Manatsara ny fizotry ny metabolismy isika
Ny Yoga dia ahafahana manjary mavesatra noho ny fanalefahana ny metabolism. Izany hoe, tsy amin'ny fisotroana kalôria ary ny fiantraikany ara-batana amin'ny vatana, fa amin'ny alalan'ny fiantraikany amin'ny rafitra endocrine amin'ny ankapobeny. Ao amin'ny yoga, misy asanas maro izay misy fiantraikan'ny hormonina sy ny firaisana ara-nofo, ny loharano adrenalny, ny vavonin'ny tiroida. Mandritra ny famonoana ny asanas, dia "voaongana" izy ireo ary mahazo solika oksizenina mahery. Ny vokatry ny yoga dia manampy amin'ny famerenana ny metabolisma. Ny fiarovan-tena mahomby indrindra mahakasika ny vozon'ny tiroida sy ny fitsaboana ny metabolism dia miova. Sarvan-gassan, shershasana, halasana - ireo izay mametraka rehefa eo an-tampony ny tongotra.
Fanatanjahan-tena
Ny fampiharana ny yoga dia hetsika, izany hoe hetsika ara-batana izay mety hisy fiantraikany eo amin'ny sary. Ny asana sasany dia azo ampiasaina hanatanterahana faritra voafaritra tsara. Ity ary asanas amin'ny gazety, ary ny loha-hevitra maro amin'ny fandanjalanjana. Raha ny marina dia tsy maintsy mitazona ny tebiteby avy amin'ny 30 segondra mankany amin'ny iray minitra sy sasany. Ny fampiasana toy izany dia manofana tsara kokoa ny vatana sy ny fo fa tsy mihazakazaka 40 minitra. Na izany aza, aza adinoina fa tsy fitoviana ny yoga, ary tsy tokony hisy ny hozatra miserana. Mandritra ny fampiharana araka ny tokony ho izy dia tsy manimba ny vatana, na dia miasa mafy aza ny hozatra. Raha manaiky toerana tsy mahazatra isika, dia mitebiteby ny vatantsika. Ny tanjonao dia ny mahatakatra hoe iza avy ny hozatra, satria miasa izy ireo (rehefa manao asana fahefana), ary iza no "fotsiny ho an'ny orinasa". Ny antokon'olona farany ary tokony hitarika ny dingan'ny fialana voly.
Chaturangadand-Asana
Miankohofa miankavia, palma eo amin'ny gorodona eo amin'ny tratrako, ny tongony kely miavaka. Eo am-pandrosoana, atsangano ny vatanao vitsivitsy an-jatony, miaraka amin'ny loha-tanana sy ny rantsantongotra. Vatana mifanaraka amin'ny tany, lohalika niroborobo.
Vrksa-Asana
Mitsangàna mahitsy, mifamihina ny tongotra, ny ankihiben-tanana sy ny vatana. Asandrato ny tongotra havia ary ataovy eo amin'ny feny ankavanana ny tongotra, ny rantsantanana "mijery". Mianjera eo amin'ny tongotra havanana, atsangano ireo tanana nipoitra: palma miaraka, elbows amin'ny sofina. Mitazona sekely segondra vitsivitsy. Matetika isika no manonofy rehefa tsy mila mihena ny vatantsika: ny fahasalamana dia tsara, ara-dalàna. Amin'ity tranga ity, ny yoga dia tsy manan-kery.
- Asana hampatanjaka ny gazety
Paripurna Navasana
Mipetraha mivantana, tongotra miatriatra. Alefaso kely ny kofehin-tseroka, ary asio tongotra roa. Mitombina amin'ny fehy. Atsipazo ny tananao, ampitahao amin'ny paroasy, mifampikasoka. Mitalaho tsara.
Ardha Navasana
Mipetraha ary asandrato ny tongotrao. Atsoroy ny rantsan-tànanao ary ataovy eo an-damosinao. Manaisotra sy manindrona ny vatana hiverina, raha manainga ny tongotrao ianao, ny lohalika dia mihevi-tena. Mitombina amin'ny fehy. Arotsaho amin'ny tongotra 30-35 degre eo amin'ny tany ny tongotrao.
- Asana hampatanjaka ny andilany sy ny tongony
Utthita tricon asana
Mitsangàna mahitsy. Amin'ny tsindrimandry, mitsambikina ery lavitra, ary atsangano ny tananao eo amin'ny andaniny amin'ny soroka. Hetezo ny tongotra havanana 90 degre eo ankavanana. Atsoreto eo ankavanana ny kofehy. Tsapao amin'ny tanany ankavanana ny tanana havanana, ary asio elatra havia. Jereo ny rantsan-tànanao havia.
Virabhadra-Asana
Mitsangàna mahitsy. Amin'ny fitaomam-panahy, mitsambikina ery amin'ny elatrao ary maninjitra ny sandrinao ho any amin'ny ilany eo amin'ny soroka, palma. Atsangano ny tananao eo ambonin'ny lohanao ary mampifandray azy ireo. Hetezo ny tongotra havanana sy ny torso amin'ny ankavanana amin'ny 90 degre. Mitsangàna, andao ny lohalika havanana 90 degre.
Hanitsy ny sakafo
Ny mpampianatra yoga hendry dia tsy hametraka ny fepetra henjana ho an'ny mpandray anjara, mandrara azy ireo hihinana sakafo sasany. Tsy ilaina izany satria satria aorian'ny volana vitsivitsy dia hampiofana tsy tapaka ny sakafo hanombohan'ny fiovana. Hanomboka hanamarika ianao fa ny vokatra dia manome anao ny hery sy ny fahamendrehana ilaina, ary tsy mamela na inona na inona afa-tsy ny fahantrana ao amin'ny vavony. Mihamitombo tsikelikely, voankazo, legioma ary voankazo dia hiseho eo amin'ny sakafoo, ary ny vokatra azo avy amin'ny hena sy ny voankazo dia ho lasa kely. Azonao atao ny manova tanteraka ny sakafo vezavo amin'ny farany. Miomàna amin'ny zava-misy fa tsy misotro tafahoatra ianao, na mampihena kely ny fampiasana azy. Ary mahasoa ho an'io ihany koa izany, satria ny zava-pisotro misy alikaola - iray amin'ireo sakafo be kalôria indrindra.
Agnisara Kriya (ny "fanadiovana amin'ny afo")
Ity teknika ity dia manatsara ny rafi-pandaminana sy ny aty, mamela anao hihinana tsy mihinan-kanina, raha mahazo ny habetsahan'ireo sakafo mahavelona amin'ny sakafo. Mipetraha, araka ny aseho amin'ny sary. Tazony mafy ny tratrao ary atsofoka mafy. In-25 in-dray mandeha amin'ny hetsika maranitra, miditra ao an-kibo. Miangavy moramora tsikelikely. Avereno indray intelo farafahakeliny farafaharatsiny. Amin'ny andro tsy alehanao, rehefa tsy mila milamina ianao na aiza na aiza, dia tsy manomana fivoriana miaraka amin'ny havana aman-tsakain'ny mpianakavy amin'ny havana ianao, mandà ny fandaharana "sakafo-misakafo hariva-sakafo hariva". Apetraho eo ambony latabatra misy takelaka vitsivitsy miaraka amin'ny herika, legioma, voankazo, voany, voankazo maina. Mandritra ny andro, raiso izay rehetra tianao amin'ny sakafo. Aza adino ny manome vatana amin'ny rano - rano na dite maitso. Fomba lehibe ahafahana manome vatana mangatsiaka ny vatana. Mianara amin'ity fitsipika ity: afaka mihinana izay rehetra tianao ianao, ary amin'ny fotoana rehetra tianao. Mety ho tena sarotra ny mahatakatra izany ho an'ireo izay efa zatra nikaroka sy nanafoana ny tenany tamin'ny zavatra rehetra. "Ahoana io" rehetra "io? Ary raha te hihinana mofomamy iray manontolo aho amin'ny alina? "Minoa ahy, raha manomboka amin'ny marary amin'ny yoga ianao dia tsy ho tianao izany mihitsy. Rehefa afaka mihinana ny zava-drehetra ianao ary matetika, dia tsy mila overeat.
Dingana fanombohana amin'ny yoga
Ho an'ny lesona iray, tsy azonao atao ny mamaritra raha mahasoa anao ny yoga fisaintsainana miadana na ny fotoana handehanana any amin'ny kilasy latinina. Manompoa joga mandritra ny iray volana farafahakeliny.
Manorata ho an'ny sekoly yoga
Raha tsy manana fahafahana handeha any am-pianarana ianao dia afaka mampihatra ny yoga amin'ny fampiasana horonan-tsary. Saingy eo amin'ny sehatra voalohany dia aleo miara-miasa amin'ny mpampianatra iray izay hanampy anao hampivelatra fandaharan'asa iray tsara indrindra, hampianatra anao ny fomba hanatanterahana ny asana sy ny fialan-tsasatra. Matetika avy any ivelany ihany no ahafahanao manombatombana ny fomba fanatanterahanao ny hetsika rehetra.
Ataovy tsy tapaka izany
Tsara kokoa isan'andro. Ny fandaharam-potoana tena tsara dia toy izao: indray mandeha na indroa isan-kerinandro dia tafiditra ao amin'ny efitrano ianao, ary mandritra ny andro sisa iainanao any an-trano. Eny, raha maka karazana fandaharana roa ianao: feno (hatramin'ny ora 1) ary fohy (mandritra ny 30 minitra).
Aza miandry valiny haingana
Tsy hihena be loatra ny lanjanao, ary tsy hiova ny vatanao aorian'ny fotoam-bavaka maromaro. Saingy ao anatin'ny volana iray dia tsapanao tampoka fa misy fiovana. Na dia nandray anjara mavitrika tamin'ny fanatanjahantena aza ianao, dia ho hitanao fa lasa tsara kokoa ny vatana. Mianatra tsikelikely ianao, manomboka manjary mavesatra, na dia toa tsy nanao ezaka manokana aza ianao.
Mianara mihaino ny vatanao
Ireo tra-boina, izay nandalina ny safidin-tsakafon'ireo ankizy, dia nanatsoaka hevitra fa ny ankizy ao anatin'ny taona iray avy amin'ny karazan-tsakafo samihafa dia mifidy tsara izay tena ilainy. Saingy efa telo taona izao dia very io fahafaha-manao io. Hadinontsika ny fomba hahatsapantsika izay tena ilaintsika. Henoy ny vatanao - izany no fanalahidin'ny fahombiazana.