Ny zava-misy dia ny valiny mahasalama indrindra amin'izao fotoana izao, miaraka amin'ny sakafo mahavelona, ny vehivavy sasany dia mitondra vokatra mahavariana, izay latsaka avy amin'ny 2 ka hatramin'ny 5 kg ny lanjany mandritra ny dimy andro. Dimy andro no fotoana tsy maintsy ampiharina, izay ao anatin'ny fandaharam-potoana ankapobe momba ny sakafo telo tri. Raha mandany fanampiana tsotra ianao dia mahazo ny lanjany 10-15 kg eo ho eo, mandritra ny 15 andro. Eny, tena mahavariana tokoa ny valiny, dia hiresaka momba ny firafitry ny sakafo isika.
Ary raha ny marina dia aza misalasala ny sakafo Kaliforniana miaraka amin'ny sakafo malaza avy amin'ny California Beauty Institute, amin'ity sakafo ity dia zava-dehibe ny mifikitra amin'ny sakafo telo izay mitaky sakafo, isaky ny sakafo mandritra ny telo andro.
Ny laharana telo andro voalohany
Sakafo maraina. Mofomamy ny gisabe buckwheat - 100-150 gr, afaka manampy menaka kely ianao. Mety ho mamo ny mainty na maitso, fa tsy misy siramamy, azafady mba ampiana siramamy.
Ny sakafo maraina faharoa. Voasesaka karazany 100 gr, ampio menaka oliva iray, mba hisotroana rano fisotro madio.
Sakafo atoandro. Sakafo avy amin'ny sakay legioma 250 gr. Mofo mamy - 150 gr, voamadro miaraka amin'ny karaoty maina, mety ho mamo miaraka amin'ny rano mineraly.
Afternoon dite. Izay sotro maimai-poana, antsasaky ny kaopy.
Dinner. Sakafo ao an-trano no mameno ny 100-150 gr, dite miaraka amin'ny lemon, fa bezahar.
Alohan'ny hatory. Ary amin'ny fisakafoanana amin'ny misasakalina dia misotro antsasak'ilay jiro mofomamy vaovao.
Ny sakafo faharoa
Sakafo maraina. Varimbazaha afon-tsakafo, mahandro amin'ny ronono. Toy izany ihany koa ny dite miaraka amin'ny lemon tsy misy sira.
Ny sakafo maraina faharoa. Afatory 50 grama maina.
Sakafo legioma 250 gr, voamaina (na inona na inona) 50 gr. Amin'ny fonosana, afaka manamboatra trondro 160 grama ianao, miaraka amin'ny alikaola 10 g. Ho an'ny tsindrin-tsakafo iray.
Afternoon dite. Apple sy salady carrot, rano mineraly na dite tsy misy siramamy.
Dinner. Bibikely 250 gr mitàka ao an-trano, dite tsy misy siramamy.
Taorian'ny sakafo antoandro. Kaopy antsasak'adin'ny karôta no tapaka, voasesika vao haingana.
Ny sakafo fahatelo
Sakafo maraina. Karôta mitoloko - 150 gr. Mofo maitso, voapoizina amin'ny lantotra, dite tsy misy siramamy miaraka amin'ny menaka.
Ny sakafo maraina faharoa. Afirika maina nohosorana - 100 grama, coksus soksvezhevyzhaty - 200 grama.
Sakafo atoandro. Sakafo legioma - 250 gr, afaka mikolokolo ny akoho ianao - 200 gr na manamboatra siramamy 200 gr. Rano mineraly.
Afternoon dite. Apokalypsy vaovao - 100 gr.
Dinner. Cream soufflé - 150 g, kalsa poma-karoty-200 grama, tea tsy misy siramamy.
Alohan'ny hatory. Tselatra voatabia voatabia.
Amin'ny sakafo rehetra, dia azo atao ny mihinana isan'andro, bran mofo - 250 grama sy siramamy - 30 grama.
Raha jerena ny sakafo amin'ny mason'ny sakafo sakafo, dia hilaza izy fa misy ny fepetra sasany, ohatra, amin'ny voanjo sy ny trondro. Na izany aza, io fihinana io dia tsy miova ary ampiasaina mandritra ny fotoana fohy, ka tsy hanisy ratsy anao mihitsy.
Ampitahao amin'izay ny sakafo ho an'ny kalitaon'ny sakafo, izay miteny am-piandohana, sarotra kokoa noho ny teo aloha. Tokony hifikitra mafy amin'ny sakafo mandritra ny dimy andro isika. Ao amin'ny fotoam-pialan-tsasatra any Californie, tsy misy karazany sy safidy tahaka izany, ny sakafom-pisakafoanana tsirairay dia ahitana toeram-pisakafoanana roa, 1 marika, kafe na dite tsy misy siramamy.
Ny andro voalohany
Sakafo atoandro. Ao amin'ny atody lava mangirifiry, yogourt na kafe tsy misy menaka-200 grama, 1 marika, dite roa, kafe na dite.
Dinner. 60 grama avy amin'ny voankazo novonoina, atody 2 marenina, salady, yogourt na kefir tsy misy tavy - 100 grama, sombina roa.
Ny andro faharoa
Sakafo atoandro. Ny zezika amin'ny tara-maitso, yogora na kefir misy fofona dia 200 gr, menaka, androkely maina.
Dinner. Sakafo efa nomanina - 60 gr, menaka maina, voatabia, yogora na kefir - 100 gr, dite na kafe tsy misy siramamy.
Ny andro fahatelo
Sakafo atoandro. 1 orange, yogourt na kefir low-fat - 200 grama, atody lava, sotro kely kely.
Dinner. Ny voankazo dia nokasihina - 70 grama, menaka maina, tsy misy voan-kesika-200 grama na yogourt, menaka sy dite na kafe tsy misy siramamy.
Ny andro fahefatra
Sakafo atoandro. Voajono voatoto, voatabiha voatabia, tsaramaso fandroana - 125 gr, toast.
Dinner. Voasesika ny voankazo - 60 grama, voatabia voatabia kely, toast ary poma.
Ny andro fahadimy
Sakafo atoandro. Toast, voatabia voatabia, mamy - 200 gr.
Dinner. Mamboly legioma voaravaka - 250 grama, atody lava, voatabiha.
Amin'ny ankapobeny, ny iray amin'izany fomba izany dia takiana mandritra ny dimy andro miaraka amin'ny fepetra hentitra amin'ny fitakiana ny sakafo. Ny saram-pandaminana dia tokony hijanona mandritra ny dimy andro, saingy ny totalim-bola dia tokony tsy mihoatra ny 15 andro.
Rehefa avy tsy vitanao intsony ny lanjany, dia mila mitandrina ny tenanao ianao. Mba hanaovana izany, isaky ny alatsinainy, dia tandremo ireto manaraka ireto:
- Ny sakafo maraina dia tokony hisotro rano misy ranom-boankazo misy lemaka.
- Mandritra ny sakafo dia ampiasà paoma iray sy menaka maina.
- Ho an'ny sakafo hariva, azonao atao ny mampitombo ny ampahany - andrina, voatabiha ary yodina nopotsapaina.
Ny filazana fa ny hanoanana kaliforniana dia mafy, tsy midika izany, fa na izany aza, ity sakafo ity dia notsapaina sy nosedraina an'arivony, ary tena mahomby. Noho ny fotoana fohy dia kely dia kely ny lanjany, ka mendrika ny hampitombo be ny tenanao amin'izao fotoana izao. Ny hevitr'io fihinanana io dia tsy manala ny votoatin'ny kalorie izy io ary mampihena azy hatramin'ny farafara farafahakeliny - hatramin'ny 800 kcal / andro. Ny vatantsika dia ampiasaina handevozina hatramin'ny 3000 kcal / andro, raha tsy mahazo azy ireo, dia manomboka maka kaloria avy amin'ny tahiry, izay asehon'ny tavy sy rano. Ilaina ny manamarika fa ny atody dia afaka manangona kolesterola ao amin'ny ra. Milaza ny manam-pahaizana fa raha mahazo fitsaboana tsy tapaka ianao, dia azonao atao ny mihinana fanafody.
Amin'ny maha-sakafo azy dia mametra ny sirao ianao, ka ny fatiantoka dia ho vokatry ny fandosiran'ny fluid, ary ny tapany faharoa dia matavy. Raha efa tapaka 15 andro dia tapaka ny sakafo ary manomboka mihinana betsaka, dia tokony hieritreritra momba ny fanatanterahana izany sakafo izany bebe kokoa. Na dia azo atao aza ny mihinana sakafo ara-dalàna sy ara-dalàna.
Eny, amin'ny ankapobeny dia tsara ny manamarika fa raha tsy mitabataba loatra amin'ny fisokafana ianao, dia tsy tokony hampiasa zava-mahadomelina toy izany ianao. Raha ny tombony kely dia kely kokoa, tsara kokoa ny manararaotra ny fihinanana sakafo maivana, izay misy be dia be.