Misaotra noho ny taovam-pandrefesana amin'ny vatam-pandriana, ny tànana eo aminy dia tsy mitsahatra. Ary ny ankosotra izay manao mavokely, mavo, volombava, sinimiyali volomparasy, dia mamela anao hanavaka ny bodibara amin'ny sokajy mavesatra. Manana 90 ka hatramin'ny 120 santimetatra ny bodiboy. Ny lanjan'ity bozaka ity dia samy hafa tanteraka ihany koa - ny fitomboan'ny olona iray, ny lehibe kokoa ho an'ny mpikaroka dia ilaina amin'ny fampiofanana. Mazava fa ny vatan'ny taratra (1.5 ka hatramin'ny 3 kg) dia mety ho an'ny mpandray anjara ary ny lanjany (1,5 ka hatramin'ny 6 kg) dia natao ho an'ny atleta sokajy ambany, hatramin'ny 9 kg - efa ho an'ny atleta za-draharaha kokoa, sns.
Ka inona no atao hoe bodybuilder? Ity simulator ity dia manamboatra karazana lavabato sy bar, ary manondro zavatra eo anelanelan'ireny akorandriaka ireny. Raha, ohatra, mihetsiketsika amin'ny barbell ianao ary mbola tsy nahatsiaro saina, na tsy nihevitra ny hampiofana anao amin'ny sambo sarotra kokoa, dia reraky ny havoana ianao mba halefany, dia tena hahasoa ny bodybuilder. Ho lasa karazana rihitra-zashchalochkoy ianao, izay hanamafy ny hozatry ny lalao miverina, hanome tànana sy akanjo ho an'ny fahasamihafana, hanamafy ny fijerinao, hampitombo ny fitandroana sy ny fandrindrana ny hetsika. Amin'ny ankapobeny, ny fanampian'ny bakteria dia hanome tolotra tsy azo ovaina, izany hoe fanitsiana ny ampahany amin'ny tarehinao. Raha miasa amin'ny bodibar ianao mandritra ny ora iray farafahakeliny, dia mety ho very kilaometatra 500 kcal. Nanapa-kevitra ny hanandrana izany? Ny fampihetseham-batana rehetra dia tokony averimberina in-10-20, izany rehetra izany dia miankina amin'ny haavon'ny fiomanana. Ataovy ny fanatanjahantena tsirairay amin'ny fomba 2-3.
Mampiofana ny lamosin'ny lamosina
Raiso ny vatanao. Tazony roa ny tanany amin'ny elanelan'ny halavan'ny soritra, ny lohalika dia tokony ho malefaka, mihasimba ny fehy, ny vavony araka izay azo atao. Mivantana tsikelikely. Any amin'ny farany dia tsy maintsy ambany ambany ny bodibôra (amin'ny ampahefatry ny tongotra). Kotchikom mihazakazaka mankany amin'ny valindrihana. Miverena indray.
Rehefa vita ny famerenana 20, mijanòna any ambany. Manaova fihodirana amina lohataona fohy. Aza manipy ny lohanao, mijery ny tenanao ao amin'ny fitaratra.
Naverina 20 indray ianao. Mijanòna eo ambany. Ataovy izao ny fanatontosana, izay efa ho lasa ny ampahany voalohany. Tafio ny dity eny ambony, tazony eo ambany lohalika. Fintino tsikelikely ny akanjo gymnastika amin'ny vavony. Ataovy azo antoka fa ny fitarihana ny elbows dia manohana.
Fampiofanana ny tanana
Mitsangàna mahitsy. Apetraho eo amin'ny vatanao ny tananao, tazony eny an-tananao ny vatanao. Atao tsikelikely mankany amin'ny tratra. Tokony hitoetra amin'ny toerany ny lefom-pohy.
Fampiofanana ny soroka
Alao ny gazety. Bodibar eo am-baravarana dia mitazona tanana eny an-tsoroka, ary mandefa elbows eny amin'ny tany. Kely amin'ny elanelana rehefa miala ny sandriny ary asandrato ny sandry, atsangano ny vatany. Avy eo, atsangano izy, amin'ny tanana mahitsy fotsiny. Mialà eo amin'ny tananao eo amin'ny tananao, ary tazano ny lohalinao. Eo am-pandrosoana dia atsangano ny tananao. Tazony mafy ny tadin-tseranao, aza manongilan-tsofina. Aza manainga ny soroka koa.
Fampiofanana ny biceps
Ario ny sandrinao. At the entrance, keep the bodybar straight with the arms below, press the elbows against the body. Asehoy amin'ny elany ny elany, manamboatra bodybuild amin'ny tratra. Amin'ity tranga ity dia mbola mijanona foana ny vatana. Aza miasa fotsiny amin'ny sandrinao.
Fampiofanana ny tratra sy ny soroka
Mialà eo amin'ny vatanao, ary tazano ny vatanao. Mialà eo amin'ny lohanao. Miverena any amin'ny toerana voalohany. Mitazona ny spinalumaximum araka ny tokony ho izy, aza misavoana ny laminao ambany.
Niasa teo amin'ny valizy
Bodibar mametraka ny soroka, fa aza mihetsika ny tendany. Manaova ny lohalika kely. Ataovy amim-pahamalinana ny soroka eo amin'ny ilany havanana, eo afovoany afovoany, ary atodiho eo an-kavia ny soroka. Aza miasa fotsiny eo amin'ny tapany ambony amin'ny vatana, ny andilana dia tokony hijanona tsy hipetrahana.
Fampiofanana ny hozatry ny hipoka sy glute
Ataovy ny fanafihana. Tazony eny an-tsorokao ny vatanao. Ny mpitaingina dia maka ny dingana miverina, miadana miadana, ny feny ankavia ary ny fehikibo ankavanana miaraka amin'io dia tokony hampitahaina amin'ny tany. Alao ny tongotra havia ary hiverina amin'ny toerana voalohany miaraka amin'ny hetsika malama. Aorian'izay, tsy maintsy manao asa an-tsefatsefaka ianao, mbola mijanona eo an-tsorok'ilay mpihira. Manaova fientanam-po, mialà sasatra, miezaka ny manamboatra ny làlan-kavanana mety amin'ny lohalika. Atsaharo amin'ny tany ny valiny. Miverena any amin'ny fivoahana any amin'ny toerana voalohany.
Fampiofanana ny hozatry ny soroka sy ny sandry
Mialà eo amin'ny seza, ataovy eo amin'ny tany ny tongotra. Mitondrà tratra. Asandrato ny kitrokely, tazony ny kofehy ao amin'ny tratra. Mitsangàna, atsangano ny fitaovam-piadiana, ary mialà sasatra, miverena any amin'ny toerana voalohany. Ao amin'io toerana io ihany, azo atao ny manantona ny triceps. Miankohofa eo an-damosinao, tano ny kibonao amin'ny sandrinao entina eo anoloanao. Amin'ny alàlan'ny fofona, alaivo ny elany mba hahazoana angovo mahitsy. Asehoy ny elany. Mialà, miverena any amin'ny toerana voalohany, raha mbola mijanona amin'ny tany kosa ny lavaka.
Fampiofanana misimisy
Mampihetsiketsika. Mandainga eo amin'ny banky miaraka amin'ny lohalika tendrena, eo amin'ny sisin'ny banky ny tongotra. Miaraka amin'ny tanana mitazam-potsiny, tandremo ny vatan-kazo. Ny tanana dia tsy manongilan-tsofina ao anaty elany, asandrato ny sorokao avy eo amin'ny banky ary mitsangantsara ambony araka izay azo atao. Manaova fientanam-po, ary miverimberina amin'ny toerany ny toeran'ny gidro.
Fampihorohoroana
Ny fampiharana azy dia midika fa miasa tanteraka. Ny teboka farany dia ny fanosehana miaraka amin'ny bodibar ao anaty tratra ao amin'ny tratra dia mitohy amin'ny fanoherana sy ny fanamafisana ny tongotra.