Ankoatra ireo fampiharana fototra, dia nampidirina manokana ho an'ny vehivavy 20, 30 taona, ary 40 taona, satria ny fomba fiainana sy ny vatan'ny vehivavy dia miova amin'ny taona. Ampio amin'ny programa fampiofanana cardio ity, ary manome antoka izahay fa hahazo valisoa maimaim-poana ianao ao anatin'ny iray volana monja ary hamonjy ny valiny mandritra ny taona maro. Fihetseham-batana amin'ny vavony matevina - fanampiana be dia be ho anao.
Ny drafitra fampiofanana
Ahoana no ataony: Ataovy indroa isan-kerinandro ilay izy, manao andian-drakitra 12 miaraka amina 60 segondra eo anelanelan'ireo fomba fiasa. Rehefa mifarana ny fotoam-pivoriana tsirairay, dia ampio ny fampiharana amin'ny gazety "aorian'ny taona". Ary aza hadino ny fampiofanana cardio! Ilaina: baskety ara-pahasalamana mitentina 2.5-4 kg, lava 2.5-5 kg ary ganika matevina, raha manao fampiharana ho an'ireo efa 40 taona mahery ianao.
1. "mamitaka"
Ny tongotra sy ny tanana no miasa ny hozatra, ny tongony sy ny tanany. Mijoroa amin'ny tongotrao kely kokoa noho ny sorokao, mihodina ny tongotrao. Arovy ny baolina fitsaboana eo anoloanao amin'ny sehatra hipika. Mankanesa any amin'ny mpitsangatsangana. Esory ny tongotra havanana, ary miankavia miankavanana, rehefa mandohalika ny elany sy manandratra ny baolina eo amin'ny soroka havia. Miverena any amin'ny toerana voalohany, alao ny tongotrao. Ataovy ny fomba fanao amin'ny fomba hafa.
2. Mitotongana amin'ny baolina
Ny tongotra sy ny tanana no miasa ny hozatra, ny tongony sy ny tanany. Atsaharo ny tongotrao eo amin'ny sakan'ny totohondrinao, miaraka amin'ny tanana roa eo anoloan'ny tratranao, tazony ny baolina fitsaboana. Atsangano eo ankavanan'ilay izy, ary aforeto eo amin'ny feny ankavia, ary atero indray amin'ny tongotra havanana. Ampifanaraho ny tongotrao, asio ny baolina eo ankavia miankavanana, ary apetraho eo amin'ny feny ankavanana ary ataovy lamosina amin'ny tongotra havia. Ity dia famerenana indray.
3. Alefaso ary afeno
Miasa daholo ny hozatry ny vatana. Ajanòny ny vavoninao, palma eo amin'ny gorodona eo amin'ny andaniny roa amin'ny tratranao. Atsipazo ny hozatry ny gazetiboky, atsangano eny amin'ny tany, ary mitsambikina amin'ny tifitra. Alefaso, atsangano ny tananao eo ambonin'ny lohanao, palma mifanakaiky sy miandrandra (toy ny hoe manakana ny fipoahana amin'ny harato). Rehefa mandohalika moramora ny lohalika, mipetraha ary ataovy eo amin'ny lafiny roa ny tongotrao. Miaraka amin'ny tsindry, ampidino ny tongotrao ary midina amin'ny tany. Avereno.
4.Session miaraka amin'ny fanesorana ny tanana
Miasa amin'ny tosidra ny tongotra, ny hozatry ny soroka, ny tongony ary ny hatony. Raiso ny palitao eo amin'ny tanana havanana ary avereno amin'ny vatana izy, palma manoloana ny feny. Apetraho amin'ny tananao ny tananao havia. Mitsangàna amin'ny tongotrao maro kokoa noho ny sorokao, ary midina ao an-kibonao. Atsaharo ny tongotra havanana, raha misintona ny havia eo amin'ny ilany (atsipy eo amin'ny kavanana havanana amin'ny kirany) ary ento ny elatrao amin'ny soroka. Mipetraha indray ary avereno ny horonantsary. Avereno. Manaova ny fampiharana amin'ny làlana hafa ary mameno ny fomba fanao.
Gazety tsara tarehy nandritra ny 30 taona
Ny fianakaviana sy ny asa dia mandany fotoana betsaka tsy ampy hanaovana fampiofanana. Ahoana ny fomba hampidirana ny fanontam-peo? Andramo ny fanatontosana azonao atao na aiza na aiza. Miantehitra amin'ny hozatry ny tendany izy, manamaivana ny vavony ary manamboatra ny lamosiny. Ny valim-pitia dia tsy vitan'ny fampahalalam-baovao matanjaka, fa tsara koa.
Andramo ny fanazaran-tena: manafintohina
Ny hozatry ny asa fanaovana gazety. Mipetraha eo amin'ny seza iray, tongotra eo amin'ny tany. Manaova fofona lalina ao am-bavanao, ary asio asehonao ao anaty vavanao araka izay tratranao. Mitazona 30 segondra, manaova fanatanjahan-tena amim-pitaka sy miala sasatra. Ataovy in-dimy ny fampiasana mandritra ny andro.
Miala amin'ny toerana mipetraka
Miasa amin'ny toetrandro ny tosidra. Raiso ny baolina ara-pitsaboana ary mipetraha eo amin'ny tany: ny tongotra dia miondrika eo amin'ny lohalika, ny tanana - eo amin'ny elany. Apetraho eo an-tanana ankavia ny baolina ary atsipazo eny amin'ny soroka havanana, ny palmie manondro ny tampony, ny rantsan-tànana - amin'ny lafiny (toy ny hoe mampiseho mizana). Atsangano ny tongotra mba hitovy amin'ny tongony ny tongotra. Ary miantsoa miverina, miezaka ny tsy hikorontana, any amin'ny toerana izay tsapanao fa tafiditra ao anatin'ilay asa ny hozatry ny gazety. Atsipio ny baolina amin'ny tanana havanana sy ny aoriana, hameno ny fampiharana. Avereno. Manafatra ny fatiantoka amin'ny vavoninao, ataovy cardio in-5 isan-kerinandro mandritra ny 30-60 minitra. Indroa indroa isan-kerinandro, indrindra indrindra, mitarika ity fampiofanana ity, novolavolain'i Emmy Dickson. Izy io dia miorina amin'ny fihenan'ny fihenanam-pitenenana ary mampitombo ny entana ho an'ny be indrindra. Ny tanjona amin'izany, araka ny fikarohana, dia mandoro ny tavy amin'ny tavy indrindra.
Pressing excellent in 40+ years
Angamba ho hitanao fa misy tavy kokoa eo amin'ny tavy. Araka ny lazain'ny manam-pahaizana, noho izany dia mihena ny habetsahan'ny hormonina mitombo rehefa mihantitra ny vatany. Izy ireo no tompon'andraikitra amin'ny fihazonana ny hozatra. Mitondra ho an'ny fihenan'ny estrogen. Noho izany, aorian'ny efa-polo dia mila averina dinihina ny sakafo sy ny fikarakaranao bebe kokoa ny fampiofanana.
Miezaha handanjalanja
Miasa amin'ny toetrandro ny tosidra. Miankohofa eo amin'ny ravin-damosina, ny tanana eo amin'ny andaniny sy ny palma ary ny tongotra eo amin'ny tany. Atreho ny tongotra havia ka ny lohalika dia mihoatra ny lakolosy, ary ny shin dia mifanaraka amin'ny tany. Fidio ny tsara hizarana azy mba hahafahan'ireo tongotra roa mitovy eo amin'ny toerany. Tohizo ny kaonty 1, afindrano ny tongotra havia, ary avy eo ilay tsara. Ity dia famerenana indray 1. Manomboka mihetsika amin'ny tongotra ankavanana ianao izao. Manaova fanandramana 3 amin'ny 8-10.