Matetika, indrindra taorian'ny ririnina, dia manomboka mahamarika ao ambadik'ity endrika ity ny fiovana tsy azo tsapain-tanana sy tsy misy dikany amintsika. Izany dia ny endriky ny boribory boribory, ny famoahana sy ny fahaverezan'ny elasticité ny volkano sasantsasany amin'ny sandry sy ny tongotra. Mazava ho azy fa mampahatahotra ny vehivavy rehetra ireo famantarana ireo. Raha ny tena izy, dia maniry mafy ny ho tonga lafatra isika ary te hanahaka azy amin'ny zava-drehetra. Saingy ao anatin'izao toe-javatra izao, tsy afaka manampy anao ianao ary mbola tsy tara loatra izany, tokony hanomboka fampiroboroboana an-jatony manokana ianao hanatsarana ny tarehinao. Mba hanaovana izany, amin'izao vanim-potoana misy antsika izao dia misy ivon-toeram-pitsaboana sy trano fisotroana marobe, izay toerana fampiofanana anao manokana ho an'ny mpampiofana dia hanampy amin'ny fotoana fohy mba hamerenana ny endrika taloha. Mametraka programa fanatanjahan-tena manokana miaraka amin'ny fampiharana manokana. Ary ahoana raha tsy manam-potoana hitsidihana andrim-panjakana ianao? Voalohany indrindra, aza mipetraka ary miandrasa ny hozatrao mba hanomboka hiasa sy hanatsara raha tsy misy ny fanampianao. Tsy izany mihitsy, eto fotsiny, ary mendrika ny hampiasa sy hanao toy izany koa ny ao an-trano. Alefaso fotsiny ny tenanao farafahakeliny 30 minitra isan'andro ary esory izany, satria ny vokany dia tsy hiambina anao. Noho izany, heverinao fa mametraka vantany, tanana sy tongotra ny olana misy anao. Andeha hojerentsika ny fampiharana vitsivitsy ho an'ny vondrona tsirairay ao amin'ny muscle tsirairay amin'ireo ampahany voalaza etsy ambony.
Mihozongozona haingana sy haingana ny gazety, ny tongotra sy ny tanana. Tadidio: sarotra ny mampiditra anao ao amin'ny gymnastics. Noho izany, miady amin'ny hakamoana ianao ary mametraka ny tenanao mba hahita ny tenanao ho lavorary sy maniry. Lazao amin'ny tenanao manokana hoe: "Mamindra ny gazety, ny tongotra ary ny tanana izahay, tsy misy fepetra ary tsy misy ny tsy fisiana, mba ho tsara tarehy!". Ary ho hitanao avy hatrany avy any amin'ny toerana tsy fantatrao, hahita hery sy faniriana ianao, nentanin'ny herin'ny fahefana napetrakao araka ny tokony ho izy anao. Araka ny filazan'izy ireo - ny zavatra manan-danja hanombohana. Mazava ho azy, amin'ny voalohany amin'ny ambaratonga voalohany amin'ny lesonao dia tsy tokony hipoitra tanteraka amin'ny fofona farany ianao. Izy io ihany no ilainao hampitombo ny asanao ara-batana rehefa mihetsika ny tongolonao. Ny votoatin'ireny fanatanjahan-tena ireny dia miezaka manao 3-4 heny isan-kerinandro, toy ny gazety, avy eo ho an'ny vokatra haingana dia tokony hofafàna isan'andro izany na farafaharatsiny isaky ny andro. Aza hadinoina ny fampiononana mora alohan'ny hanombohana ny fampiharana. Izany dia mety hivoatra amin'ny lafiny samihafa, fihodinan'ny boribory eo amin'ny teboka, fanodikodinana maro samihafa.
Ny hozatry ny kibo. Kibo tsara tarehy sy kanto, nofinofisin'ny zazavavy sy ny vehivavy rehetra. Ary ny fomba hanaovana izany ka izao isika izao dia miezaka mandinika.
1. Mialà eo amin'ny lamosinao miaraka amin'ny tongotrao miondrika eo amin'ny lohalika, manosika azy samirery, elatra ny hateviny ary mametraka ny tongotrao eo amin'ny tany. Ny tanana dia miampita ny tratra ary manomboka manandratra ny vatana ambony ary manodina azy amin'ny toerana niandohany. Amin'ity fampiasana ity, alohan'ny zava-drehetra, aza adino ny momba ny fialana vatana.
2. Miankohofa eo an-damosinao, aforeto ny tananao eo an-dohanao. Atsangano ny tongotrao ary manomboha fihetsika boribory. Mandritra izany fotoana izany, misintona ao amin'ny kibo. Ny tanana eo an-doha. Manomboka manomboka amin'ny "pedal" ny bisikileta iray imagined. Ny "famerenana feno" amin'ny tongotra roa dia fampiharana iray indray mandeha.
3. Avereno indray eo amin'ny lamosinao ny tananao ao ambadik'ilay lohanao, aforeto ny lohanao eo amin'ny lohalinao ary soraty amin'ny tratrao, tokony hisy tsipika 90 degre eo ambanin'ny lohalinao. Mitsangàna, atsangano ny tongotrao, ary mialà, miverena any amin'ny toerana voalohany.
Ireo fampiharana ireo dia mahomby ho an'ny ampahany amin'ny gazety, ary ho an'ny hozatra ambany. Ny tsirairay amin'ireo fampiharana etsy ambony ireo dia mendrika hanaovana ny fomba fanao 1-4, ny tsirairay avy dia 8-16.
Ny hozatry ny tongotra. Ny legioma mamy sy mamy - tena marina izany. Ireto misy fanazaran-tena ho anao.
1. Raiso ny faritry ny feny. Ho an'ity fampiharana ity dia mila banky ambany ianao na tsangambato. Mipetraha eny amin'ny tany, mialà amin'ny lamosinao. Ny tongotra havanana dia lavina, mihodina ny voditongony mba hahatsapana ny fihenjanana ao amin'ny faritry ny feny. Ny tongotra havia dia mifanipaka amin'ny lohalika, ny tongotra dia alefa eo amin'ny feny ankavanana. Atomboy ny fanesorana ary ampidino tsikelikely ny tongotrao. Avy eo dia ovao ny toerana misy ny tongotra ary avereno indray ny zavatra rehetra etsy ambony ho an'ny tongotra havia.
2. Manamaivana ny kalesin'akavy isika. Mbola mila banky iray ianao ary mpitsabo maherin'ny 1-2 kilao ho an'ny tongotrao. Ny toerana fanombohana dia mipetraka amin'ny ilany havia miaraka amin'ny fanohanana eo amin'ny avana sy ny tanana havanana (ny tanany). Eo amin'ny tongotra havanana, eo ambany lohalika, manisy mpandraharaha manerantany manokana. Apetaho amin'ny tongotra ny tongotra ankavia, ary asio segondra indroa ny tongotrao ankavanana, esory ny tongony. Aorian'izay dia tsidiho tsikelikely ny tongotrao tsy hikasika ny seza. Manova ny toeran'ny tongotra ary ataovy mitovy amin'ny tongotra havanana.
Ho an'ny tongotrao tsirairay, dia tokony atao 15-25 isa ireo fampiharana ireo, roa indray mandeha, 2-3 in-droa isan-kerinandro.
Ny hozatry ny tanana. Ny tànana mihosotra - tsy nofy izany. Ary noho ny famonoana azy, misy ihany koa fampiharana izay mila ilan-tsika iray mitentina 1 kilao. Ny toerana fanombohana - mijoro eo amin'ny antsasaky metatra miala ny rindrina, mametraka ny tongotrao havanana, manetsiketsika kely ny lohalinao. Miantsorohoro mivantana mba hifanaraka amin'ny rihana ny torso, ary atsangano ny tananao amin'ny palmie ny sandrinao feno havanana amin'ny rindrina. Miafina eo anelanelan'ny rindrina ary manitsy anao, araka izay itiavanao azy. Ny tanany havanana amin'ny haba dia tokony ho eo amin'ny vatanao. Atsoroy eo amin'ny elatrao izy, ary alao izany. Ity fampisehoana ity dia tsy maintsy tanterahan'ny tanana tsirairay hanova azy ireo, 15 ka hatramin'ny in-3, roa tonta, intelo isan-kerinandro.
Ankehitriny, heveriko fa fantatrao ny fomba entina mitondra ny vatanao amin'ny endrika tena tsara amin'ny fampiharana ireo fampiharana voalaza etsy ambony voalaza eo amin'ny fampiharana. Noho izany dia sasao sy tsarovy, araka ny voalazan'ireo manam-pahaizana, tsara ny manomboka mampihatra ny tenanao amin'ny volana Febroary ary avy eo amin'ny lohataona dia hanana safidy maro ianao handresy ny fon'ny olona iray mandritra ny fialan-tsasatra eny amoron-dranomasina.