakafo maraina dia mitondra amin'ny fitomboan'ny siramamy ao amin'ny rà ary ny famerenana ny metabolisma, izay manelingelina ny alina.
Mba hisorohana ny fiova tampoka amin'ny siramamy amin'ny ra dia hanampy amin'ny sakafo sakafo maraina. Ny lafiny tsara amin'ny sakafo maraina tsara:
- Ny fandriampahalemana dia manampy amin'ny fametrahana ny vatana amin'ny sakafo mahavelona izay ilaina hanomboka andro sarotra;
- Ny sakafo maraina isan'andro dia manampy amin'ny fitazonana vatana mahasalama;
- Ny sakafo maraina isan'andro dia mitarika ny fitsaboana ny fiankinan-doha, izay ahafahanao manao tsy misy snacks;
- Ny sakafo maraina ara-pahasalamana dia mampihena be dia be ny mety hitera-pahavoazana mandritra ny andro;
- Ny sakafo maraina isan'andro, dia hampihena be dia be ny aretina ateraky ny kardinôka, ary koa ny fisian'ny diabeta 2 degre;
- Ny sakafo maraina dia manampy amin'ny fampihenana ny hormonal background sy ny level of blood sugar;
- Ny sakafo maraina dia manafoana ny fahantrana sy ny faharetan'ny maraina;
- Ny sakafo maraina dia manampy amin'ny fanatsarana ny fifantohana ary manentana ny atidoha, izay manatsara ny fiasan'ny saina;
- Misaotra ny fandaharam-potoana, azonao atao mora foana ny manjary mavesatra ary mihazona lanja salama;
- Ny sakafo maraina dia manatsara ny ahiahiny;
- Ny tombotsoan'ny sakafo maraina koa dia ny fanatsarana ny fahasambarana sy ny fahasalaman'ny olona iray.
Inona no atao sakafo maraina?
Tsara ny manamarika fa ny sakafo ampiasaina amin'ny sakafo maraina, dia miankina amin'ny fahasambarana sy ny fihetseham-po ary ny fandraisana andraikitra sy ny fisainana. Noho izany dia tokony hiovaova ny sakafo maraina. Ny vokatra tsirairay dia ahitana vinaingitra vitaminina sy sakafo mahavelona. Ny fitambarana vokatra isan-karazany dia ny fanalahidin'ny sakafo ara-tsakafo. Ilaina ny manaisotra sakafo avy amin'ny sakafo sakafo sakafo sakafo maraina, tsara kokoa ny manolo izany amin'ny vokatra vita amin'ny giro.
Mandritra ny sakafo maraina dia mihinana calories misimisy kokoa ny vatan'ny vehivavy, saingy tsy mandray anjara amin'ny lanjany izany. Amin'ny sakafo maraina dia tsy maintsy mihinana sakafo misy kaleta, vy ary vitaminina ianao.
Tsy ilaina ny mampiasa mofomamy efa vita avy amin'ny vokatra vita avy amin'ny semi-finished, tsara kokoa ny manamboatra sakafo vaovao. Ohatra, ireo mpitsabo nify dia manoro hevitra ny mihinana sakafo ny sakafo maraina. Voamarika fa ireo vehivavy izay manomboka amin'ny foto-tsakafo dia betsaka kokoa noho ireo izay manintona sandwiches, atody na hena ho an'ny sakafo maraina. Ny voankazo rehetra, indrindra ny aviavy, dia manankarena amin'ny fibre. Kashi, vita amin'ny ronono, dia mampihena be ny aretina vokatry ny voan'ny aretim-po, ary koa ny diabeta sy ny ratram-po. Amin'ny fanandramana amin'ny tsikombakomba samihafa, dia afaka mamaritra sakafo matsiro tsara ho anao ianao.
Ireo vokatra manaraka tokony hampidirina ao amin'ny sakafo maraina:
- Sakafo avy amin'ny voamadinika iray manontolo, izay manankarena vitaminina sy mineraly isan-karazany;
- Ny voankazo sy legioma vaovao, izay ahitana vitaminina betsaka, mineraly sy phytochemicals;
- Mamy, toy ny menaka mamy, tsy tokony ampiasaina;
- Mendrika ny hamoy ny paozina sy ny siropia.
Ny habetsaky ny kaloria voavoly dia misy fiantraikany amin'ny vanim-potoana, ny lahy sy ny vavy ary ny karazana asa ataon'ny olombelona. Kalorie 1100 -1200 no kalôria ambany indrindra isan'andro. Raha mampihena ny kalôria 1000 ianao, dia tsy hahatratra ny voka-dratsiny ny vatanao: calcium, vy, vitamins ary mineraly. Ny fampiasana sakafo maraina amin'ny vokatra misy proteinina sy fibre, dia hamela anao mora foana tsy hisakafo mandritra ny sakafo antoandro na alohan'ny sakafo. Mandà ny sakafo maraina dia manaisotra ny vatanao ny voka-dratsiny: potassium, calcium, magnesium, fibre ary asidra folakia.
Ny papango maina tsy azo hanina dia hanampy amin'ny fihazonana ny lanjanao ara-dalàna. Varya mofomamy amin'ny soja na ranom-boankazo, mamokatra voankazo vaovao ao aminy, mampitombo ny fihinanana vitaminina sy mineraly ao amin'ny vatana. Tsara ny manangom-bary. Ny bakteria, ny aviavy ary ny vary maimbo dia tena ilaina mba hanombohana ny andro, satria manankarena karbôgres.
Sandwich iray misy ronono sy tsaramaso, ary koa sandwich miaraka amin'ny dibera sy voatabiha voatabiha dia sakafo maraina tsara. Ny fahasamihafana dia hitondra mofo avy amin'ny voamaina manontolo miaraka amin'ny margarine. Tadidio fa misy saka manangom-bokatra ny saka, ka tokony hesorina.
Ilaina ny mampiditra ao amin'ny voankazo sy sira eo amin'ny menio avy ao aminy. Ireo vokatra ireo dia tena manan-karena amin'ny vitamina C, ary koa ireo zavatra hafa ilaina. Tsara homarihina fa ny voankazo dia tokony hodorana mandritra ny andro, intelo farafaharatsiny.
Ny atody dia loharano azo avy amin'ny proteinina, fa ambany kosa ny kalôria. Ny sakafo maraina dia tsara kokoa ny mihinana atody mihinam-boina, atody mihandrona, atody voatoto ary poaka atody. Ity vokatra ity dia misy tsiranoka kolokoloy tsy mampidi-doza - 213 mg.