Yoga, Pilates ao an-trano dia kilasy ho an'ireo izay tsy manam-potoana sy fahafahana hampihatra ao amin'ny klioba. Diniho ny fomba hiatrehana ireo karazana fitondra-tena ao an-trano.
Ireo toetra tsara amin'ny yoga sy pilates
Yoga dia fomba tena tsara ho an'ireo izay te hanatsara ny toe-tsaina sy vatana. Ny fanaovana yoga, tsy vitan'ny hoe mitazona ny fepetra ara-batana amin'ny fitsipika ianao, fa afaka mamerina tanteraka ny toe-tsaina anatiny. Ilaina ny hifehy ny lanjanao, ny fialam-boly ary ny fahatoniana. Ankoatr'izay, miaraka amin'ny fanampian'ny kilasy yoga, afaka manaisotra ny aretina toy ny tsy fahitan-tory ianao, ny fanaintainana miverina, ny aretina, ny fitsaboana varicose, ny fihanaky ny homamiadana.
Pilates dia manampy tokoa ireo izay tia fanatanjahan-tena, izay mijaly noho ny olana samihafa, izay te hamoy vola fanampiny. Ny tombontsoa azo avy amin'ny fampiasana Pilates dia tsy natao ho an'ny olon-drehetra ihany, fa koa manatsara ny fahaiza-mamolavola sy mampiofana ny vondrona.
Ny fomba fampiharana yoga sy pilile ao an-trano
Mba hanombohana hampiofana olona ao an-trano dia mila faniriana ianao. Ankoatra ny faniriana hisafidy toerana malalaka ao amin'ny efitrano, mila mividy satroka ianao. Ny vokatra voalohany (azo tsapain-tanana) dia tsikaranao aorian'ny volana fanofanana tsy tapaka. Alohan'ny hanombohananao fiofanana any an-trano, dia manolo-kevitra amin'ny dokotera sy mpampianatra mahay amin'ny yoga na pilates. Izy io no mpampianatra izay tsy maintsy misafidy ny karazana fampiharana izay mety ho anao, izay azonao tsaroanao mora foana sy atao any an-trano.
Pilates. Rehefa manao fanazaran-tena ianao, dia mila mahatsiaro fitsipika vitsivitsy. Mandritra ny fotoam-pampianarana, tokony hifantoka amin'ny vondrona mpahazo ny fampiofanana ny rehetra. Tokony hifanaraka amin'ny ezaka tokony hatao ny fampiharana, ilaina koa ny miaina tsara rehefa manao fanatanjahan-tena: miaina amin'ny vavony, ny fampihetseham-po dia tokony hiantehitra amin'ny tendany.
Manaova "zato". Miainga eo amin'ny gorodona, tokony haka ny toerana niandohana. Avereno ny lamosinao amin'ny gorodona, afindrano ny tananao eo amin'ny vatanao, ny palm-nao. Mila tsikelikely ny lohalika manoloana ny tratra, ary manamaivana ny tongotrao amin'ny fomba toy izany mba hahazoana mari-pana amin'ny 90 degre eo ho eo. Atreho ny akanjo, avy eo sy ny soroka, ary amin'ny tratra miaraka amin'ny fotoana iray. Ilaina ny mifantoka amin'ny hozatry ny rambony sy ny kibo. Ny isa dimy rehetra dia tokony hofongorana sy hientanentana. Izany fampiharana izany dia manamafy tanteraka ny kibony, ny vavoniny, ny tanany, ny miverina. Tokony haverina imbetsaka io fampiharana io, aorian'ny fampitomboana ny isan'izy ireo.
Manaova fanatanjahan-tena hanamafy ny hozatry ny lamosina. Tokony hiorina eo amin'ny kibonao ianao, hibanjina ny tananao. Tsy maintsy manandrana isika tsy hanangana ny lohantsika amin'ny vatan'ny vatana. Eo an-tongotra, takio ny tananao ary miomàna amin'ny vavanao. Amin'ny endriky ny faribolana, tokony hisy ny fihodinana. Dia mila mila mametraka ny lohanao ianao, manintona ny tananao, mametraka ny tananao eo amin'ny tany. Avy eo dia atsangano ny kavina eo amin'ny voditongotra, ka tsapanao fa mihodina ny hozatry ny lamosina. Ao anatin'izany fampiharana izany dia tokony ho lalina sy hangatsiaka ny fofona. Ireo dia fampiharana roa monja, saingy tsy maintsy manao mihoatra lavitra noho ny toro-hevitra nomen'ny mpampianatra ianao.
Yoga. Fampiharana ny cobra. Mila mandainga amin'ny vavanao ianao ary manitsy ny tongotrao. Ny tanana dia miondrika eo amin'ny elany, eo amin'ny tany. Mandrotsaka mafy hatrany amin'ny tany amin'ny tendrony sy ny tanany mba hanosehana, hanainga ny kofehy. Tokony ho roa minitra eo ho eo no tokony hatao ao amin'io toerana io.
Pels forward. Ilaina ny mipetraka eo amin'ny tapany "amin'ny teny Tiorka". Aorian 'ny fanaovana tsindry mandroso, mamelatra ny tananao mandritra ny fotoana maharitra. Aorian'izay, tokony hiezaka bebe kokoa ianao, hikasika ny tany. Mitazona an'ity toerana ity mandritra ny iray minitra. Ny fanovana ny toerana misy ny tongotra dia tsy maintsy averimberina ilay fampiharana.
Torso rotations. Mila mipetraka amin'ny gorodona miaraka amin'ny tongotrao ianao. Aorian'izany - ahemotra ny lamosina sy ny legana havanana amin'ny lohalika. Ajanony amin'ny tananao ny lohalinao, ento ao amin'ny tratrao izy, araka izay azo atao. Aoriananao ny hametrahanao ny tananao havia eo amin'ny fehikibonao ary ampifandraiso amin'ny vatanao ihany koa. Mandritra iray minitra, miezaha hijanona eo amin'io toerana io. Dia avereno indray io asa io, amin'ny fampiasana ny tongotra hafa ary hiverina amin'ny lalana mifanohitra amin'izany. Ity fihetsika ity dia fanatontosana maharitra.
Manao yoga ao an-trano sy pilile tsy tapaka, tsy misy kilasy tsy misy. Rehefa afaka kelikely dia hankalaza ny fahasalamanao tsara ianao. Jereo koa ny fomba nitomboan'ny mombamomba anao, ny fahasalamanao sy ny toe-tsaina ankapobeny dia nihatsara.