Tadidio fa raha manapa-kevitra ny hihinana sakafo matsiro ianao, dia mila mahazo fitsipika "volamena" vitsivitsy ho anao ianao:
1. Alohan'ny sakafo dia diniho ny dokotera manam-pahaizana manokana iray (sakafo ara-sakafo).
2. Aza mamono ny vatanao amin'ny sakafo, izany dia tsy mitondra soa.
3. Manaraha sakafo, fa aza misaraka amin'ny tenanao. Ankoatra izany dia ampidiro ao amin'ny fikarakarana ara-batana isan'andro (gymnastics) ny fandaharanao isan'andro. Izany dia hampiakatra ny vokany.
4. Araho tsara ny sakafo fototra ary aza hadino ny manara-maso ny toetry ny fahasalamana sy ny fahasalamana ankapobeny.
Mifototra amin'ireo fitsipika voalaza etsy ambony ireo, dia afaka miara-misakafo tsara ianao, fa tsy matahotra na manahy ny vokatry ny fahasalamanao.
Noho izany, andao hiditra mivantana amin'ny sakafo. Ny sakafo tsara indrindra ho an'ny fidiram-bola haingana dia fantatra ho toy ny fofom-boasary. Hodinihinay amin'ny antsipiriany etsy ambany izany. Io sakafo io dia natokana mandritra ny herinandro iray.
Sakafo fividianana trano.
Eto aloha, te-hanonona teny vitsivitsy momba ny farihy fodiana aho, toy ny vokatra sy ny tombony ho an'ny vatana. Ny fofom-barimbazaha, eo anivon'ny voankazo misy ronono, no vokatra miavaka indrindra. Izy io dia mivantana mivantana amin'ny fitsaboana mahomby amin'ny aretina mitaiza. Ankoatra izany, manatsara ny fihinanana tsaramaso ny tsaramaso fary ary mampihena ny kolesterol, manatsara ny haavon'ny metabolismy ao amin'ny vatantsika. Miaraka amin'izany rehetra izany, dia mitovitovy kely amin'ny sigara izany, izay mampihena fotsiny ny lanjany.
Rehefa avy nilaza ireo fehezan-teny roa momba ny fodian-tranon'olona, avelao hiverina hody mitovy amin'ny sakafo sy ny endri-javatra izay hosaintsainintsika amin'ny andro fampiharana azy. Ny fitaovana rehetra dia natao ho an'ny serivisy roa.
Ny andro voalohany , isika dia hanomboka, amin'ny tsy misy hafa, toy ny salady, ireo zavatra tena ilaina mba mamy, ravin'ny salady maitso sy trano fandevenana.
Fomba fanomanana ny salady: Maka 250 grama ny sakafom-bary an-tanimbary, manondraka siramamy roa misotro rano, 2 teaspons of jasm of a citrus, eo amin'ny tendron'ny teôlina misy soavaly iray. Nofaranana tsara ny pòm (100-150 grama), voankazo voatso voanio (300 grama), ham (100 grama) ary amin'ny endriny dia karazana ravina salady maitso. Avy eo, mivantana, izany rehetra izany dia sira sy dipoavatra. Vonona ny hampiasainay ny salady.
Ny andro faharoa dia andro trondro trondro. Eto isika dia manamboatra ny filetsaka fako miaraka amin'ny saka tranombarotra
Raiso, voanio 200 grama amin'ny sakafo, marika kely vitsivitsy, manaparitaka tsara azy ireo ary ampisony 3 sasan-tsigam-boankazo, avy amin'ireo kôkômba. Mofomamy 1 mena mofomamy, sarom-bilona roa, eo ho eo, 100 grama tsirairay. Vita amin'ny voankazo sy voamaina 300 grama. 2 teaspoon oliva menaka sy lafarinina 2 litatra.
Fiomanana. Fisotro amin'ny trondro alohan'ny hanidinana ny lafarinina, mofomamy amin'ny menaka mando, manomboka eo amin'ny lafiny roa ka hatramin'ny fisehoan'ny kiriodra mihetsiketsika, avy eo dia mitsambikina eo ambony latabatra miaraka amin'ny ovy sy ny sisa rehetra, parsley sy sira.
Amin'ny andro fahatelo , isika dia mahandro legioma miaraka amin'ny tsaramaso fary.
Mba hanaovana izany dia ilaintsika, karoty sy salady 400g ny voamaina eo amin'ny sakafo, eo amin'ny 200 grama, ampongabendanitra tanora 100 grama. Sakafo mafy 50 grama, 2 atody sy menaka voajanahary.
Karazana fiomanana. Maka atody atody isika ary manasaraka ny proteinina amin'ny alokaloka. Ny Yolks dia mifangaro tsara miaraka amin'ny tsaramaso, miondrika eo amin'ny lavaka, ary saka. Ao anatin'io volavolam-pangatahana io, manampy olon-tavy izahay, mialoha, ary mampiditra azy ireo fitaovana iray. Solim manandrana. Manapaka ny karaoty sy ny karaoty amin'ny fomba tsy dia tsara loatra ary mametraka rano amin'ny sira mandritra ny 10 minitra. Aorian'izany, ampio ny ahi-maitso voaangom-bary ary alefaso mandritra ny iray minitra. Manasivana izany rehetra izany amin'ny alalan'ny paty iray isika ary mametraka izany eo amin'ny fitoeran'entana vita amin'ny alim-bary. Avy any ambony, zarao ny fanamianay, manomana miomana, tranom-barotra. Mofomamy ao anaty lafaoro, eo ho eo amin'ny 220 ° C eo ho eo, 20 minitra eo ho eo
Ny andro fahefatra dia hanan-karena amin'ny salady ny dipoavatra Boligara sy ny siramamy faratampony.
Mila 200 grama sotro-fofona avy any an-tanimbary isika, voankazo 300g, boloky mena, tongolo lehibe, ravina salady maitso ary 100 grama siramamy mafy.
Fiomanana. Ny Pepper dia manapaka ny koban-damosina, ary ny kavina mena ary manampy amin'ny fety. Mamono telo eo am-pandehanana ary alefao any amin'ny toerana iray ihany, manaingà, sira, dipoavatra.
Ny andro fahadimy dia voamariky ny muesli, strawberries ary ny soavaly fary.
Sakafo maivana kilao amin'ny antsalany kilao, 400 grama mozika, 50 grama muesli, 1 teaspoon siramamy, siramamy misy siramamy 1 litatra.
Fiomanana. Voasondrotra ny saham-boankazo mandra-pahatongantsika ho vongan-dranomamy mitovitovy amin'ny ovy. Manampy fako, siramamy, vanillin. Ao anatin'ilay tsaramaso fandroana, ampio ny sira avy amin'ilay voankazo voasesika voatsindry ary mamerina azy miaraka amin'ny pèleré puree, mamoy ny muesli. Efa vonona ny fahagaganay.
Omeleta avy amin'ny fofom-barimbazaha misy roaharobara (tsy misy kalozia, zavamaniry fanaovan-tsakafo ampiasaina amin'ny sakafo) dia ho sakafo amin'ny andro fahenina amin'ny sakafo fihinanana.
Maka tsaram-bary 130 g, voanio onenana 1 dolara, 2 atody, ahitra rhubarb 200 grama, groupe 40 grama, 1 teaspoon siramamy, siramamy na voaloboka, manodidina ny 125 grama, dibera na margarine 15 grama, sivy isan-jatony siramamy ary voankazo 100 grama.
Fiomanana. Mandeha ao anaty alika an-kibon-jaza 2 isika, manangom-bary sy mangotra, mifangaro ary mametraka izany eo amin'ny 10-15 minitra. Ao amin'ny ranom-boaloboka na tsaramaso dia manangom-bolamena fofona tsara, fambolena zana-kavoana ary manondraka ny sigara ary mandrehitra afo mandritra ny 5-8 minitra. Ny mpamono dia mamono fotsy ary manambatra miaraka amin'ny voankazo voarakitra. Esory ny ravina amin'ny dibera ary zarao (mizara ampahany roa) tsaramaso ao an-trano. Mialà ao anaty lafaoro eo ambanin'ny sarona mihidy eo amin'ny afo kely mandritra ny 8-9 minitra. Ampiasainay miaraka amin 'ny endriky ny vilany izahay.
Eto dia ny andro fahafito izay efa nandrasana hatry ny ela, izay manan-danja, miaraka amin'ny lovia mafana, amin'ny endriky ny lasopy siramamy ahitra.
Naka sigara fonenana sy kôkômbika maitso izahay, raha oharina amin'ny 300 grama, siramamy kely 1 sotro, 250 milliliterina kefir, siramamy siramamy 1 santim-boankazo, rovitra voatabiha 2 diplaomaso.
Fiomanana. Ao anatinà trondro fandevenana dia mampiditra kôkôrer maina sy kiriodehy mainty ary radi, mafana tsara mandra-pambolena purity homoy. Solim ny manandrana, manidina ao anaty jiro sy manisy siramamy. Ny tsirairay avy dia afaka mihinana mofo 100 grama.
Azonao atao ihany koa ny manala ny sakafonao amin'ny sakafo toy ny sakafo, ohatra, misakafo maraina, rano fisotro misy ranomandry (30 grama), manasa azy amin'ny gaza 1 cup of green tea na karazana sira voajanahary na henan'akoho vita amin'ny henan'omby 30 grama) miaraka amin'ny mofo kely misy sira (100 grama). Azonao atao koa ny mampiditra sandwich vita avy amin'ny mofo iray ihany, voarodana miaraka amin'ny ravina menaka sy menaka.
Raha ny sakafo hariva, eto dia azo alaina miaraka amin'ny 50 gram-bozaka crab miaraka amin'ny mofo 100 grama miaraka amin'ny siramamy mamaza miaraka amin'ny raviny dibera. Na, afaka averinao indray ny fanomanana, ny fianarana hafa an'ny fividianana fialan-tsasatra (miankina amin'ny andro fisakafoanana isan-kerinandro). Aza adino indray mandeha isan'andro mihinana voankazo iray (apple, banana na marika) ary aza misotro dite maitso.
Eto dia toy izao izany, ny sakafo tsara indrindra ho an'ny fihenam-bidy haingana: matsiro sy mahasoa! Ajanony ny fahasalamana, tiantsika ny hihaona amin'ny fahavaratra!