Nampivoatra manokana io gymnastika Shinoa io manokana mba hisorohana ny lanjany be loatra. Ny gymnastics jianfei dia mifototra amin'ny fampiharana telo lehibe: "onja", "sahona", "lotus". Ny fampiasana fanafody ho an'ny fatiantoka dia natao mba hampihenana ny fahatsapana hanoanana, satria fihenan'ny fihenan'ny kaloria isan'andro. Ny gymnastics koa dia fientanentanana mahafinaritra ho an'ny fikarakarana ny andro fandefasana vary, buckwheat ary kefir.
Jianfei - fanatanjahan-tena amin'ny fihenam-bidy, izay misy fiantraikany tsara amin'ny fahasalamana amin'ny ankapobeny. Misaotra an'ity gymnastika ity dia miteraka fanindroany, tsy fahampiana, fahalemena - izay matetika no miaraka amin'ny vehivavy mandritra ny fihenan-tsakafo sy ny sakafo. Ao an-trano, jianfei fampiasam-batana fihenam-bidy dia tokony atao amin'ny akanjo mendrika sy maimaim-poana, ka tsy misy manelingelina ny hetsika mangina sy malalaka.
Tsara ny mividy cassette na boky iray miaraka amin'ny filazalazana ny fampiharana, noho izany dia azonao atao ny manaisotra ny tavy sy manala ny livraisany. Amin'ny fanampiana ara-maso, dia ho mora kokoa aminao ny mianatra fomba toy izany.
Andao hiresaka momba ny fitsipika momba ny fanatanterahana ny fifehezana.
Fampiharana laharana 1 - "onja."
Ity fampihetsehana ity dia tokony hatao ao anatin'ireo fotoana ireo rehefa manomboka mahatsiaro noana ianao. Miaraka aminy, ary mila manomboka karazana fampiharana ianao. Tokony handry eo amin'ny tany ianao, mba ho lava eo amin'ny tany ny tongotrao. Avy eo, alaivo ny tongotrao eo amin'ny zoro. Apetraho eo an-tratra ny iray amin'ny palma ary ny iray amin'ny vavoninao. Rehefa voan'ny aingam-panahy ianao, dia mila manintona ao am-bavanao, ary amin'ny fofona dia miezaka ny miala sasatra sy mamafa azy araka izay azo atao. Aza adino ny mifehy ny vatanao, manao izany amim-pitandremana. Tokony hatao efapolo ny fomba iray.
Asio tarehimarika 2 - "sahona".
Ho an'ny vokatra iriana ao an-trano, tsy maintsy atao ny fanaovana fanaovan-tsakafo tsy tapaka matetika. Ampiasao ny elanelana ny tongotra. Tokony hiorina amin'ny fomba toy izany izy ireo mba hahatonga ny tongotra hipatany sy ambany ambany ho marika havanana na kely. Alaivo ny borosy havanana, voageja amin'ny totohondry, ny tanana havia. Ho an'ny lehilahy, ny gymnastics dia tokony ho tanterahana mifanohitra tanteraka: ny tanana havanana dia mihodidina ny havia. Ankoatra izany, miantsoroka ny tampon-tsofiny amin'ny handriny isika, manosika ny elanelantsika handohalika isika. Mijanona fotsiny ny manakimpy ny masonao ary miala sasatra.
Ny gymnastique sinoa ho an'ny fahavoazan'ny fahavoazana dia tokony hifototra amin'ny fahanginana. Amin'ny fotoan'ny kilasy, eritrereto izay tianao. Ny firindrana anatiny dia tokony hampitony sy handamina ny rafi-pitabatabana. Maka aingam-panahy lalina ianao, afaka manamaivana ny fihenjanana sy mahazo ny fandanjana. Aorian'io, mandehana mivantana amin'ny fampiasana azy.
Ao amin'ny dingan'ny gymnastics respiratoire ho an'ny fahavoan'ny lanja dia mila fialana tanteraka amin'ny vatanao sy ny fifehezana tsy tapaka ny fijerinao. Mafana lalina amin'ny oronao ianao, toy ny hoe mitifitra rivotra ao amin'ny vavony. Manaova fanatanjahan-tena tsikelikely amin'ny vavanao. Mifehifehy tanteraka ny hozatry ny gazety, mba hahatonga ny vavony ho malefaka. Tadidio fa tsy tokony hihetsika fotsiny amin'ny orona ianao.
Aza hadinoina fa miorina amin'ny gonimista ity, amin'ny voalohany, amin'ny firindrana sy ny fandanjalanjana anatiny. Raha ny marina, ny fofon'aina sy ny fihetsiketsehana rehetra dia tokony ho tony, miala sasatra ary miadana. Amin'izao fotoana izao dia ho feno tanteraka ny mari-pandrefesana ao an-kibo, mila mitsahatra tsindrona segondra vitsivitsy ianao, avy eo dia manainga haingana indray ny rivotra ary avy eo dia mamoaka tsikelikely izany.
Fizarana laharana 3 - "lotus".
Ity gymnastics ho an'ny fahavoazan'ny fahavoazana ity dia midika koa ny asa anaty ao amin'ny tenanao. Ho an'ity fikasana ity dia mety tsara ny fampiharana "lotus", izay tanterahana ao amin'ny "bose of the Buddha". Avelao izy, atsangano, ataovy eo ankavanana ny palmie. Avy eo dia mampidina azy ireo amin'ny tongotra eo anoloan'ny vavony. Ho an'ny lehilahy, ny mifanohitra amin'izany dia marina: fa tsy ny tanana havanana, ny havia. Tokony hikororosy kely ny rantsam-batana, ny soroka ary ny tongony, tsara ny manakatona ny maso. Ilaina ny miala amin'ny lela ary manohina azy amin'ny tendrony mankany amin'ny palace. Alamino ny vatanao mba hahafahanao mipetraka tsara. Manaova fofona lalina ary mandefa ny fahatsiarovanao any amin'ny toerana mahafinaritra sy mahafinaritra kokoa. Ny zava-dehibe ao amin'ny gymnastique dia ny fiadanana sy ny firindrana, ary koa ny fanaraha-maso tsy tapaka ny fofon'aina.
Ny dimy minitra voalohany dia tokony ho lalina sy malalaka ny miaina. Miezaha hahatratra ny fofona tsy misy feo. Ao anatin'ny dimy minitra manaraka dia mila miala sasatra ianao ary mifoka rivotra malalaka araka izay azo atao. Tsy ilaina ny mifoka rivotra.
Mandritra ny folo minitra farany, andramo ny hanadino ny fofona. Manaova fofona sy manafaka anao araka izay tianao. Aza miaina ankoatra ny fifalianao isan'andro. Andramo ny manapoaka hevitra avy amin'ny lohanao ary esory ny sainao.
Ny gymnastika sinoa "jianfei" dia tsy tokony hampisy fahatsapana hafahafa na henjana loatra. Mitandrema mba tsy hameno ny vavony loatra.
Fanandramana mifandraika: fandehanana anaty, fandidiana postoperative, PMS.
Amin'ny alalan'ity gymnastika respiratory ity dia afaka mahavita valiny mahavariana ianao, nefa aza adino fa zava-dehibe ny tsy fitoviana.