Ny fikarakarana ara-batana manaraka dia natao manokana ho an'ny olona mijaly amin'ny fahazaran-drà. Raha ny marina dia tsy karazana hetsika ara-batana avokoa ny olona rehetra. Ireo fanazaran-tena ireo dia manisy fiheverana ny toetran'ny olona be fiahiana izay tsy nanao fanatanjahan-tena talohan'izay. Io toeram-pitsaboana io dia hampiroborobo ny famporisihana ny fifindran'ny ra sy ny fanafody, manohitra ny fananganana ireo trangan-javatra mihenjana, manatsara ny fiarovana amin'ny tsinay ary miantoka ny fialany amin'ny fotoana fohy. Izy koa dia hanampy amin'ny fitazonana ny taova amin'ny taolam-paty amin'ny toerana ara-dalàna, ary amin'ny ankapobeny mba hanamafisana ny vatana manontolo. Ankoatr'ireo zavatra hafa, dia hamela ny enta-mavesatra avo lenta izany, ilaina amin'ny fampidinana ny dingana metabolika sy ny fampiofanana ny rafi-panafody.
Teny vitsivitsy momba ny fofon'aina
Rehefa manao fanazaran-tena ianao, dia tsy maintsy mihazona ny fofonao. Ohatra, amin'ny tohatra manjavona ao amin'ny tratra (haavon'ny rano lalina), miaraka amin'ny fihenjanana amin'ny hozatra tsy voatanisa, amin'ny toerana misy azy, miaraka amin'ny fihenjanana amin'ny hozatry ny tratra. Na izany aza, ny fahataperan'ny fofonaina, izay mitranga amin'ny ankabeazan'ny toe-javatra dia tsy tokony hihoatra ny 2-3 segondra, satria mitombo ny fiakaran'ny tosidra, izay tsy mety ary mety hitarika amin'ny tranga hafa mampangirifiry.
Raha azo atao, dia miezaha manamboatra ny feon'ny fihetsiketsehana mankany amin'ny rhythm of breath.
Rehefa zatra ny ankamaroan'ny fampiharana, dia azo atao ny mifoka rivotra. Mialatsiny ary mivoaka amin'ny oronao. Raha toa ka sarotra ny miaina izany, dia atsofohy amin'ny orona, ary manafaingana ny orona sy ny vava kely misokatra.
Izay tokony ho fantatra alohan'ny fampiofanana
Araky ny fepetra sy ny fitondran-tena dia azo atao ny miova. Raha misy olana dia tokony hampihena ny hamafin'ny fihetsiketsehana, ny isan'ireo famerimberenana, ary miditra ny fialan-tsasatra.
Ny fotoana voafaritra amin'ny fampiharana na ny isan'ireo fanoherana dia ny salan'isa. Azonao atao ny manova izany amin'ny alàlan'ny fahaizanao (mba hahafahanao manamaivana kely kokoa aorian'ny fampiharana).
Andramo amim-pahatokiana ireo fampiharana. Izany dia ahafahanao mahazo ny tombontsoa farafahakeliny avy amin'ny rafitra gymnastic izay tanterahina.
Alaharo ao amin'ny efitrano ventilated na amin'ny varavarankely misokatra ary eo anoloan'ny fitaratra (izany dia hanamora ny fanaraha-maso ny fahamarinan'ny gymnastique sy ny fihetsika).
Rehefa mandrindra ny fampiharana ianao, dia ampitomboy ny faharetany sy ny isan'ireo famerimberenana.
Ny tongotra dia tsy tonga dia ampiasaina amin'ny entana, ary aorian'ny fotoam-pivoriana voalohany dia hahatsiaro ho reraka sy fanaintainana eo amin'izy ireo. Amin'ny 3-5 andro dia handalo izany. Aza mijanona, raha tsy izany, dia hitranga indray izany rehetra izany.
Amin'ny fizotran'ny fanatanjahantena, tsy tokony hampidina ny lanjanao fotsiny ianao, fa hianatra ny fomba hikarakarana ny vatanao, mandehana mivantana sy mahitsy, mihazakazaka sy mitsambikina tsara, mampitombo ny herinao, ny fiaretanao, ary ny fanatsarana ny fahasalamanao.
Zavatra hafa tokony hotadidina
- Ny kilasy dia tokony atao farafahakeliny 2 ora alohan'ny sakafo na aorian'ny sakafo.
- Manomàna matetika, fara fahakeliny 20 minitra isan-kerinandro.
- Ireo kilasy dia tsy maintsy alohan'ny fampirimana.
- Mifantina ny fampiharana, manararaotra ny fanamorana ny ankamaroan'ny olona, mitaky ny fandraisan'anjaran'ireo foibem-pon'ny vatana. Ataovy azo antoka ny fampiasana ny fampiharana izay manampy amin'ny fitazonana ny fahatsapana ny fiarovan'ny vertebral. Diniho ny isa vitsivitsy ambara ao amin'ny fampiharana sy ny fizotran'ny fampiharana ao amin'ilay trano.
- Ampiasao ny fotoana hafa raha manao gymnastics (miadana, mandanjalanja, haingana). Ampitomboy ny enta-mavesatra.
- Miaraha mozika tsotra. Hanatsara ny toe-tsaina ankapobeny, hampitombo ny fihetsehampo ara-pihetseham-po, hamonoana fientanam-pandrenesana tafahoatra.
- Ampiasao ny fitaovana fanarenana: fanasazanana sy fanasan-tena, sauna, orana, fandroana).
Fotoana kely momba ny fanondroana fifanarahana
Misy aretina maromaro izay tsy mifanaraka amin'ny fampiasana ara-batana. Izany, ohatra, ny tsy fahampian'ny fo, ny fampitahorana ny fahasimbana, ny aretina mitovitovy amin'ny aretina, sns. Misy koa aretina izay mandràra ny fifehezana ara-batana mandritra ny fe-potoana iray (ohatra, amin'ny vanim-potoana maizin'ny areti-mifindra na aretina entina) Misy ihany koa ireo izay misy karazana fampiharana sasany voafetra na voarara. Noho izany, amin'ny filazana fiterahana dia tsy tokony hampiasaina ny fitsangatsanganana, satria mety hitarika amin'ny trauma amin'ny rantsana ambany izy ireo.
Fanazaran-tena mifandraika amin'ny tavy
- Mandeha amin'ny baozina eo amin'ny boriborintany misy rindrina, 40-60 segondra.
- Mihazakazaka mandeha amin'ny tongotra, amin'ny rantsantanana, eo amin'ny lafiny ivelany (amin'ny lafiny ivelany) amin'ny tongotra (ny fanatanjahantena dia manamafy ny fatoran'ny tongotra).
- Mijoroa amin'ny marina, arotsaho amin'ny tongotra ny tongotrao, manindry ny tananao eo an-tsorokao, manaparitaka ny elanyo amin'ny lafiny samihafa. Manaova fihodinana ao anaty faribolana manodidina ny soroka. Avereno in-10 in-dray mandeha.
- Mitsangana, tanana iray hiverina any ambadiky ny vozony, ny iray amin'ny lamosina ambany. Avy eo ny mifamadika amin'izany. Avereno in-8-10.
- Mitsangàna mahitsy, mitsoraka kely amin'ny rantsantanana ny tongony, eo amin'ny tendany. Ny fihetsika ny vatana amin'ny boribory 6-8 in-droa.
- Mijoroa, ampidino ny tananao havaozina, miverena hiverina. Manova tanana izahay, mifamatotra amin'ny hetsika miakatra sy midina amin'ny semi-circle. Aorian'ny famerimberenana 6-7 na manitsy, mandehana eo amin'ny rantsantongotra (na mitsambikina).
- Mijoro, mitsangana eo an-damosin'ny tendany. Atsaharo ny tongotra havia, atsipazo eny amin'ny harambato ary manindrona ny vatana mankany ankavia, mamelatra. Ho an'ny tongony hafa koa. Avereno in-8-10.
- Mitsangàna, amboary ny tongotrao, atsangano ny tanana. Rantsan-tànana roa mitana ny tanany, avy eo dia mikirindro lalina ary manifinify roa eo amin'ny vatany eo amin'ny hantsana, manohina ny tany ny rantsantanana.
- Mijoro. Fiatoana miverimberina amin'ny loha voalohany eo ankavia, ary miankavanana amin'ny amplitan'ny ambaratonga lehibe indrindra. Manomeza angom-pahefana 6-12 (miankina amin'ny toetry ny fahasalamana) eo amin'ny fitarihana tsirairay.
- Nitsangana izy, niparitaka ny ratra, naninjitra tanana, rantsan-tànana teo amin'ny loha. Miaraka amin'ny fihenjanana miondrika sy midina, ny tanana eo amin'ny làlan-drivotra eo anelanelan'ny tongotra (ny "hain-trano"), dia miverina amin'ny toerana voalohany. Avereno indray 10-12 ny fotoana.
- Mipetraka amin'ny toerana misy azy, manipy ny tananao, mitsangàna ary atsipazo ny tananao. Avereno indray 12-15 ny fotoana.
- Mandeha miaraka amin'ny fampakarana ny haavo, mihazakazaka mankany amin'ny hazakazaka (1 min), mampiadana ny haingana, mandeha tsy misy mandeha (30 s).
- Mitsangàna, tongotra mitokana, tanana mihazona, rantsan-tànana ao amin'ny lapa. Tafio, tadiavo ny valin-drihitra, ary tongava amin'ny tongotrao - atsangano, raiso ny toerana voalohany - manaova fanatanjahan-tena. Avereno indray 5-6 indray.
- Mifofotra amin'ny vavony isika. Manandratra ny soroka izahay ary manamboatra ny sandrin'ny fihetsiketsehana, toy ny hoe mipaingotra amin'ny tongotra. Avereno in-8-10.
- Mipetraka, mihorohoro ny tongony, mihantona eny an-tsoroka, manosika ny elany. Asehoy ny vatanao amin'ny ankavia miankavanana mba hikasika ny elatra havia eo amin'ny lohalika havanana. Avereno amin'ny andaniny ny lalana 8-10.
- Mandeha amin'ny toerany amin'ny dingana 60-80 isaky ny minitra (1 min), dia mandeha an-tongotra (30 s).
- Mitsangàna, atsangano eny amin'ny valindriaka ny tànanao, atsangano - atsangano, atsipazo ny tananao - manafaha. Avereno 6-7 inefatra.