Afaka avotsiko vitsivitsy ve aho mandritra ny herinandro vitsivitsy? Mazava ho azy. Afaka mihoatra noho izany aza ianao raha mihinana sakafo ara-batana ny sakafo ara-dalàna. Tsy te-hanao izany irery ve ny maraina? Avy eo dia mandehana any amin'ny efitrano. Ny lehilahy, ny namana na ny sipany dia orinasa mahafinaritra ho an'ny fitsangantsanganana. Na ny fanofanana any an-tokantrano dia atao amin'ny antony manosika manokana. Rehefa manao ireo fanatanjahan-tena ireo ianao, dia tsy maintsy mahita foana sy mandanjalanja ny namanao. Vokatr'izany dia mihatsara ny hatsiaka rehetra - ny "stabilisers", na, araka ny niantsoana azy ireo, ny hozatry ny vatany. Ny enta-mavesatra amin'izy ireo dia miovaova amin'ny fiovan'ny rivotra ary na dia misy fiovana kely ihany aza. Ny fampiofanana toy izany dia tsy vitan'ny mandoro calories fotsiny, fa koa manatsara ny fandrindrana ny hetsika, manampy ny fiverenan'ny soroka, ary ny vavony - manakaiky. Ankoatra izany, manafoana ny hakamoana ny famaizana amin'ny mpivady. Na dia kamo aza izahay? Tsy manana an'ity toetra ity isika!
Andao hizara
Mikendry. Miasa ny hozatry ny hipopotama, ny tongotra, ny fehy
I. p.: Mijoro, tongotra mirefy elatra. Ataovy ny lanjan'ny tongotra havanana, ny iray havia dia eo amin'ny lala-mahitsy. Avy eo, manosika mafy ny tongotra amin'ny tongotra havia havia ianao, ary avereno ilay tsara. Ataovy ny tongotra hafa. Avereno im-15 in-2 ho an'ny 2-3. Ny fihinanana eo anelanelan'ny fifindran'ny reny dia 1,5-2 minitra.
Zava-dehibe izany. Ataovy haingana araka izay haingana.
Mikendry. Manaova fanatanjahan-tena
I. p.: Miorina eo amin'ny tany, eo an-damosinao, miforitra ny sandrinao manodidina ny kitrokely. Aretina ny hozatry ny kibony, atsangano ny tongotrao. Avy eo dia hanosika azy hiala aminao ny namanao. Miantehitra amin'ny hozatry ny kibo ambany, manohitra izany. Ny tanjonao dia ny hitazona ny tongotra tsy hikasika ny tany. Avereno im-20 na in-3 ho an'ny 2-3. Ny fitsaharana eo anelanelan'ny ampahany dia 30 segondra.
Zava-dehibe izany. Tazony mafy ny volo amin'ny tany.
Mikendry. Famolavolana ny fihetsika sy ny fihetsika
I. p.: Mitsangàna, miaraka amin'ny lamosiny. Mialà ao amin'ny andrin-tsabata ary mifohaza lalina, ary miara-mipetraka koa. Avy eo, manosika ny felatanana amin'ny tany, amin'ny fipoahana, mitsangatsangana. Avereno indray 15-20, indray miverimberina miala sasatra eo anelanelan'ny fomba fiasa - 1,5-2 minitra.
Zava-dehibe izany. Rehefa misandratra ianao, aza avela handohalika ny lohalika, ary avelao kely izy ireo.
I. p.: Iray - eo amin'ny lamosiny, ny faharoa - mitsangana, mifampitondra amin'ny lamosiny. Ny mpiara-miasa dia manatanjaka, manindrona ny sandriny ao anaty elany. Ao anaty akorandriaka, mamindra anao araka izay azo atao izy, avy eo dia mamoaka izany ao anatiny sy ivelany. Avereno in-10-15, 3 fomba.
Mariho. Ny andraikitry ny "barbell" dia mety ataon'ny lehilahy iray. Mila mandohalika ny lohaliny fotsiny izy ary manala ny tebiteby amin'ny tany, dia ho mora kokoa ny hanainga.
Zava-dehibe izany. Ilay mitazona ny vatany marina, ao amin'ny andalana iray manomboka amin'ny tendrony ka hatrany amin'ny halavany. Izay manenjika tsipìka dia tsy manodina ny lamosiny.
Mikendry. Amin'ny fampiofanana ny tendron'ilay kibo dia mamaritra kokoa ny tendan'alika
I p.: Mijoro, miaraka amin'ny lamosinao, ny tongotra dia elatra mitovitovy. Asio ny tananao, atsangano, ary ataovy ny ankapobeny mankany ankavanana.Toy ny hozatry ny hozatry ny kibo. Amin'ny alàlan'ny fanatanjahan-tena, ny hozatra misesisesy, miverina ary. Manaova ankavia. Avereno im-20 in-2, fomba fohy 2-3. Miala eo anelanelan'ny fomba fitetezana - 30-40 segondra.
Zava-dehibe izany. Atsaharo ny toerana misy ny lakolosy, aza miova. Aza avela ny fahatsapana mampihetsi-po ao ambadika ambany.
Mikendry. Model jiro, soroka, tanana
I. p.: Mitsangàna mijoro, mifampitohitratra ny tongotra. Ampisehoy ny tananao eo an-tsorok'ireo mpiara-miombon'antoka ary miverena kely. Mialà amin'ny mpiara-miasa, na amin'ny rindrina. Miverena hivoaka sy hivoaka. Avereno im-10-12 ho an'ny 2-3.
Zava-dehibe. Ataovy haingana ny hozatry ny hozatra, aza mametraka ny valiny.
Mikendry. Miara-mandinika ny triceps sy ny hozatry ny tsiranoka kely isika
I.P .: miverina any amin'ny mpiara-miasa izay ao amin'ny semicircle.Mba tànana mandohalika, tongotra miakatra ny tongony ary manatontosa fanodikodinam-peo miverimberina. Avereno im-10-12 ho an'ny 2-3 fomba. Ny fijanonana eo anelanelan'ny voatokana dia 45 segondra.
Zava-dehibe. Ampitahao ny tratra, manafoana ity scapula ity.