1
Eo am-pandinihana ny lohalika havanana, amin'ny atodiny - afindrany izany. Eo am-pandinihana ny lohalika ankavia, hamoritra ny tongotrao ary manongilan-tsofina, atsangano - tohano ny lohalika ary avereno. Isan'ny famerimberenana: 16.
2
Amin'ny fientanam-pitiavana dia manangana lohalika havia, amin'ny tsindrimandry - mampidina azy io. Amin'ny fofona, alaivo ny tongotra havanana amin'ny lohalika, alao ny tongotra havanana (atsangano eo amin'ny sisiny), atsangano - tohano ny lohalika ary avereno. Isan'ny famerimberenana: 16.
3
Eo am-pandrosoana dia atodiho ny lohalika havanana, atsangano ny tongotrao ary esory izany, ary atroka ny rivotra. Mandrobona ny lohalika ankavia, alao ny tongotra hiverina ary mahereza, amin'ny tsindrimandry - mampidina ny tongotra. Isan'ny famerimberenana: 16.
4
Eo am-pandrosoana dia atodiho ny lohalika havanana, atsangano ny tongotrao ary esory izany, ary atroka ny rivotra. Amin'ny fofonaina, alaivo ny tongotra havia amin'ny lohalika ary alao avy eo amin'ny ilany ankavia, atsangano - ajanony ny lohalika ary avereno. Isan'ny famerimberenana: 16.
5
Alaina izahay: asandrato ny lohalika havanana, atsangano ny tongotrao ary esory izany, afeno izany. Atsangano ny lohalika ankavia, atsangano ny tongotrao eo ankavia ary ataovy ambany ny ambany. Asandrato ny lohalika havanana, alao ny tongotrao ary esory izany, aforeto izy; alaivo ny lohalika havia, ento ny tongotrao, hamefy, hamehezo azy. Isan'ny famerimberenana: 8.
Mandritra ny aerôbika akoholahy, dia mihena haingana ny lanjany, satria mandany ny ezaka ny vatana mba handresena ny fanoherana ny rano sy ny fampiroboroboana ny vatana. Ary ianao dia manala ireo tavy mena, fa tsy rano, satria tsy mahatsiaro tena ianao, toy ny any anaty aerôbika.
6
Tsindrio ny elany eo amin'ny tratranao. Amin'izao fotoana izao, amin'ny alàlan'ny fanenjehana dia esory ny tanana havanana sy havia, manahaka ny famelezana. Atsaharo ny rano. Isan'ny famerimberenana: 16.
7
Amin'ny fientanam-pitiavana dia manangana lohalika havia, amin'ny tsindrimandry - mampidina azy io. Amin'ny fampisehoana dia manangona ny lohalika havanana, mamelatra ny tongotrao ary manongilan-tsofina, atahorana - manindrona ny lohalinao ary mampidina ny tongotrao. Isan'ny famerimberenana: 16.
8
Amin'ny fientanam-pitiavana dia manangana lohalika havia, amin'ny tsindrimandry - mampidina azy io. Eo am-panafahana dia manazava ny tongotra havanana amin'ny lohalika ary manitsy azy eo ankavanana, amin'ny tsindrimandry - manendrefo ny lohalika ary mampidina ny tongotra.
9
Miantehitra amin'ny fanohanana tsy tapaka amin'ny tananao (na noho ny hozan'ny haino aman-jery), manafaka amin'ny fientanentanana ary manangana ny lohalika roa, mamelatra ny tongotrao ho tonga hatrany sy mahitsy, ary miteraka - ny lohalika ary ny fetsy. Isan'ny famerimberenana: 16.
10
Amin'ny fampisehoana dia atodiho ny lohalika havia, hamoritra ny tongotrao ary manongilà azy, manintona - avereno. Eo am-panafahana dia manazava ny tongotra havanana amin'ny lohalika ary manitsy azy eo ankavanana, amin'ny tsindrimandry - manendrefo ny lohalika ary mampidina ny tongotra. Isan'ny famerimberenana: 16.
11
Alao izahay: asandrato ny lohalika havia, afindrano; Dia asandrato ny lohalika havanana, alao ny tongotrao, afehezo ito, avereno. Asandrato ny lohalika ankavia, afindrano; atsangano ny lohalika ankavanana, atsangano ny tongotrao havanana, aingao ny tongotrao. Jereo ny fofon'ainao. Isan'ny famerimberenana: 8.
12
Amin'ny fampisehoana dia atodiho ny lohalika havia, hamoritra ny tongotrao ary manongilà azy, manintona - avereno. Mialà eo amin'ny lohalika, alao ny lohalika havanana, alao ny tongotrao ary atomboy, afantohy ny tongotrao miaraka amin'ny aingam-panahy. Isan'ny famerimberenana: 16.
13
Alao izahay: atsangano ny lohalika ankavia, atsangano ny tongotrao, afehezo ito, afeno izany. Asandratoo ny tongotra havanana amin'ny lohalika ary asandrato, ahitsio ny tongotrao ankavanana ary ataovy ambany ny tongotrao. Asandrato ny lohalika ankavia, atsangano ny tongotrao ary esory izany, afeno; alaivo ny lohalika havanana, ento ny tongotrao, hamehezo, avereno. Jereo ny fofon'ainao. Isan'ny famerimberenana: 8.
14
Mitazona fanohanana mafonja amin'ny tànanao (na amin'ny vola lany amin'ny gazetiboky), amin'ny fofonaina - manindrona sy manangana lohalika roa, miaraka amin'ny fisasaranao amin'ny tongotrao ny tongotrao ary manalasala, manafatra - manendrikendrika ny tongotra roa sy ny tongotra. Isan'ny famerimberenana: 16. Fampitandremana hafa 10 sy 15. Manaraka ny fofon'aina. Isan'ny famerimberenana: 8.