"Buddha"
IP - mijoro mahitsy, tongotra eo amin'ny elanelan'ny tongotra, tanana eo am-baravarankely. Tazony ny fofonao. Apetraho eo amin'ny elatrao ny elatrao. Mialatsiny kely, manindrona ny rambony sy ny hozatry ny tongotra. Asandrato ny tànanao ary ampifanaraho amin'ny palmie, mifanaraka amin'ny tendron'ny rantsantanana ny rantsan-tànanao, ny soroka sy ny fanondrony dia mifanaraka amin'ny tany. Ataovy mafy orina ny hozatry ny tratra, tanana, ary esory mafy ny palmie. Amin'ny fitaomam-panahy, miverena any amin'ny I.P.
Manosika ny tongony hiverina
Aorian'ny fotoana fialantsiny, dia mijoro eo amin'ny voditongotra rehetra, ary ataovy ambany ny palmie eo amin'ny tany, ary eo ambany soroka ny elany. Ny tongony havanana dia navotsotra ary napetraka teo amin'ny tongotra. Raha toa ianao tsy mahatsiaro ny fofonaina, dia asio fehikibo araka izay tratranao ary hamafa ny tongotrao ankavanana amin'ny tany. Ny fijery dia tarihina amin'ny tany. Aorian'izay, dia mialà amin'ny vava, ary henoy amin'ny tany ny tongotrao. Averimbereno imbetsaka ny fanatontosana ny tongotra havanana, dia ovao ny tongotra. Mba hisorohana ny lozam-pifamoivoizana, andraso ny fihenjanana amin'ny hozatra amin'ny haino aman-jery amin'ny fotoana rehetra: tokony hisy fahatsapana fa mamakivaky ny vavony ny tady lava.
"Boat"
IP - mipetraka. Ny tongotra dia miparitaka manerana ny toerana azo atao, palmie mipetraka eny am-pandriana. Tazony ny fofon'ainao ary mangataha kely amin'ny tady ary apetraho eo anoloanao ny tananao. Mamoaka ny lanjan'ny vatany amim-pitandremana, manodina ny rantsantanana, mibontsina ny tapakila, mandohalika mankany amin'ny tany. Aza maika: misy ny fahafahana manongotra ny peritoneum. Tazony 8 segondra ny fofonao. Eo amin'ny fitaomam-panahy, mialà sasatra ary miverena any amin'ny IP, manangana indray ny palmie eo amin'ny tany eo ivohonao. Averimbereno imbetsaka ny fampiharana. Ho mora kokoa amin'ny mpandray anjara ny manamboatra ny tongony eo amin'ny seza. Mialà amin'ny fofonao, andramo ny zana-tsipìkanao amin'ny tongotra. Mamelatra ny hozatry ny aty anatiny.
Famaritana ny tendron'ny popliteal
IP - miara-mipetraka, raraka ny tongony, miverenina mivantana, mihemotra. Manao dingana telo miaina, ary amin'ny fahefatra, mahazo ny tongotra na tongotra amin'ny tananao ary miadana, manampy ny tanana, ento ny lohalika handohalika. Ataovy mahitsy ny tongotrao. Mandritra ny fanatanjahantena, mijery eo anoloanao. Amin'ny fitaomam-panahy, miverena any I. Ataovy ireo fomba telo ireo. Izany no hany fampiharana izay ahafahanao manaisotra ny fametrahana fatim-bozaka ary esory ny lelafo eo ambanin'ny cap de cap. Ny tongotra, ny tongotra, ny zanak'omby, ny tongotra dia miasa.
"Sedco"
Aorian'ny fanafody dia manova ny toe-javatra. Mijoroa eo amin'ny voditongotra rehetra, avelao ny lohalinao sy ny tananao amin'ny sakan'ny soroka. Avereno ny lohanao, mijery ny tany ny masonao. Esory ny tongotra havanana ary hikasika ny sisin'ny tongotr'ilay seza. Ny tongony dia mifanaraka amin'ny tany, tsy tokony hianjera miankavia ny vatana. Atsofohy ao aminao ny lantihy, tsapao ny hozatry ny tendany anatiny. Raha miala amin'ny fofonaina ianao, dia miezaha haka ilay saribakoly amin'ny loha. Ny ambiny mbola tavela. Momba ny tenanao, dia manisa valo ary, raha atambatra, dia ataovy ambany kokoa ny tongotrao. Ireo mpandidy dia asaina hanandratra voalohany ny tongotra 15-20 cm. Manaova fomba telo amin'ny tongotra tsirairay. Ny fiasan'ny aty amin'ny feny dia miasa.
Mitsangana
IP - miainga eo amin'ny ilany havia, mamorona andalana iray ny vatana. Miaraka amin'ny sandrin-tananao havaoo eo amin'ny elatrao, manohana ny lohanao, mametraka ny havanana eo anoloanao, manongilana ny elatrao ary mamindra ny lanjan'ny vatana ho azy. Tazony ny fofonao, atsangano ny tananao havanana ary mihodina kely. Aoreno kely avy eo ary andramo indray mba hanainga azy - ambony noho ny voalohany. Ao anatin'ilay fampiharana, tsy mihenjana ilay fizarana vozon-tranonjaza, mipetraka amin'ny tasy ny lohany. Araka ny tokony ho izy, dia manomboka ny hozatra: tokony hiseho ny fihenjanana ao amin'ny tsatokaty. Rehefa te hitifitra ianao dia atsangano ny tongotrao. Averimbereno imbetsaka ny fanesorana ny tongotra ary miverena amin'ny lafiny hafa. Ity fanatanjahan-tena ity dia hanampy anao hamaha ny taviny eo amin'ny andilany. Ny aretin-koditra eo amin'ny elany ivelany dia miasa.
Curling
IP - mianjera eny an-damosiny, manenjana ny lohalika ny tongony, ny tongotra mitsangana tanteraka amin'ny tany, ny tanana eo ambany loha, ary ny elanelany manondro ny sisiny. Eo ambanin'io loha io, afaka mametraka ondana kely ianao. Aorian'ny fofona, tazony 8 segondra ny fofonao, ary manindry ny hozatry ny mpanao gazety, manaisotra ny scapula amin'ny tany. Ny tapany ambony amin'ny vatany dia tsy mitsahatra amin'ny fifampiraharahana amin'ny hozatra mivantana - aza manampy amin'ny tananao, aza manindrona ny tendany. Mipetraha tsikelikely amin'ny tany: arotsaka aloha ny lamosina ambany, avy eo ny soroka, avy eo ny scapula. Ny fanodinana, atao amin'ny fahatarana amin'ny fofona, dia manampy amin'ny fanangonam-bolo ny hozatry ny mpanao gazety, fa koa manao veloma amin'ny lava-tavy eo amin'ny kibo. Mihetsiketsika hatraiza hatraiza.
"Pretzel"
IP - mipetraka. Miantsoroka ny tongotra, manohana ny tanana, miverina, manitsy ny tendron'ny rantsantanana. Raha ny fofona, ny tongony havia, nafatony tamin'ny lohalika, dia nametraka ny tongony havanana. Amin'ny tananao havanana, alao ny lohalin'ny tongotra havia ary, raha mihazona ny fofonao ianao dia andramo eo amin'ny soroka havanana. Amin'izany fotoana izany, ampidino ny vatana ho any an-kavia, toy ny hoe miezaka mahita zavatra ao ambadiky ny lamosinao. Raiso ity toerana ity mandritra ny 8 segondra, avy eo miala sasatra ary miverena any amin'ny IP. Manaova fomba roa hafa, ary ovay ny tongotrao. Rehefa manao "fampihorohoroana" ianao, dia tokony ho tsapanao ao amin'ny gluteus sy ny hozatry ny hozatry ny kibo. Miasa amin'ny hozatry ny glioly, kavina mivonto sy mahasalama.
"The Bridge"
IP - miorina eo an-damosiny, tongony mandohalika eo amin'ny lohalika, mandainga eo amin'ny vombony ny tanana, palma manipika ny tany. Tazony ny fofon-koditrao, atsangano ny hozatry ny rambony ary alaharo tsikelikely ny valin-doha. Atsangano eo amin'ny 20-25 santimetatra ny vatany avy eo amin'ny lohalika ka hatrany amin'ny tratra. Raha tsy miala amin'ny hozatra ny gluteal, ary tsy manandratra ny tongotrao eo amin'ny tany, dia manomboka mihena sy manamaivana ny fihirifany. Amin'ny fanafody, miverena any amin'ny IP: Aza manambana amboahaolo ianao, 8 amin'io tranga io, fa tsy ny hozatra gluteo fa hiasa kosa ny hozatry ny gazety. Avereno indray intelo ny fampiharana. Ny aretin-koditra, ny milina fanontam-pirinty, ny mason-koditra ary ny eo anoloana amin'ny feny dia miasa. Manantena izahay fa ny vahaolana amin'ny fahazoana flexibility sy ny fahavoazana dia hanampy anao amin'ny tolona ho amin'ny hatsarana.