Tolo-kevitra avy amin'i Sofia Rotaru
Ny fitomboan'i Sophia Loren dia mahatratra 170 santimetatra, ny lanjany dia 64 kilao ary ny isa 93-67-94. Miaraka amin'ny lanjany tafahoatra, miady izy, miaraka amin'ny fanampiana ny sauna, fanatanjahan-tena sy fanasambe.
Tena tsara ny sakafo avy any Sofia Rotaru
1) Mila mihinana vary 3 andro tsy misy vary ianao.
2) Ny 3 andro hafa, mihinana legioma, tsy misy sira.
3) Ny telo andro manaraka dia mihinana voankazo sy zava-pisotro mando na ritra.
Tia marevaka marevaka sy malefaka i Sophia, ny Aqua Allegoria no tena tiany. I Sofia no tompon 'ny sekoly manerana izao tontolo izao. Ankehitriny dia tiany ny miasa amin'ny simulators ary milomano.
Torohevitra avy amin'i Sophia Loren
Ny endriny dia ny fenitra tsara tarehy. Araka an'i Sophie, ny hatsaran-tarehy dia miankina amin'ny toetry ny volo, hoditra ary ny hozatra. Ny hatory dia ny kintana italiana amin'ny 21 ora, ny hafanana ao amin'ny efitrano fandriana dia tsy tokony ho mihoatra ny 21 degre. Ny fiakaramanidina dia manomboka amin'ny 6 maraina, miaraka amin'ny varavarankely misokatra amin'ny toetr'andro, manao gymnastics miaraka amin'ny palitao. Avy eo dia maka rivotra fanoherana, manampy amin'ny fitazonana ny endriky ny bust izy ary mitazona ny feo. Tsy mifoka sigara i Sophie. Aza mihinana sakafo matsiro, fa simban'ny tsiranoka izany. Isan'andro dia misotro rano roapolo litatra izy.
Ao anatin 'ny sakafo, dia ahitana sokatra sy voankazo maro izay manatsara ny rafitra fiarovana, misotro labiera misy jiro miaraka amin' ny fanampin 'ny levenan' ny leoparda, izay manome ny volom-bolo, ary ny hoditra - elasticity. Mampiasa anana i Sophie isan'andro, izay manome azy ranon-javatra fanampiny sy vitaminina iray manontolo. Ny hatsaràn'ny maso dia voasasa miaraka amin'ny menaka voajanahary, aleony, tsy mandany amin'ny menaka manokana. Raha ny tanjona kosmetika dia tsy mampiasa rano mangatsiaka na tena mangatsiaka. Ny hoditra dia tokony ho ampiasaina ho an'ny mari-pana, na eo amin'ny lohany mena dia avy amin'ny banga kely amin'ny sambo dia hiseho.
Tolo-kevitra avy amin'i Irina Saltykova
Isan'andro dia manao fanatanjahan-tena. Ny sakafo fialamboly dia legioma sy legioma. Mba tsy hahasitrana azy dia nandà am-pitiavana sy lafarinina izy. Mihinam-boa in-5 isanandro, indraindray dia afaka mandà sy indraindray. Ary ny haniny dia tsy tokony hihinana amin'ny alina. Nandritra ny fahazazany dia nifaninana tamin'ny gymnastics ara-javakanto izy, mpirotsaka ho tompon'antoka ara-panatanjahan-tena, nahazo loka. Saingy tamin'ny faha-13 taonany dia nandao ny gymnastique izy. Tsy manao na inona na inona izy hamonjena ilay sary, tsy misy fotoana, ary manana endrika tahaka izany izy amin'ny endrika faha-8 amin'ny sekoly. Miasa toy ny mpamokatra, mpandrindra ary mpanakanto. Ao amin'ny ekipany dia mifampiraharaha ny hofan'ny efitrano izy, mametraka ny programa, lamandy baoritra, ahitana fianakaviana telo, manampy ny reniny, havana. Tena reraka, nefa mbola mitazona hatrany. Indray mandeha isaky ny enim-bolana dia mandeha any amin'ny salon kanto izy, araka ny takian'ny asany. Tsy hiasa izany raha tsy tsara.
Torohevitra avy amin'i Irina Miroshnichenko
Irina Miroshnichenko dia nanomboka ny fomba fiainany ara-pahasalamana avy amin'ireo fandaharana vahiny vahiny. Rehefa nandany vola tamin'ny akanjo marefo ny kintan'ny sovietika, dia nividy jiro tsara avy any ivelany izy. Ary ankehitriny manomboka amin'ny taona maro dia manomboka sy mamarana ny andro amin'ny ranomainty fisotro madio. Izany dia ahafahanao manohitra ny enta-mavesatra isan'andro. Irina Petrovna milaza fa ny mikroba sy vitaminina mahasoa dia ao anatin'ny sakafo rehetra, ary mamoaka sira, avy amin'ny zavatra rehetra azonao. Tsy nanam-bozaka mihitsy izy, tsy nipetraka tamin'ny sakafo. Nandinika mafy ny fasan'ny Ôrtôdôksa izy, izany dia rafi-pandrefesana ara-pahasalamana nandritra ny taonjato maro.
Ny sakafo dia misy sakafo matavy, voankazo, voankazo, holatra, zavamaniry, voankazo ary legioma. Ny zavatra rehetra mitombo sy mitombo dia mety hohanina mena, mofomamy, mafana ary mando. Manaja tanteraka an'i Miroshnichenko amin'ny endriny. Mino izy fa ny olona tsirairay dia mandidy ny fiainana, ny rhythm of life izay mifanaraka aminy. Amin'ny gymnastics, aerôbika sy toeram-pivarotan-tena tsy manam-potoana. Ny miasa mandritra ny 12 ora isan'andro, izany no fampiofanana ara-batana azy. Ny fifehezana mafy toy izany dia manavaka ny vatana sy ny toetrany. Tsy matavy izy io, satria miasa betsaka.
Torohevitra avy amin'i Jane Fonda
1. Ilaina ny mitandrina amin'ny sakafo
Ilaina ny mahafantatra fa ny lanjan'ny sigara dia hahatonga ny vatana ho tsara tarehy, fa ny fiovan'ny lanjany kosa dia adin-tsaina lehibe ho an'ny hoditra. Ary mihatra amin'ny hoditry ny tarehy izany. Ny vehivavy iray am-piandohan'ny taonan'ny fahatelon'ny fiainana dia mahatratra lanjany iray, izay mifanaraka aminy, mandritra ny androm-piainany dia tsy manova mihoatra ny 3 na 4 kilao izy.
Ny toetry ny hoditra dia miankina amin'ny sakafo. Ny hoditra dia tsy manaiky na inona na inona vaovao, ary ny sakafo rehetra dia manimba ny fifandanjana mahazatra eo amin'ny mikraoba, ny asidra amino, ny vitamina. Amin'ny fatiantoka mahery vaika, ny hoditra dia manjavozavo, miondrika ary mitebiteby. Mila mifidy karazana lanja tsara indrindra ianao, ary manohana azy amin'ny taonany. Mba hiady amin'ny fahafenoana amin'ny sakafo ara-drariny dia ilaina amin'ny zatovo ihany.
2. Mila famandrihana ny hoditra
Ny fampiharana tsy tapaka no fanasan-damba tsara indrindra. Ny hoditra dia toa tanora kokoa noho ny mpandihy matihanina, na eo aza ny kilograma amin'ny makiaingina ety sy ny lozam-pifamoivoizan'ny fiainana noho ny an'ireo mpanao gazety tsy mavitrika. Vehivavy izay mampihatra, eo amin'ny hoditry ny collagène dia be lavitra kokoa. Raha ny marina, ny hoditra dia mijery avy amin'ny collagène, mazàna dia misy ihany ny kankana eo amin'ny hoditra elastika. Manoro hevitra anao i Jane mba hisafidy rafitra fiantohana, ary hamarino ny tenanao amin'izay haharetany. Tsara kokoa ny manao fampiharana ara-batana indroa isan'andro, fa tsy alohan'ny hatory, fa tsy rehefa matory ny vatana.
Ny tanjon'ireo fampiharana dia ny hampitombo ny mari-pahaizana amin'ny vatany. Aorian'ny fiampangàna tsara amin'ny tarehy dia tokony hipoitra ny sweaty. Jane Fonda dia nisafidy dihy klasika ho azy manokana, nahatakatra ny fototra nananany tao amin'ny trano fianarana matihanina, ary rehefa nianatra hetsika maromaro tao amin'ilay milina izy, dia nanao ity baolina ity tany an-tranony izy. Aorian'ireny enta-mavesatra rehetra ireny izay mahatonga ny hafanana, dia manafoana tanteraka ny fery.
3. Ny rano no namana mahatoky amin'ny hoditra
Ny sakafo dia tokony hiova, satria ny hoditra dia mihinana vitamina sy isan'andro ao anatin 'ny sakafo dia tokony hampidirina - ny aty, ny hanina vaovao, ny hazan-dranomasina ary ny trondro, ny voankazo ary ny legioma. Saingy tsy tokony hohadinointsika koa ny tombotsoan'ny rano. Misaotra ny rano madio, misintaka ny poizina ary esorina amin'ny vatana amin'ny alalan'ny hoditra. Amin'ny andro iray dia mila misotro rano rano farafaharatsiny ianao. Io tahan'ny isan'andro io dia tsy ahitana afa-tsy sakafo mahavelona, savony, dite mafy sy kafe. Azonao atao ny misotro rano tsy fantatra, tsy matanjaka, dite maitso, na rano, izay ahafahanao manisy grapefruit na ranom-boankazo ho an'ny tsiro.
4. Tsy tadidin'ny hoditra ny hoditra
Ny fihetsika maneho tarehy eo amin'ny tarehy dia mitarika ho amin'ny fijery vao haingana. Mazava ho azy fa tsy midika izany fa ny endrikao dia tokony hitovy amin'ny saron-tavan'ny Farao. Ao anatin'ny dingan'ny fifandraisana, ny fifanakalozan-kevitra, ary amin'ny antoko, dia aza "mitsahatra" ny endrikao. Aoka izy hihorohoro, ho velona, hihetsika. Fa rehefa manao raharaha ao an-trano ianao, dia vakio, jereo ny fahitalavitra, tandremo ny fomba fifandraisana amin'ny hozatry ny tarehinao. Aza manendrikendrika ny nify, aza mametaka ny handrinao, ary aza manakombona ny vavanao.
5. Tokony hodiovina ny hoditra
Indray mandeha amin'ny herinandro dia mila mampiasa saron-tava manokana ianao mba hanadiovana ny hoditry ny sela maty. Mila mandona ny tarehinao ianao. Mandritra 5 minitra dia mila manindrona ny vilanin'ny rano mangotraka ianao. Ampio rameva amin'ny rano. Ny lohanao dia tokony hafenina miaraka amin'ny servieta mba tsy handao ny onjampeo ary tsy milamina. Ny sisin'ny lamba famaohana dia tokony handrakotra ny sisin'ny fonony. Ny hatsembohana dia manidina amin'ny gaza, fa aza esorina ny tarehinao maina.
Eo amin'ny tarehin'ny tavy dia ilaina ny mametraka saron-tava, toerana malalaka eo amin'ny maso ary ny hodi-tony ihany no tokony. Ampiharo ny saron-tava amin'ny fihodinana boribory, ary tazano mandritra ny 2 minitra farafahakeliny. Avy eo dia folo minitra sisa no avelany ny saron-tava. Jane Fonda dia nanandrana masom-bozaka maro ary niorina tamin'ny masom-katsaka. Mila mandray kapoaka katsaka ianao, ampio rano kely ary manafaingana mandra-pahavaratra. Miangavy mba hiatrika, ary sasao ny mason'ny fanadiovana amin'ny totozy tondraka mafana amin'ny rano amin'ny hafanana amin'ny efitra. Tokony hosafosina tsara ny saron-tava, mba tsy hikorontana ny hoditra.
6. Ny hoditra voazava dia tokony "homena"
Aorian'ny sarontava fanadiovana, azonao atao ny manao masinina mahasalama. Raha tsy misy fotoana, dia mila mampihatra tsiranoka mamy be eo amin'ny tarehinao ianao. Ny saron-tsakafo tsara dia saron-tavy voanjo. Makà latabatra misy serealy, ampio ranom-boasary ny rano ary atsofoka ao anaty feta. Ampio 1 teaspoon rongony. Afeno amin'ny kapoka izany. Ity sarontava ity dia hikapoka ny tarehy, afa-tsy ny hoditra manodidina. Rehefa masaka mandritra ny minitra vitsy ilay saron-tava, dia mampihatra 2 lay, ary 3 layers. Mipetrapetraka moramora amin'ny toerana mangatsiaka ary miaraka aminy 20 masaka ity masoko ity. Noho ny fanampian'ny gaza dia mila manaisotra ny saron-doha maivana ianao. Manao ny masony isaky ny aorian'ny iray hafa dia manindrona ny tarehiny, esory amin'ny rano mangatsiaka izy. Rehefa nesorina teo amin'ny tarehy ilay saron-tava, dia mila misasa amin'ny rano mangatsiaka ianao ary mampihatra krèmandro amin'ny tarehinao.
7. Esory ny hoditra
Indray mandeha isan-kerinandro, ary indraindray in-droa isan-kerinandro, mialohan'ny fandroana na alohan'ny hisasana, dia manosika ny vatana amin'ny sipa maina vita amin'ny tavy voajanahary. Nanoro hevitra i Jane mba hampiasa biriky vita amin'ny rivotra voajanahary. Tokony ho 5 minitra fara-fahakeliny ianao no mila manalefaka ny vatana mangatsiaka, ary ny tratra ao anaty fihetsika boribory. Tokony hodimihina tsara ny hoditra ary mandra-pahavitrihana mandra-pahatongan'ny hoditra, fa aza manimba na manaloka ny hoditra. Misaotra ireo mololo maina ireo, nesorina avy eo amin'ny hoditra ny sela maty, izay hosasana mandritra ny fanasana, ary hanatsara ny fiterahana.
Jane Fonda dia sampy ho an'ny vehivavy maro, ary nanaporofo izy fa ny fikarakarana ny tenany dia tena zavakanto izay manampy amin'ny fitandroana hatsarana sy ny tanora.
Tolo-kevitra avy amin'i Irina Allegrova
Amin'ny alalan'io fihinanana fanadiovana io mandritra ny 15 andro dia mety hamoy 10 kilao.
Afaka mihinana: voamadinika, voankazo, legioma ary misotro rano be.
Aza ampiasaina: alikaola, vokatra vita amin'ny ronono, hena
Ny sakafo toy izany dia tsy azo trandrahana mandritra ny 15 andro.
Safidy menôla:
Ho an'ny sakafo - masom-bokatra na rambony, jiro avy amin'ny seleria, paoma, karaoty.
Ho an'ny sakafo antoandro - rano mafana amin'ny voankazo, voankazo, legioma mena.
Ho an'ny sakafo - salady misy voa sy voanjo, aza fenoina.
Ao anatin'ny fotoana fohy eo anelanelan'ny sakafo dia azonao atao ny misakafo karodio mangahazo.
Torohevitra avy amin'i Irina Ponarovskaya
Izy dia superstar fantatro. Araka ny fiheveran'i Irina, ny hatsaran-tarehy vehivavy dia fomba sy tsiro. Ary ny haavon'ilay vehivavy, ilay tsara tarehy indrindra. Manatrika ny sauna, dobo filomanosana, gym. Ireo sakafo manokana dia tsy mandray anjara, fa misy fomba fiaina iray ihany. Tsy tia sôkôla, dessert, mamy. Tia lovia italianina izy, tsy misy tsara kokoa noho ny Italianina ity sakafo ity, satria ny pasta dia vita amin'ny voamadinika vita amin'ny voa voajanahary, indrindra raha voankazo amin'ny menaka oliva, ity sakafo ity dia afaka omena. Ny tena manan-danja dia tsy izay nohaninao, fa ny habetsahan-tsakafo azonao. Manolotra ny olona rehetra ny cocktail iray, mila mifangaro ny sotrokely sy ny kôkômbia. Vitamina sy tonika izany.
Safidin'ny menio
Tsy azonao - kafe, sôkôla, voatabia, zava-manitra, ovy, vokatra vita amin'ny vokatra, atody, hena.
Afaka - vary orza, ôkso, broccoli, lentils. Eo anelanelan'ny sakafo - voankazo sy legioma.
Sakafo maraina - afokasoma
Sakafo ny legioma, salady legioma.
Dinner - trondro, salady, vary.
Hanamboatra ny valiny mila averinao rehefa afaka roa volana.
Torohevitra avy amin'i Anastasia Volochkova
Ny fitomboan'ny ballerina tsara tarehy dia 171 santimetatra, ary ny lanjany dia 48-49 kilao. Amin'ny maraina, i Anastasia dia misotro kafe miaraka amin'ny tantely, dite miaraka amin'ny lemaka na rano misy tantely. Tsy mihinana siramamy mihitsy izy, tsy nety nihinan-kena toy ny zaza. Afaka manasitrana dite, marika na mandarin izy mandritra ny famerenana mandritra ny andro fialan-tsasatra. Aorian'ny famerenana, i Anastasia dia mihinana ny voankazo, ny legioma ary indraindray afaka mihinana cheese.
Ny trondro dia mihinana mena, ao amin'ny trano fisakafoanana mandidy sashimi - izy io dia miavaka amin'ny karazana trondro, salady salady. Volochkova tia yogourt, sherbet, gilasy, avy amin'ny voany, tia bebe kokoa ny alikaola. Ny lovan-tsakafo, noho ny asany, dia volon'osy misy menaka sy savoka. Ny Anastasia dia tsy mampifangaro kômôhy amin'ny proteinina.
Avy amin'ny fampiasana ara-batana izay tiany hilomano ao anaty dobo sy simulators. Ny fialan-tsasatra tsara indrindra dia mihevi-tena ho bany. Taorian'ny bata, nalain'i Anastasia ny ranomandry. Tianao hitsidika discos, aleo miasa amin'ny ordinatera ary vakio ao anaty etona mafy.
Ankehitriny dia fantatrao izay tolo-kevitra momba ny sakafo izay omena amin'ny lanjany tafahoatra. Ary ny kintana tianao indrindra amin'ny toro-hevitra sy ny soso-kevitr'izy ireo dia mety nanoro hevitra anao hoe ahoana no hahafahanao mandany lanja maivana