Raha mbola misy vehivavy iray izay 30 taona dia mbola mahatsiaro ho tanora, faly ary tena mahery vaika, na dia efa nandalo aza ny fahatanorany. Ary ny vehivavy rehetra dia maniry ny bika aman'endriny mba hisaintsaina ny toe-tsainy ao an-tsainy. Amin'ity lahatsoratra ity dia hilaza aminao ny fomba fitsaboana sy fitsaboana isan'andro ny hoditra aorian'ny 30 taona.
Tokony ho fantatrao momba ny hormones izay manana anjara toerana lehibe eo amin'ny fiainantsika sy ny maha-zava-dehibe azy ireo amin'ny hatsaran'ny hoditrao. Fantatrao ve fa mandritra ny fiainan'ny vehivavy dia misy hormonina ny dingana, noho ireo fiovana ireo dia afaka mijery tsara kokoa sy tanora kokoa noho ny lehilahy isika amin'izao vanim-potoana izao.
Na izany aza, ny hormones vehivavy dia mifandray akaiky amin'ny toetry ny vehivavy ao anatiny sy ivelany. Amin'izao vanim-potoana izao, tokony hanara-maso ny sakafo, ny fahasalamanao ianao ary raha misy olana, dia misy fiantraikany avy hatrany amin'ny toetran'ny hoditrao izany. Amin'ny 30 taona dia mihena ny asan'ny metabolic vehivavy ary miharatsy ny hoditra. Mba hisorohana an'izany dia tsy maintsy mamorona hormones ianao.
Tsy tokony hampiana hormones amin'ny voankazo hormonina ianao, satria rehefa manomboka mampiasa azy ianao, ny hoditra dia ampiasainao haingana ary aorian'izay dia tsy afaka manao izany ianao raha tsy misy azy. Ary raha atsaharo ny fampiasana azy ireo, dia manomboka mitsambikina avy hatrany ianao. Noho izany, ampio amin'ny fikarakaranao ny hormones tsara indrindra amin'ny orsa. Izy ireo dia voatahiry amin'ny habetsaky ny vokatra toy ny soja, ny voaloboka, ny ampongabendanitra, noho ireo vokatra ireo amin'ny sakafo, dia afaka mahazo phytohormones.
Ankoatra izany, ny vontoaty avo lenta ao amin'ny phytohormones dia voarakitra ao anaty kiraro, afaka mividy azy ireo amin'ny sigara. Azonao atao ny mamolavola azy ireo toy ny dite na tapa-totozy ao anaty menaka kafe ary manampia menaka antsasak'io vovoka io hiatrika saron-tava. Tena ilaina ny manao saron-tava isan'andro amin'ny oliva, soja, menaka varimbazaha. Manana phytoestrogens be dia be koa izy ireny.
Ny vehivavy rehetra amin'izao fotoana izao dia tokony hahalala izay ananany, ny zokiny dia mahazo azy, ny radicimia maimaim-poana dia miseho ao amin'ny vatana. Arakaraky ny nahatonga azy ireo, dia ratsy kokoa ny hoditra ho an'ny vehivavy amin'izao vanim-potoana izao. Mba handresena azy ireo sy hitazona ny hoditrao ho tanora sy salama, mila misotro dite maitso isan'andro ianao, afaka manala ny radika ao amin'ny vatana.
Raha efa 30 taona ianao dia tokony ho fantatrao fa ao anatin'io taonany io, ny hoditra dia mila ilana fofona isan'andro. Hatramin'ny loko hoditra amin'ny hoditra dia mihamangatsiaka ary mihamalalaka haingana kokoa ny hoditra noho ny amin'ny tanora. Matetika dia manaova saron-tava ary misotro rano iray farafahakeliny 2 litatra. Ny fampiasana isan'andro ny famonoan-drano koa dia tsara ho anao. Manoro hevitra ny manam-pahaizana, hialana amin'ny fampiasana kojakoja matetika. Mialà amin'ny fampiasana ny fiterahana sy ny mpanadio hoditra, miaraka amin'ny votoatin'ny taratra.
Ny vehivavy tsirairay dia tokony hahafantatra ny maha-zava-dehibe ny fitsaboana. Ny zavamananaina dia manome ny heriny rehetra amin'ny taova anatiny. Ary raha ny olana ara-pahasalamanao sy ny fahantrana dia tsy afaka mijery tanora sy tsara tarehy ianao. Mba hanatsarana ny hery amam-pahefana sy hanatsara ny tonony, dia tsy maintsy mandany rano mangatsiatsiaka ianao na manao diplaoma. Tena ilaina koa ny hatsaran-tarehin'ny hoditrao sy ny fahasalaman'ny vatanao, ny fanatanjahan-tena isan'andro. Tadiavo koa ireo tinctures avy amin'ny fototeny ginseng, echinacea, eleutherococcus.
Ny fikarakarana fikarakarana isan'andro ny 30 taona, dia afaka miaro ny tanora sy ny hatsaran-tarehin'ny hoditrao.