Ny tsirairay dia afaka "jamba" ny vatany, ho an'ny sasany, mitaky ny fanampian'ny matihanina sy ny sakafo mahavelona izany. Raha ny marina, raha tsy manova ny fahazaran-tsakafonao ianao, dia handeha ny ezaka rehetra. Noho izany, ahoana no tokony hihinana tsara rehefa manao fety sy mandihy?
Ny fitsipika tena tsotra sy tsotra, izay tokony halaina amin'ny minitra voalohany - ny fandavana ny mamy sy ny lafarina. Ankoatra ny zava-misy dia manimba ny endriky ny nify sy ny vatana ny vokatra toy izany.
Ahitsio tsara ny sakafo.
Dokotera maro no manoro hevitra ny tsy hihinana sakafo matsiro. Tsy vitan'ny hoe tsy ilaina ho an'ny vatana fotsiny izany, ka toy izany koa no ampiasaina mandritra ny fifohana sigara. Ilaina ny mihinana sakafo manta na voandro, ary afaka manamboatra sakafo ao amin'ny mikrô ny mikraoba na eo amin'ny giro.
Mazava ho azy, tsy dia tsara daholo izany rehetra izany fa tena ilaina. Maro no manampy amin'ny sakafo mayonnaise, ketchup na maitso, fa aza manao izany. Ankoatra izany, afaka asolo ireo entana ireo, ohatra, amin'ny soja soja, sotro-kosoa na menaka voajanahary. Amin'ny ankapobeny, ampiasao ny fanafody ambany kalôria rehetra.
Fiaraha-misakafo hafakely.
Ny sakafo maraina dia sakafo voalohany izay manomboka ny andro. Ny manam-pahaizana dia manoro hevitra ny tsy hamerana ny sakafo miaraka amin'ny kaopy nentim-paharazana kafe sy sandwich. Ny zava-misy dia ny alina dia ny vatana no maka ny sakafo sy ny singa rehetra ilaina, koa ny maraina dia mila "mamenina" izy. Amin'ny habetsahan'ny sakafo noviraviraina, ny sakafo maraina dia azo ampitahaina amin'ny fihinanana sakafo aorian'ny fampiharana. Raha tsy misy ny fialan-tsasatry ny maraina, dia azonao atao ny manandrana manamboatra sakafo matsiro miaraka amin'ny sakafo mahavelona. Ohatra, raha tokony ho atody, fanary na trano fisakafoanana, dia ampy ny mihinana yoghurt, kefir na muesli, feno ronono.
Maka fanafody fitaratra.
Ny sakafo mahazatra, na dia voalanjalanja aza, dia tsy manampy mandrakariva amin'ny fanatrarana ny tanjona maniry. Ny olona sasany dia manana fahalemena ao amin'ny vatany, izay azo alaina amin'ny fanampian'ny fitomboana ara-pahasalamana.
Ao anatin'ny tsy fahampian-tsakafo vitamina, ny rehetra, tsy misy ankoatra, dia asaina manararaotra ny vitamin-mineraly. Ho an'ireo izay mandray anjara amin'ny fikarakarana sy ny dihy matihanina, ny karbidra, ny proteinina, ny asidra amine ary ny brenitra matavy isan-karazany dia hifanaraka.
Misotro rano bebe kokoa.
Maro no manandrana mandany lanjany amin'ny fikarakarana diberiana samihafa na mitsidika ny sauna. Ratsy sy mampidi-doza izany.
Fantatry ny rehetra fa olona 80% ny rano. Ny tsy fahampian-drano amin'io rano io dia miteraka fa ny fifandimbiasan'ny rano-electrolyte dia manelingelina, ka ny vatan'ny mineraly ilaina ho an'ny vatana dia tsy misaraka fotsiny. Ankoatra izany, raha tsy mandany rano ampy ianao aorian'ny fampiharana na ny dihy, dia tsy manampy amin'ny fanesorana ny entana vokatra - asidra mamy - avy amin'ny vatana aorian'ny fampiofanana.
Tsy tokony hisotro zava-pisotro misy karaobia ianao, satria manelingelina ny mikraoba mozika, ronono, satria ao amin'ny olona sasany dia tsy azo avaozina izy io, ary ny sira, amin'ny ankapobeny, dia mifantoka amin'ny siramamy sy siramamy, izay efa niova ho matavy loatra.
Ny rano tsotra ao anaty tavoahangy dia tsy misy kalôria, tsy mamela ny hery handevonana azy io, ary ny vatana dia voadio tanteraka amin'ny vatana sy haingana. Manontany tena ny manam-pahaizana amin'ny fampiasana farafahakeliny litatra isan'andro, saingy tsara kokoa, mazava ho azy, roa.
Aza misotro toaka.
Mazava ho azy fa fantatry ny rehetra fa mora ampiasaina ny alikaola, kanefa rehefa manao fanatanjahan-tena na mandihy izy dia afaka miteraka. Ny zava-misy dia tena be kaloria tokoa ny toaka. Ny fisotroana vera iray, ohatra, labiera ankoatra ny kalôria, afaka mahazo fitomboan'ny fialan-tsasatra ianao, ary vokatr'izany dia mihinana sakafo tsy ilaina. Minoa ahy, mety ho afaka hanenina izany amin'ny maraina.
Mitondra sakafo miaraka aminao.
Raha manapa-kevitra ny hanao fiaraha-mientana na dihy ianao, dia mila mijery toe-javatra tsotra fotsiny ianao: hihinana ampahany 6 na in-7 isan'andro. Ilaina izany mba hahazoana hery mandritra ny andro. Manao izany isaky ny mandeha ao an-trano indraindray tsy misy lalana. Ny sasany mampiasa kafe samihafa ho an'ity tanjona ity, fa tsy ny zava-misy izay hanompoanao sakafo ara-dalàna. Azonao atao ny mitsidika barazy sushi, nefa lafo be. Misy vahaolana tsotra amin'ity olana ity - hiara-misakafo aminao. Mba hanaovana izany dia azonao ampiasaina ny fitahirizana plastika misy endrika sy habe. Saika ny mpivarotra rehetra dia afaka mividy azy ireo.
Aza oviana amin'ny takariva.
Ity fitsipika ity dia tsy mihatra amin'ny vanim-potoana fanokafana ny fotoam-pivoriana amin'ny takariva, satria tokony hihanihany ny fihinanana taorian'ny fivoriana. Ny tsara indrindra amin'ny takariva dia hanolo lovia sakafo nentin-drazana (pasta, ovy) miaraka amin'ny legioma. Hanampy ny vatana hahafeno azy ireo izy ary hahazo ny vitaminina rehetra ilaina.
Fandraisana andraikitra amin'ny fifantenana ny vokatra.
Amin'izao fotoana izao, any amin'ny toeram-pivarotana lehibe indrindra, ireo karazana semi-finished varotra dia niseho tao anaty boaty tsara tarehy sy mamiratra. Aza entina ao anaty harona anefa izany. Maro no mihevitra fa mora kokoa ny sakafo sy ny haingam-pikarakarana sakafo toy izany, nefa mihevi-tena ho tsaroana koa fa tsy voajanahary ny vokatra vita amin'ny halimo, ary noho izany dia manimba ny vatana. Ny dumplings, ny hena nifoka sy ny karazana voankazo tena tsara dia azo antoka fa hosoloina vokatra voajanahary bebe kokoa. Ny fifantohana dia tokony ho amin'ny legioma, voanjo, voankazo, voanio, atody ary vokatra avy amin'ny tavy mena. Raha toa ka manolo-tanana ao anaty boaty mareva-doko kosa ny tanana, dia tsy maintsy mampahafantatra izany izy. Raha misy siramamy, siramamy na sira ao anatiny, dia mendrika ny mividy ny vidiny.
Mazava ho azy, ireo fomba rehetra ireo, mazava ho azy, dia hanampy ny vatana ary hanampy amin'ny fametrahana ny fanontaniana mikasika ny fihinana tsara raha manao fitia sy dihy. Izy dia hamerina anao amin'ny hatsembohana tsara sy ny fomba fijery tsara amin'ny fitaratra. Ho an'ireo rehetra izay mandray anjara amin'ny fikarakarana na ny dihy, ity sakafo ity dia hanampy amin'ny fanamafisana ny tanjaka sy ny vatana mandritra ny andro manontolo.