Fitsipika roa tsy maintsy arahina mba hahatratrarana ny vokatra tadiavina.
Ny fahanginana, araka ny filazany, dia volamena. Raha tsy te hiala amin'ny fofon'ainao ianao, dia aleo mandeha mangina. Mandritra ny fampiofanana, esory ny fofona fofona ary andramo ny atodoka ny orona. Raha mandeha haingana ianao rehefa mandeha haingana, dia tokony hifoka rivotra sy orona amin'ny fotoana iray ianao. Raha any amin'ny tanàna iray misy gaza goavam-be, vovoka sy loto maro samihafa hafa ianao, toy ny hoe tsy andro maromaro ny arabe, fa efa mafana, mena, andro mafana, tokony hiaina eny amin'ny rivotra amin'ny oronao ianao ary hikorontana amin'ny vavanao isaky ny 3 -4 dingana. Amin'ny fampiofanana, ilaina ny "mitandrina ny fo". Raha tsy afa-miaina amin'ny ankapobeny ianao, fa mitebiteby, dia tokony hitaredretra ianao.
Mba hamaritana ny fetran'ny haavon'ny fo dia mila manaisotra ny taonanao sy ny isa 50 avy amin'ny 220 ianao. Hijery tahaka izany: 220-20-50 = 150 (20 taona ny taona).
Andao hiresaka momba ny fihetsika.
Voalohany, mandehana, mijery ny roa na telo metatra mialoha ny tenanao, atsaharo ny tananao, ny vatana dia tsy maintsy manatanteraka malalaka ny hetsika rehetra.
Faharoa, tokony hampidina ny sorokao ianao, hanozongozona ny gazetiboky, hamafiso ny hozatry ny gluteo, hamehezo ny vozonao sy manindrona ao amin'ny kibonao (azonao antoka ny mijery ny fofonao, tsy maintsy maimaimpoana izany ary tsy tokony ho fofonaina velively ianao!).
Ary, fahatelo, miezaka ny hikorontana avy amin'ny tongotra mankany amin'ny tongotra, toy izao no hamonjena ny hazakazaka sy ny kalôria bebe kokoa "hiala" aminao.
Fitsipiky ny fahasalamana mandeha.
Torohevitra ho an'ny mpandeha an-tongotra. Raha te-handanjalanja ianao noho ny fandehanana haingana, dia mila manao izany isan'andro ianao, ary tsy indray mandeha isan-kerinandro ihany no hiasa amin'ny asa an-tongotra an-tongotra, noho ny tsy firaharahiana hivezivezy eny an-dalambe. Tsara ny mandeha 45-60 minitra isan'andro, ary mandehana haingana, fa tsy mandeha fotsiny, mijery ireo varavarankely misy lozam-pifamoivoizana (ny haingam-pandeha dia tokony hahatratra 6-7 km / h). Raha manana faniriana handeha indroa isan'andro ianao, dia afaka "mamaky" ora iray fanofanana mandritra ny roa tolakandro, na tsaratsara kokoa ny mandeha an-tongotra adiny roa isan'andro.
Raha mandalo iray kilaometatra ao anatin'ny 10 minitra ianao dia ho very 100 calories.
Lalao atleta mandeha an-tongotra. Raha te hampitombo ny hozatry ny gluteus ianao, ny hozatry ny hozatra, ny manamboatra ny tongotra ary ny fanamafisana ny metabolismy, tsy ampy ny mandeha haingana, mila mampiasa fitaovana fanatanjahan-tena ianao. Mandehana haingana, andramo ny manao dingana matetika sy fohy. Ataovy sary an-tsaina tsara eo anoloanao, ary araho tsara. Tandremo ny tananao, tsy maintsy manao fihetsiketsehana toy ny fihetsik'ilay pendule izy ireo.
Mandeha miakatra. Na dia eo aza ny anaran'ny fomba fitsangatsanganana, mitsangatsangana ambony ianao, mandresy ny tendrombohitra, na preodalyaet ny tohatra fidirana dia tsy misy fahasamihafana. Tokony hampiasaina io fomba fiasa io raha te hampatanjaka ny hozatra sy ny hozatra ianao.
Ny fihenan'ny voan'ny glioly rehefa mandeha. Amin'ny fampiasana io fomba fiasa io mandritra ny fiofanana, dia hataonao hozatra ny elatrao amin'ny akanjonao. Io no iray amin'ireo fampiharana tsotra, izao no atao: rehefa manosika ny tongotrao amin'ny tany ianao, dia mila mametaka ny hozakelin'ny rambony, ary manao izay hahazoana antoka fa tsy misy loatra ny tavy.
Mandeha amin'ny lamosinao . Ity fampiharana ity dia hanampy amin'ny fanamafisana ny hozatry ny lamosina. Raha mandroso dia tokony haverina mivantana ny lamosina, tsy mitongilana mialoha, ny tanana dia tokony ho eo amin'ny valizy, tokony hofoanana ny vavony. Mba hampiasana ity fomba fitsangatsanganana ity dia tsara ny mifidy sehatra iray.
Mandeha haingam-pandeha ho an'ny fahaverezan-danja?
Ny fampiasana mandeha, toy ny fampiasana ara-batana amin'ny fiainana andavanandro dia mampihena ny mety ho voan'ny aretim-pihomehezana. Ny rhythmic sy ny dingana mitovy dia manampy amin'ny fampihenana ny lanjan'ny kolesterola ao amin'ny ra. Ny vehivavy dia afaka mampiasa ny fandehanana ho toy ny fisorohana ny osteoporose. Ny dokotera dia manoro ny dian-tongotra tsy tapaka amin'ny olona amin'ny aretim-bolo, na dia eo aza ny fahatsapana mahatsiravina rehefa mihazakazaka ianao. Hanatsara ny fahasalamanao ara-batana sy ara-moraly ny fandehanana mandeha, hosoloina ny hozatra ary hanome endrika ny vatanao.
Inona no mahafinaritra kokoa noho ny mandeha amin'ny mozika tianao indrindra amin'ny maraina na hariva? Miaraha miasa amin'ny fahafinaretana!