Mahazo hery isika.
Ny fingadon-tsaintsika eo amin'ny fiainana sy ny adin-tsaina dia mitarika ho amin'ny fahasosorana sy ny reraka. Raha reraka ianao ary misotro kafe miaraka amin'ny mofomamy iray dia hanome siramamy kely fotsiny ny siramamy sy ny kafeinina. Avy eo dia manomboka haingana ny siramamy ao amin'ny rà, ary hahatsiaro ho tapaka sy reraka indray ianao.
Miezaha mihinana tsy tapaka sy amin'ny ampahany kely. Ny habetsahan'ny karbôbria sy ny proteinina dia tokony hitovy. Ohatra, fisakafoanana maivana: famokarana aviavimbola, voankazo sy dite, jogourt natiora miaraka amin'ny voany ary poma maitso. Rafi-pahasalamana miaro.
Raha matetika mangatsiaka ianao, dia midika izany fa miharatsy ny rafi-kery.
- Mihinàna sakafo bebe kokoa izay vitaminina C, izay hita amin'ny legioma sy voankazo.
- Mila zina ianao, izay misy tara-pahazavana, trondro, voanio sesame, atody.
Miady amin'ny adin-tsaina.
Fifandirana miaraka amin'ny namana, fitohanan'ny fifamoivoizana, fako mifototra amin'ny asa - miteraka adin-tsaina isan'andro izany rehetra izany. Mba hiadiana amin'ny fihenjanana, ny zavatra manokana dia novolavolain'ny onja. Ny asan'izy ireo dia azo atolotra amin'ny sakafo izay manan-karena amin'ny vitamina C sy B:
- Vitamin C dia manankarena mena, kiwi sy trondro.
- Vitaminina B dia hita ao anaty vokatra vita amin'ny ronono, legioma maitso ary legume.
Sakafo ho an'ny firaisana.
Ny antony, raha tsy faly amin'ny firaisana ianao, dia mety ho fototra, tsy fahampian'ny vokatra manan-danja.
- Ny singa manan-danja iray ho an'ny fiainam-pianakaviana feno, vitamina E. Vitaminina dia voarakitra, ohatra, amin'ny trondro misy lena - salmon. Noho izany, ny soso-kevitra dia ahafahana mampiditra ny salmon amin'ny sakafon'ny sakafo, fara fahakeliny in-2 isan-kerinandro.
- Mila vitaminina A. Hihinana vokatra vita amin'ny varimbazaha, voankazo mavo, orana.
- Mba hikolokoloana hormonina ara-pahasalamana ara-tsakafo sy ara-dalàna, dia afaka manampy amin'ny mineraly chromium sy borona izany. Ny Boron dia manatrika ny legioma sy ny voankazo, ary ny chrome dia ampahany amin'ny sigara sy ny hena.
Matory mangina izahay.
Mba hijery tsara, mila be dia be ianao ary matory tsara.
- Ho an'ny alina sy ny torimaso lalina dia ilaina ny asidra asidra amine. Manan-karena amin'ny daty, tsaramaso sy ronono, voankazo maina, daty sy akondro.
- Ny antony ara-pihetseham-po ara-pihetseham-po dia mety ho tsy fisian'ny kalesy sy magnesium. Ampio koa ny voa, trondro, voanjo ary legioma mainty ho an'ny sakafo.
- Ohatra, ho an'ny torimaso tsara, ny sakafo fisakafoanana dia: cocktail misy ronono sy banana soja, voankazo maina, yogora voajanahary.
Tatyana Martynova , manokana ho an'ilay tranonkala