Ny sakafo ho an'ny IHD dia tokony hohanina amin'ny saline magnesium ary mahantra amin'ny sira salohy. Ny saljonia magnesium dia misakana ny fiorana ao amin'ny vatana.
Ilaina ny mampiditra ao amin'ny fihinanana vokatra bebe kokoa misy asidra matsiro polyunsaturated. Mialoha ny fisian'ny bran, izay manampy amin'ny fanesorana cholesterol avy amin'ny vatana.
Ao amin'ny metabolisman'ny tavy, vitan'ny B6 ny anjara asany.
Ny jodia dia mandrisika ny famoahana ny menaka. Ny polysaccharides (kômity fototarazo) dia mampihena ny tahan'ny fifandimbiasan-dra, mifehy ny metabolista.
Ny salady potassium dia manana fiantraikany tena mahasoa eo amin'ny asan'ny tebiteby sy ny fivontosan'ny ra.
Noho izany, inona no sakafo tokony hiorina amin'ny olona iray amin'ny aretim-pisefoana malemy?
Isaky ny herinandro dia manandrana misakafo ireto sakafo ireto:
mofo, sereal na vary - serivisy 6-8
voankazo vaovao - 2-4
legioma vaovao na mangatsiaka - 3-5 fanangonana
ronono matavy, yoghurt, cheese - 2-3 servings
sakafo matsiro, sakafom-biby, trondro na tsaramaso - 2-3 tapitrisa.
Ampiasao menaka oliva mba hahandroana. Misy karazana fôsily mifangaro miaraka amin'ny fihenan'ny koloroolinina. Avy amin'ny trondro, manome safonoana salmon, makarely, lakandrano, lakandrano, sardine ary tongotra lava. Ny arak'aina ao anaty Omega-3 ao amin'izy ireo dia manampy amin'ny fampihenana ny habetsahan'ny siramamy sasany ao amin'ny ra.
Ho an'ny sakafo, sakafom-bary, voankazo ary mofo vita amin'ny lafarina.
Ampiasao amin'ny legioma ny legioma na salady iray. Ny vokatra soja, tsaramaso, kakazo, salady leaf dia manampy amin'ny fampihenana ny haavon'ny kolesterola.
Amin'ny maha-tsindrin-tsakafo azy, misafidy fofona malefaka, voankazo. Mamefy ny hamamoana ny hamamoana.
Mihinàna karazam-bolo bebe kokoa amin'ny sira miteraka voafetra: siramamy, kauks, pecans, almonds, hazolamena ary alaola aostralianina. Fa aza manararaotra azy ireny, satria mahasoa, fa tena matavy.
Mialà amin'ny fifohana sigara. Tena zava-dehibe izany. Ary aza adino fa ny fifohana sigara sy ny sigara ary ny sigara dia mitovy ihany koa.
Raha misotro zava-pisotro misy alikaola ianao, dia atahorana ho lany farafahakeliny. Azo atao ny manompo 1-2 isan-kerinandro. Tsy mihatra amin'ny olona manana olana ara-pahasalamana izany. Tena ilaina ny mandao ny zava-pisotro misy alikaola amin'ny ankapobeny.
Hypodinamy .
Ny olona iray manana aretim-po amin'ny aretina dia mila manao fanatanjahan-tena kely mandritra ny 30 minitra isan'andro. Ny fihetsika ara-batana dia hanampy amin'ny fampihenana ny tsiran-drà, ary, miaraka amin'ny sakafo, ny lanjany. Mandeha, fiaramanidina, fiaramanidina, mandeha bisikileta. Ny fiasan'ny rafi-pandrefesana dia afaka manatsara ny mandeha haingana.
Na izany aza, aza manomboka kilasy raha tsy mijery dokotera.
matavy loatra
Ny lanjany mihoatra ny entana dia enta-mavesatra fanampiny eo amin'ny fo, ny fantson-dra. Ny ankamaroan'ny dia matetika dia misy fiakaran'ny tosi-drà ary mety hiteraka diabeta. Amin'ity tranga ity, dia omena sakafo matavy miaraka amin'ny voka-bidy matavy. Ny fandaharan'asa ho an'ny fahavoazan'ny ratra dia tokony atao araka ny tokony ho izy, izany hoe, eo ambany fanaraha-mason'ny manam-pahaizana iray.
fiakaran'ny tosidrà
Amin'ity tranga ity dia mila fitsaboana avy amin'ny dokotera ianao. Ny asa voalohany ao anatin'io aretina io dia ny fihinanana siramamy kely, ny fampiasana ara-batana sy ny fitsaboana ara-potoana fitsaboana dokotera.
diabeta
Hita amin'ny fikorontanana sy ny atherosclerose amin'ny fantson-dra, anisan'izany ao amin'ny arterios aritra. Ny fanaraha-maso io aretina io dia manampy amin'ny fampihenana ny mety hampihenana ny aretin'ny taovam-pandevenana.