Alao sary an-tsaina hoe tonga ianao tamin'ny farany hoe mila miditra amin'ny fanatanjahantena ianao. Noho izany dia nanangona ny herim-po rehetra ianao, nandeha tany amin'ny toeram-pisakafoanana, nandanja ny lanjany 1.5-2 ora ary navela hody an-tanindrazana. Na dia izany aza dia hita fa tsy tsotra loatra, ny ampitso maraina ... tsy sahy nivoaka ny farafara ianao noho ny tebiteby. Saika ny olona tsirairay izay miasa mafy na miofana ara-batana amin'ny fotoana fiandrasany, dia miteraka vokatra mampidi-doza toy izany. Nefa amin'ny fanaintainan'ny aretin-tsika afaka miady ary ny tena manan-danja, mila ilainao. Ankehitriny dia hianatra fomba maro hanampiana anao hanao izany ianao.
Azo antoka fa efa nihaona tamin'ireny olona ireny ianao, izay, noho ny zakrepatury taorian'ny kilasy voalohany, dia mampidina ity orinasa "maloto" - fanatanjahantena. Mazava ho azy, ny hatsembohana dia tsy lavitra ny fahatsapana mahafinaritra indrindra, fa rehefa afaka mandalo ny fanaintainana eo amin'ny hozatra, dia lasa zatra ny enta-mavesatra ny olona ary manomboka mahatsapa tsara ilay olona. Mendrika ny hanana faharetana kely. Ary mba handefasana fampiononana bebe kokoa, ampiasao ireo torohevitra izay hitanao etsy ambany.
Kreparetsya hery?
Miasa amin'ny hery ara-batana, mila hery fanampiny ny hozatra, ary ny glucose no loharano lehibe indrindra. Amin'izao toe-javatra izao, manomboka haingana ny glycogène ny vatana, ary ny fizarana dia tsy misy oksigène ary endrika asidra mamoaka lozika. Izany no niandohan'ny dingana.
Io asidra mamoantoka io dia manangona ao amin'ny tazomoka, ary ny vatany dia mahita azy ho toy ny poizina, noho izany dia misy tsiranoka - fanaintainana eo amin'ny hozatra.
Misy manam-pahaizana hafa momba ny fisehon'ilay rivotra. Milaza ny manam-pahaizana sasany fa tsy misy voka-dratsiny ny vatan'ny moka, rehefa misy fiasa ara-batana.
Na izany aza, dia azo resena sy hohamaivanina ilay crepature. Hahita torohevitra mahasoa omenao àry ianao.
Fepetra fampiharana
Aza mino azy, jereo ny tenanao - ny batisan-tsakafo miaraka amin'ny fanampin'ny sira no tsara indrindra. Ao anaty rano mafana, miala tsikelikely ny hozak'izy ireo, ankoatra izany, ny fahatsapana ny tsy fahatsapana tsikelikely dia mihalefaka haingana. Ity fomba fitsaboana ity dia mahitsy amin'ny fanaintainana eo amin'ny hozatra taorian'ny fanazarana mahavariana.
Misy fitaovana iray hafa - sauna na sauna. Angamba mety ho lafo be izany isaky ny mampiofana mitsidika ny fandroana ianao, saingy tokony ho mariho fa ny ampitso maraina dia ho tsapanao tsara kokoa.
Alefaso haingana ny fanampiana fanararaotana sy ny fifanoherana. Maro ireo atleta matihanina milaza fa mampiasa io fomba io izy ireo ary afa-po.
Azonao atao ny manandrana fomba telo amin'ny fomba fitondra rano mba hijanonana amin'ny fomba mety indrindra aminao. Raha tsy tianao ireo safidy ireo, dia vakio.
ho fanorana
Mahavariana tanteraka ny fanaintainana eo amin'ny hozatra sy ny fanasitranana - amin'ny fotoana sy ny feo ihany koa, ary miala sasatra, ary manala ny fahatsapana discomfort. Manoloana ny fomba fitsaboana ampiasaina amin'ny fambolena, dia tsy vitan'ny hoe manampy ny hozatra ianao, fa mahasoa ihany koa ny hoditra. Raha manatsara ny fatran'ny tohotra ny masage, dia midika izany fa haingana kokoa ny famokarana asidra.
Niankina
Tsy dia mahagaga loatra izany, fa ny fitsinjarana dia manampy amin'ny fanesorana ilay kitroka. Mazava ho azy fa ho sarotra ny hanao ireo fampiharana vitsivitsy voalohany, fa aorian'ny fifteen minitra dia afaka mahatsapa fa mihatsara ny fahatsapana ary tsy ho hita ny fanaintainana. Ankoatra izany, tokony lazaina fa fomba haingana dia haingana izany, ka tsy ho ela dia ho avy ny vokatr'izany.
Tohizo ny fanatanjahantena
Na dia mahery vaika mahatsiravina aza ny hozak'izy ireo dia tsy misy faniriana hiverina any amin'ny gym. Ary ny eritreritra mahavariana dia mandalo amin'ny lohako fa tsara kokoa ny mampiato ny fampiofanana amin'ny fotoana tsara kokoa - mandra-pijanonan'ny hozak'aretina. Noho izany dia tsy maintsy miteny aho fa raha vao manomboka mieritreritra ao an-tsainao ireo eritreritra toy izany dia aleo lavitra azy ireo, satria raha mameno ny zavamiaina miaraka amin'ny jiks, dia hiharatsy hatrany izany. Miaraka amin'ny fampiasana ara-batana mahery vaika dia mihasatra loatra ny hozany, manatsara ny fahasalamana, ary mihamafy ny fo, ary mampitombo ny asidra mamy avy amin'ny tazomoka.
Azonao atao ny manamarika fa raha vantany vao manofana dia mihena ny fanaintainanao, fa raha tsy mitandrina ny fanantenana fa hijanona ny fanaintainana, dia tsy hiala ny hery, fa hijaly mandritra ny telo andro (fara fahakeliny), na dia ny dimy aza. Ary rehefa manofana indray aorian'ny fiatoana herinandro iray ianao dia hanana vokatra mitovy amin'ny ekipa ihany koa, ka raha manapa-kevitra ny hiditra amin'ny fanatanjahantena ianao dia tsy ilaina izany. Tsarovy fa ny enta-mavesatra ara-batana dia tsy maintsy mandeha ara-dalàna - amin'ny fomba iray ihany no ahafahanao mahazo vokatra tsara.
Pravilnopitaytes
Na inona na inona tadiavinao, miankina amin'ny zavatra azonay ny fahasalamana sy ny fahasalamana mivantana. Tadidio fa tokony hihinana kôbhydrate isan'andro ianao satria izy no loharanon-kery lehibe indrindra, ary ao anatin 'ny sakafo dia tsy maintsy misy proteinina hanampiana ny famolavolan' ny volon-doko sy hampihena ny dingana fanasitranana ny mikrôba.
Ankoatr'izay, tokony hanangom-bolo ny vatanao amin'ny vitaminina E, A sy C. Ny dite maitso dia tena ilaina ihany koa ho an'ny fahasalamana, satria misy rakotra ny zavatra mahasoa rehetra izy io, izay tena mahakasika ny fahasalamana, fa ny zavamananaina manontolo.
Matory tanteraka
Aorian'ny fitsapana ao amin'ny gym ny vatanao dia mila fitsaharana tsara. Noho izany, dia tsy tokony handà ny tenanao toy izany ianao, toy ny zanaka lahy salama sy feno. Koa tsy afaka manome fanampiana ho an'ny hozatra fotsiny ianao, fa koa hanan-kery eo amin'ny vatana manontolo, ary hanatsara kokoa ny fahasalamanao.
Aoka ho tsara
Tadidio fa miankina amin'ny fihetseham-ponao ny fianarana voalohany, mazava ho azy, rehefa mampihorohoro ny toe-tsaina mitranga ny zava-drehetra, mandalo daholo ny fihetsiketsehana rehetra, miteraka herim-po, sarotra ny manao fanazaran-tena, ary tsy misy vokany. Esory ireo eritreritra ireo, mifampiankina.
Maro ireo olona taorian'ny fampiofanana voalohany tamin'ny fanatanjahantena ary na dia ireo hozatra aza, ny fisiany tsy noeritreretiny akory. Na izany aza, raha malahelo izy ireo - tsara izany, avy eo ny vokatra. Rehefa mihasimba ny vatanao ary mifanaraka amin'ny fampiofanana tsy tapaka, dia handalo ny fanozongozonana, ary hanadino ny toetrany ny tohodrano. Mazava ho azy, mety mitaky herinandro maromaro izany, saingy ny vokatra dia mendrika izany. Ny vatany dia hanjary plastika sy hidy indray, dia ho mora kokoa aminao ny handroso, ho resin'ny fahasoavana sy ny fahazavana ianao.
Raha mila mandray fepetra maika ianao hiady amin'ny krepatura, dia afaka manatona karazana menaka manaitra ianao - ao amin'ny pharmacy ianao dia hanolotra safidy maro. Raha tena mafy ny fanaintainana eo amin'ny hozatra, mifantoka amin'ny toerana iray ary mandritra ny andro vitsivitsy dia tsy mandeha na dia aorian'ireny fomba fitsaboana izay noresahintsika tany aloha iny aza, dia tsara indrindra ny hifandray amin'ny dokotera - angamba manana zavatra hampangatsiahana ianao.
Fantatrao izao fa mila fanaintainana amin'ny tazomoka ianareo, ny fomba nodiavinay dia hanampy anao hampifalifaly kokoa ny fiainana. Angamba rehefa mandeha ny fotoana dia hanana ny fomba fiasanao manokana amin'ny ady matanjaka, indrindra indrindra - aza mitsahatra, ny fanatanjahantena dia hetsika ary ny hetsika dia ny fiainantsika!