Fandaharan'asan'ny fanarenana: fahalemena
Matetika ny olona manana fiatraikany goavana dia tonga amin'ny fiofanana goavana amin'ny tarika. Aorian'ny fohy lavitr'ireo kilasy, mandroso haingana ny lanjany, manosotra ny hozatry ny atodiny, mamerina ny endriny ara-batana. Fa mba ho tafiditra amin'ny hery feno - midika indray, hiseho indray amin'ny "fandaniana banky". Manoro hevitra ny dokotera ara-panatanjahan-tena: misoroka ny enta-mavesatra, raha toa ka tsy nahazatra nandritra ny fotoana lava, dia ao anaty sokajy mavesatra mihoatra ny fehezanteny na reraka. Tandremo ny fahasalamanao. Ny olana maro samihafa miaraka amin'ny hazondamosina sy ny tady, ny fotoana fanarenana aorian'ny fampandrosoana, ny fitondrana vohoka, ny fironana amin'ny hypertension, ny varicose veins - fialan-tsiny ny fanolorana fampiofanana mahazatra ho an'ny fialana. Ny famolavolana mozika ankehitriny dia ampidirina an-tsehatra ho toy ny fandaharana samihafa.
endri-javatra
Tsy manambany. Ireo kilasy dia natsangana noho ny fandaharana malaza - yoga, pilates, tai chi - ary mifandray amin'ny fampiharana avy amin'ny programa fanarenana sy ny fitsinjarana. Tsy misy taratra amin'ny fitsaboana amin'ny fampiharana! Manatsara ny fahatsapana fifehezan-tena. "Mianatra manara-maso ny teknolojia ny olona iray ary mandamina ny hetsika ataony. Ny fandrindrana tsara dia mampihena ny mety ho voka-dratsy ateraky ny tsy fisian'ny vatan'ny olona mandritra ny fanatanjahan-tena. Miorina ny mari-pamantarana marina. Mandritra ny fampiofanana, dia misy ampahany betsaka amin'ny vondron-tsindrona sy ny fibrevan'ny karazany maro, anisan'izany ny hozatra kely, dia tafiditra ao anatin'ilay asa. Ny fanamafisana ny tsipika momba ny taolam-paty ary ny fampiroboroboana ny kofehy tsy mamitaka. Afaka misafidy ny entana ianao. Ny fampiofanana dia tsara ho an'ny mpandray anjara ary efa voaofana. Ny hetsika mitovy dia azo atao amin'ny amplitudes samihafa.
Programan'ny vatana & saina: myofascial relaxation
Raha toa ka tsy mamela anao ho reraka sy reraka ny rhythmia eo amin'ny fiainana, sy ny aretim-po hafa, ny fanaintainana miverina, ny fientanentanana tafahoatra na ny mifanohitra amin'izany, dia mila mieritreritra ny fialam-boly ianao. Ny fihenjanana manjavona dia mitarika ny fihenan'ny fihenam-bidy, ny tsy fitovozana amin'ny hozatra, ny fihenan'ny flexibilité sy ny fihenan'ny vatana manontolo. Miala sasatra sy mirefotra (ny fialam-boly sy ny fitomboan'ny myofascial) dia hanampy amin'ny fialana sasatra. Ny fandaharan'asa dia mifototra amin'ny hevitra momba ny fanasitranana ny tenany, izay efa nampiharina hatry ny ela tany atsinanana sy tany andrefana. Ny lesona dia mampiasa baolina, miaraka amin'ny fanampian'izy ireo ny hahalalanao ny fientanentanana amin'ny hozatra sy ny fascia, ary avy eo ario izy ireo.
endri-javatra
Manatsara ny toetry ny rafi-pitabatabana. Miaraka amin'ny fanampian'ny baolina dia mihetsika tsara ianao eo amin'ny teboka mavitrika, manamaivana ny fihenjanana na, mifanohitra amin'izany, manery ny iray na ny iray hafa, na ity taova ity, mba hiasa mafy. Ny fibodoana dia mitarika fialana tanteraka. Tsara ny hoditra. Ny fanasitranana ny sela dia mandrisika ny rà mandriaka amin'ny hoditra, vokatr'izany - mihatsara ny fahasalamany. Manampy amin'ny fanaovana dingana iray izany. Matetika dia ny adin-tsaina dia lasa vato mahatafintohina rehefa mamaha ny olana amin'ny lanjany be loatra. Amin'ny fampifangaroana an'ity asa ity amin'ny sakafo, dia ho tonga haingana ny vokatra tsara.
Programa amin'ny taona: anti-age
Ireo klioban'ny fitiliana dia miezaka ny hihaona amin'ny mpanjifa ary manadino ny tombontsoan'ny tanora mpamaky. Raha ny marina, ny olon-drehetra dia tsy manana faniriana ny hampiofana amin'ny zava-baovao ara-mozika na hanamora ny hetsika henjam-pihetsiketsika hip-hop. Noho izany, ao anatin'ny fandaharam-potoan'ny klioba dia afaka mihaona amin'ny fandaharam-potoana amin'ny fandaharam-potoana ianao. Koa nisy kilasy manokana ho an'ireo olona 45 taona. AntiAge dia fomba fiasa mandanjalanja izay mandinika ny fahaiza-manaon'ny mpihaino. Miaraka amin'ny taonany, ny fiovana hormonina dia mitranga ao amin'ny vatana, mihena ny elasticity ny rindrin'ny sambo sy ny fihenan'ny tonelina, noho ny tsy fahampian'ny kalcioma, ny taolana dia lasa marefo. Ireo hafanana rehetra ireo dia mivory rehefa manomana ilay fandaharana. Ny fanazaran-tena dia manisy fiheverana sy manakana ny osteoporose. Ny fandaharan'asa dia mifototra amin'ny malaza any amin'ny firenentsika sy ny gymnastics tsy misy dikany. Ary ho an'ny fifanaraham-peo mozika dia nifidy ny 80-90 taona ho an'ny fanodinana maoderina izahay.
endri-javatra
Toerana hifandraisana. Misaotra noho ny fiheveran'ny fampiofanana ny fiovana ara-batana sy ara-pihetseham-po eo amin'ny vatana, ireo izay mahatsapa fa tena mahazo aina. Fampiharana fandrindrana tsotra. Ao amin'ny lesona AntiAge, tsy hisy olona hanamboatra anao. Ao anatin'ilay fampiofanana dia ahitana singa mandihy tsotra toy ny fampiofanana, fampiasana hery tsotra ho an'ny fihazonana ny tonelina ary mazava ho azy fa ny dingana farany. Fomba fanao manokana. Ny fiheverana dia aloa amin'ny fomba fiasa sy fifandraisana amin'ny mpanjifa, satria amin'izao fotoana izao dia tena zava-dehibe ny mikarakara tsara ny vatanao.
Mifoka sy jazz-funk
Ho an'ireo tia mandihy sy mahafantatra fa dihy tena izy dia fanatsaràna, fa tsy andianà fihetsiketsehana voaomana sy tsy miovaova. Fanentanana, fahalalaham-pitenenana ary fihetseham-po. Na izany aza, ny zava-drehetra, mazava ho azy, dia manomboka amin'ny fandalinana ny hetsika. Mpandihy tsara daholo ny rehetra. Arakaraky ny ahafantaranao ireo style, ny mahaliana kokoa ny hetsika ataonao. Toro-dihy toy ny jiro sy jazz-funk no misy any Amerika sy Eoropa mandritra ny fotoana maharitra. Tao amin'ny sekoly dihy Rosiana dia nampidirina vao haingana ireo endri-tsoratra, efa hita ao amin'ny fandaharan'asan'ny fikambanana.
endri-javatra
Manafintohina. Ny fifikirana sy ny jazz-funk dia endrika manjavozavo, miaraka amin'ny karazana foppishness. Amin'ny fampiofanana dia mianatra "manatanteraka" ianao, milalao ny mpihaino, maneho ny tenanao manokana. Rehefa mifoha ianao dia modely eo amin'ny lampihazo, ary amin'ny jazz-funk - olona iray afaka amin'ny fijerena ara-tsosialy sosialy. Ankoatra izany, mandritra ny lesona dia misy fotoana be dia be amin'ny teknikan'ny tanana, plastika ary, mazava ho azy, ny fianarana dihy samihafa. Lifestyle. Miaraha amin'ny tanjona izay mifanandrify tsara amin'ny toetranao. Fa raha mifidy fofona na jazz-funk ianao, tsy midika izany fa tokony hanova tanteraka ny fomba fiainanao ianao, ho lasa diva mahafinaritra na freak. Mihazakazaha mba handoko ny volonao amin'ny manga ary tsy mila piercings, fa mendrika ny mividy fitafiana mamirapiratra, mampahery, akanjo sy kiraro. Ankoatra izany, matetika dia mihaino mozika any an-trano, izay mandihy ao am-pianarana, ary manatsara. Fiatoana amin'ny tanana. Rehefa mifoha ianao, dia maro ny "tebiteby be", ny fanimbana sy ny fironana, ka hampivoatra ny fahaizanao. Fa ny tena zava-dehibe dia, mazava ho azy, ny tanana. Miasa tsy tapaka izy ireo! Ao amin'ny jazz funk, ny vatana iray manontolo dia tafiditra, ny hetsika dia mahery kokoa, ny avo kokoa ny tempo.
Triathlon sy kilasy vondrona ao amin'ny gym
Raha ny tanjonao dia ny manjary mavesatra na mahazo lanjan'ny hozatra, dia tena mahomby ireo fampiharana ireo. Ny fiofanana ho an'ny "triathlon" dia fitambarana fihazakazahana, bisikileta ary hilomano. Amin'ny fotoam-pivoriana amin'ny gym miaraka amin'ny mpanazatra, ny fampiasana hery dia atao amin'ny fomba maoderina. Ao amin'ny efitrano fiantsonana no misy ny vondrona misy hozatra rehetra ao anaty boribory, ary tena miavaka ny fampiofanana.
endri-javatra
Isan-karazany. Amin'ny endrika triathlon, voalohany mafana ianao dia milomano mandritra ny 15 minitra. Avy eo, ny fiovan'ny akanjo, mandeha any amin'ny lesikan'ny saikl, ary avy eo - miampita ny làlana. Mamonjy fotoana. Ny fampiofanana matanjaka ao amin'ny studio dia ahafahanao manatontosa ny vondrona lehibe rehetra ao anatin'ny 30 minitra. Amin'ny fahombiazany, dia eo amin'ny 60% amin'ny fampiofanana klasika any amin'ny efitrano izany. " Fampandrosoana fiaretana. Ny fanamafisana ny rafi-kery faniriana, ny fampivelarana ny fiaretana no tena asan'ny lesona. Dihy Pole (Dihy Pole), dihy pole - ny lalana dia tsy vaovao, fa amin'ny maha-fitantanana azy dia vao haingana no nahatsikaritra azy. Amin'izao fotoana izao avy amin'ny fianarana dihy sy sekoly dia mihetsika any ivelany izy ary lasa malaza. Ary tsy mahagaga izany: ny lesona misy dihy pylon - ny fampiasana ny hery sy ny fampiofanana amin'ny akrobatika.