Ny vola toy izany dia ampiharina in-droa isan'andro, fihetsika manasitrana avy any amin'ny tratra mankany amin'ny mofomamy. Afaka manamboatra solika avy amin'ny menaka oliva koa ianao ary manampy vitamin A sy E. Any dia afaka mividy ireo vitamina ao amin'ny pharmacy. Ampiasao ny baolina kotona mba hanafoanana ny hoditry ny tratranao. Ny avonavon'ny vehivavy rehetra dia heverina fa manana tony tsara tarehy. Raha mbola tsy 30 taona ianao, dia ampihainao maraina sy hariva, eo amin'ny hoditra maina na entina amin'ny loto.
Fomba iray tena lehibe ny famoahana. Ity fomba fiasa azonao atao any an-trano ity. Misafidiana ny nonon-tsakany, fanadiovan-tsakafo mangatsiatsiaka. Rehefa maka orana ianao na miala sasatra dia mihosotra ny hoditra ao anaty hoditra.
Ary aza adino ny mason'ny fikarakarana, satria ny hoditry ny tratra, mila ihany koa ny fiahiana, toy ny hoditry ny tarehy. Hanampy amin'ny fihazonana ny hoditra sy ny elastika izy ireo.
Mba hahazoana antoka fa ho tsara tarehy ny nononao, dia manolotra karazana fampiasana 3 ho anareo izahay mba hitazomana ny elasticité ny tratra.
1. Ho an'ity fampiharana ity dia mila mpandehandeha ianao. Mitsangàna mahitsy ary manaparitaka ny tongotrao eo amin'ny sakan'ny soroka. Atsipazo eny amin'ny soroka ny elatrao, ary tokony ho eo amin'ny tratra ny taolanao. Ny kofehy sy ny soroka, dia tokony hametraka ny mari-pahaizana marina. Aza rovitra ny elany eo amin'ny vatan-kazo, alao ny tananao amin'ny sisiny, ary ento miverina izy ireo. Avereno im-10 indray ity fampiasana ity.
2. Push-ups. Mandohaliha ary miantefa amin'ny tananao ny tananao. Manaova tetezana mandra-pikatrohanao ny tratranao. Manao fanatanjahan-tena tsy tapaka. Avereno izany 6 ka hatramin'ny in-10.
3. Ho an'ny fahalavorariana amin'ny nononao, dia manolotra fampisehoana hafa izahay. Ampiasao ny elanelana ny tongotra. Aripaho ny tananao ao am-pandehanana, eo amin'ny tratra. Manaova fofona lalina ary mihazona ny felatànao hifanohitra mandritra ny 5 segondra. Ho an'ity fampiharana ity, mila mampiditra hery betsaka araka izay azo atao ianao. Aorian'izay dia manainga sy mamono ny palma anao koa ianao mandritra ny 5 segondra. Miverimberina in-10 ny fampiharana. Ho an'ny vokatra tsara kokoa, ity fampiharana ity dia tsara kokoa atao isan'andro.
Ny tavanao dia mijanona amin'ny endriny lehibe, aza malaina! Tena ilaina koa izany, farafaharatsiny, indray mandeha mankany amin'ny dobo.
Ao anatin'ity lahatsoratra ity dia nilaza taminareo ny fomba fihazonana tony tsara tarehy ianao ary nanome anao fampiasana manokana ho an'ny tratra.