Fotoana izao hametrahana ireo teboka rehetra ao amin'ny "I", ary farany mahafantatra: mihazakazaka tsara amin'ny maraina ary inona no omena azy? Faly izahay mizara ity vaovao ity aminao!
Mandeha maraina: mahasoa na mampidi-doza?
Ireo mpanohana ny hariva dia manome toky fa ny fanatanjahan-tena maraina dia tsy mifanohitra amin'ny foto-kevitra. Na izany aza, ity "zava-misy" ity dia fiction tanteraka. Mifanohitra amin'izany, ny fihazakazakan'ny hariva dia mampihenjana kokoa ny vatana noho ny fampiofanana rehetra. Antony: fiheverana ambony. Ary na dia misy mpanohana marobe aza ny jogs ny hariva, azonao eritreretina ve fa aorian'ny andro fiasana dia ho reraka ny vatanao mba ho vonona amin'ny fiofanana? Herisetra amin'ny vatany izany. Noho izany, ny fampiofanana ara-panatanjahan'ireo atleta matihanina dia tsy miseho afa-tsy amin'ny maraina, hatramin'ny 4 andro.
Ny fandehanana maraina dia manana fiantraikany. Ny lafy tsara dia ahitana:
- Fiampangana goavam-be iray;
- Fifohazana ny rafi-pandaminana;
- Fanazaran-tena manintona ny hozatry ny fo;
- Ny fitaovana fitsaboana valvular dia miasa tsaratsara kokoa amin'ny maraina (rehefa mandeha ny hariva, matetika ny dian-tongotra);
- Toerana madio sy madio;
- Fampiofanana fananarana;
- Mihabetsaka ny asa atao;
- Tsy hanana fialan-tsiny intsony ianao "Tsy nanana fotoana aho, reraka loatra aho."
maharatsy ny mifampiresaka:
- Mifoha aloha ny ora fa tsy mahazatra;
- Kisendrasendra;
- Ny lerony dia mijaly mafy amin'ny hatsiaka voalohany amin'ny herinandro;
- Aoka ho azo antoka ny mihinana mafy rehefa avy nihazakazaka (ho an'ireo izay misotro kafe ary mandeha miasa);
- Sarotra ny handresy ny hakamoana.
Inona no safidy - mihazakazaka maraina na hariva - mazava ho azy, manapa-kevitra ianao. Na izany aza, raha te handany lanja ianao, miasa ho an'ny vokatra, fahasalamana sy fitsipi-pifehezana, ny jogging maraina dia ny fitsaboana No. 1.
Ahoana no hanombohana mihodinkodina amin'ny maraina? Torohevitra tsara
Ny fahatanterahanao izay tsy tokony hialanao mandritra ny adiny iray aorian'ny torimasona, dia mihetsika toy ny mpitsangatsangana mahagaga ho an'ireo vao tonga. Ankoatra izany, mitsidika imbetsaka ny eritreritra hoe "oh, mila manangona, mitady kiraro, mpilalao mp3. Very indray ny sofina ... Tsia, tsy hihazakazaka aho. Hahita ny zava-drehetra aho ary hanomboka rahampitso. " Toy izany koa, sa tsy izany?
Esory tsotra izao ny antony rehetra fialan-tsiny - miaraha amin'ny hariva. Apetaho eo amin'ny faran'ny fandriana na eo amin'ny latabatra ny zavatra rehetra ilainao mba hihazakazahana: akanjo, mpilalao, sofina, fanalahidy ho an'ny trano, tracteur fitondra. Noho izany dia hamonjy hatramin'ny 15 minitra ianao.
Mitsangàna amin'ny maraina ary aza miala ny jogging dia hanampy alam-baravarana maromaro mitelefaonina mandritra ny 1-2 minitra.
Ny fahatsapana ho an'ny fandehanana maraina dia ny fahatsapana ho mendrika. Ny fahamarinana dia tsy te hahatsapa fa toy ny lamba lay izay tsy afaka hamongorana ny teboka fahadimy avy eo am-pandriana? Tsy hampisintona anao amin'ny tànana ianao, raha tsy tianao. Raha afa-po amin'ny tavy matavy, pop pop, dia mbola matory. Tadidio fa amin'izao fotoana izao, ny hafa dia mihatsara kokoa. Tsy misy tarehimarika tonga lafatra amin'ny natiora - asa mafy izany.
Ahoana no hanombohana ny maraina?
Ny ankamaroan'ny mpirotsaka dia manao fahadisoana lehibe - tonga teo amin'ny kianja izy ireo ary nihazakazaka. Tsy misy fampakaram-bary, tsy misy fanafody miafina, ary avy eo dia nody an-trano tsy misy fihodinana. Tsy vitan'ny hoe misedra fofona vetivety fotsiny izany, fa enta-mavesatra ihany koa eo amin'ny tsangam-baton'ny "oak". Rehefa vao mifoha ny vatany, dia tsy ampiasaina amin'ny fiasan'ny lery mavesatra, ary amin'ny ankapobeny izany. Ny fitsipika manan-danja indrindra, ary ny laharana voalohany 1 - fampirimana voalohany.
Esory ny tendany, fehikibefin 'ny soroka, ataovy 20 manindrona sy mandroso. Manaova ny hipnika, ny lohalika ary ny fifangaroana, manao fihetsiketsehana boribory in-15 in-droa. Alefaso amin'ny tongotra tsirairay ary miara-misakafo in-10 (fotsiny amin'ny tany!). Manaova fofona lalina vitsivitsy ary manomboka mandeha mora.
Ny maha-zava-dehibe ny hafanana mandritra ny maraina dia ny fampakarana ny vatana sy ny hozatra. Rehefa manomboka mamy ianao dia afaka mandositra. Aza manahy fa ampy ny tanjaka, na dia toa tsy izany aza. Herinandro taty aoriana, ny fampangatsiahana dia tsy hiala amin'ny heriny betsaka.
Momba ny fofona - Ity dia hevi-dehibe iray tena ilaina amin'ny fandehanana amin'ny maraina ho an'ny fahavoazana mavesatra, ny vokatra izay miankina mivantana amin'ny fomba fampiasana fitaovam-pisefoana. Miezaha foana hifoka rivotra: amin'ny lalana mankany am-piasana, any an-tsekoly, mankany amin'ny sehatra mihazakazaka. Manaova fofona lalina ary manosika ny rivotra amin'ny havokavoka araka izay azo atao. Avy eo dia miova amin'ny fofona fohy - manaova fanatanjahantena, miverena lalina ary atsangano ny sainao mandritra ny 30 segondra. Noho izany dia mamelatra ny hozatry ny intercostal ianao ary manomana ny tratra ho an'ny asa goavana.
Afaka mihinana ve aho alohan'ny handehanana maraina?
Ny fandehanana amin'ny maraina amin'ny vavony dia tsy asiana dokotera na atleta. Mahatsiaro ny noana ny vatana ary mitaky herinaratra mavitrika amin'ny asa mavitrika. Tsy maninona raha tsy manjary mavesatra ianao na manongilan-java-tsarobidy iray, mila sakafo maraina alohan'ny hanilihana ianao. Azo atao ny mofomamy kely vita amin'ny yogourt sy muesli, banana, ary ny ramanavy.
Ny serivisy dia tsy mihoatra ny 100 grama, raha tsy izany dia hitarika fitsapana ho an'ny vavony ilay jog.
Aorian'ny fampiofanana, aoka ho azo antoka fa hihinana proteinina sy sakafo tsy misy karbaona ianao. Ohatra, ny omelety misy tsaramaso sy tranom-bary.