Nangatsiaka ny varavarankely, ary ny thermometer dia mampiseho ny mari-pana. Ao an-trano dia mafana sy mafana tokoa izany ka tsy te hiala ao am-pandriana mafana aho ary mandeha any amin'ny toerana iray, tsy dia mandehandeha intsony. Ahoana no ahafahantsika miala amin'ny zava-drehetra ary mivoaka eny an-dàlana, aiza ny rivotra mangatsiaka sy mangatsiaka?
Ny fandrosoana rehetra
Ary ity no fotoana voalohany tsara indrindra amin'ny jogging amin'ny ririnina. Fandresena ny tenanao, na dia kely, fa mbola fandresena. Afaka mandresy ny lenraz sy mandrakizay izahay. Ankoatra ny fisian'ny hazakazaka manome endrika ara-batana, manamaivana ny vatantsika koa izy io, ary manamafy ny hery fiarovana sy mahatonga azy ho mafy orina amin'ny aretina virus.
Mazava ho azy fa raha marary ianao ary mihamalemy ny hery fiarovanao, dia tsy voatery hivezivezy avy hatrany eny amin'ny arabe izy. Andro maromaro mendrika hialan-tsasatra ary hiverina indray ny heriny. Ny fihazakazahana dia mety hiteraka adin-tsaina fanampiny ho an'ny zavamanana ary manaratsy ny toetranao.
Tsy tadidintsika ilay tovovavy hanomboka ny ezak'izy ireo voalohany amin'ny "ririnina" amin'ny ririnina. Tsy izany no safidy mora indrindra ho anao. Na dia hamboarina aza ny hozany ary ampiasaina amin'ny entana vaovao, aorian'ny ririnina dia ho reraka fotsiny ianao fa tsy ny fifaliana.
Ny fihodinan'ny ririnina dia tena ilaina kokoa noho ny tamin'ny vanim-potoana mafana. Na izany aza, ny fifehezana tsara ny vatana sy ny tsy fahampiana. Ary ny hazakazaka koa dia manampy amin'ny fampihenana ny lanjany ary mitazona ny vatana amin'ny tonony. Voalohany indrindra, manoro hevitra ny dokotera amin'ny dokotera alohan'ny fampiofanana. Manana olana amin'ny fahasalamana ve ianao, ka tsy tokony hihazakazaka.
Nahoana no ilaina ny mihazakazaka amin'ny ririnina?
Ny fihazakazahana dia ny panacea tsara indrindra amin'ny aretina maro. Misy vokany tsara eo amin'ny vatana izany. Noho ny enta-mavesatra ara-batana dia azo atao ny manatanteraka vokatra mahagaga ho an'ny olona iray.
- Ny fihodinan'ny ririnina dia manome fahafahana hampiofana ny hozatry ny fo, ary manatsara ny asan'ny ra sy ny fo. Lasa matanjaka sy maharitra izy ireo.
- Ny jogging dia manamaivana ny fihenjanana sy manatsara ny fihetseham-po. Loharanon'ny adin-tsaina sy reraka izany amin'ny ankapobeny.
- Manampy amin'ny fampitomboana ny votoatin'ilay oksizenina ny ra. Amin'ny fotoana iray dia mitombo ny rà mandriaka ao amin'ny vatana.
- Ny fihazakazahana tsara dia manampy amin'ny ady atao amin'ny fahaketrahana. Amin'ny fotoan'ny endorphine, ny hormone ny fahasambarana dia novokarina.
- Ny fampiharana ara-dalàna dia manatsara ny toetry ny vehivavy. Mitombo ny habetsahan'ny hemoglobinina amin'ny rà, mihena ny kolesterola ary mihena ny fahatsapana hanoanana.
Manomboka amin'ny akanjo isika
Hifidy kitapo ririnina ho an'ny jogging amin'ny ririnina isika. Misy fitsipika toy izao: "Eritrereto fa ny arabe dia 10 degre mahery". Dia tsy ho tafahoatra loatra ianao mandritra ny fiofanana. Tsara ny manamarika fa tsy tokony hikorontana ny fihetsikao ny akanjo ara-panatanjahantena, tokony ho azonao tsara. Tokony ho mora sy mora ho anao izany.
Aza hadinoina ny mipetraka eo ambanin'ny elatry ny kiraro. Manangona hafanana izy ary mitazona ny hafanana amin'ny vatana. Mifidy jipo-drano izahay ary tsy voadio. Miaro amin'ny rivotra, ny lanezy ary ny hatsiaka. Ny akanjo mafana dia tsy mila mitafy. Dia ho sarotra ny hihazakazaka. Ny solon'ireo mpitaingina kiraro dia tokony ho fingotra, noho izany dia tsy mionona amin'ny lanezy izy na amin'ny toetr'andro mangatsiaka, raha tsy izany dia azonao atao ny miala amin'ny tenanao mba handrava zavatra. Na dia mivarotra kiraro manokana ho an'ny kilasy ririnina na "spikes" aza ny mpivarotra fanatanjahan-tena ankehitriny. Mipetraka amin'ny satroka mafana ny lohany, mba tsy hikorontana azy io, ary fonosana amin'ny tanany.
Running in winter
Noho izany dia efa nodinihinao ny endrika tsara sy ratsy rehetra amin'ny ririnin-doza ary mbola nanapa-kevitra ny handositra. Ahoana ny manomboka? Voalohany, miaro ny hoditrao. Mila alim-bavaky ny ririnina mafana amin'ny fanala. Miaro ny hoditra izy ary tsy avelany hianjera.
Aoka ho azo antoka ny hafanana ny hozatra ao amin'ny efitrano. Tsy ilaina ny manomboka fampirimana amin'ny ririnina eny an-dalambe, fa tsy hanampy. Mila mafana tsara ianao, mba hahitana tsara ny fifandraisana amin'ny ra. Raha tsy izany, dia mety ho lany tamingana mandritra ny hatsiaka ny hozatra.
Mazava ny zava-drehetra momba ny akanjo. Amin'izao fotoana izao dia hiatrika fofona amin'ny ririnina isika. Ny tetika dia tsotra. Matetika isika amin'ny fotoam-pisakafoanana dia manome aingam-panahy, fa miaina miaraka amin'ny orontsika sy ny vavantsika. Saingy amin'ny ririnina dia tokony hifoka rivotra hafa isika, miaina isika ary miaina ny orontsika. Mandritra ny ririnina, andramo ny orona sy ny takolaka hanamarina ny fahatsapany. Raha voafahiran-tsaina izy ireo, dia asio izy ireo hamerina ny rà.
Ny hazakazaka amin'ny ririnina dia tsara indrindra rehefa mazava. Manolo-kevitra ny hampiofana 2 ora aorian'ny famangiana na 4 ora alohan'ny hatoriana. Raha toa ka very maina fotsiny ny tanjonao, dia afaka mihazakazaka ianao ary 30 minitra aorian'ny fanontaniana.
Maro ny olona manontany hoe aiza no handosirany amin'ny ririnina. Halaviro ny làlan-kaleha sy ny làlambe. Mifidiana tanimbilona madio, avelao ho zaridaina na lampihazo. Mandritra ny herinandro dia mila avo efatra heny farafaharatsiny mba hijerena ny valiny. Ny fotoana fandehanana dia 30-40 minitra. Atombohy amin'ny hazakazaka 10 minitra. Ary mandritra ny herinandro dia hahatratra 30 minitra ianao. Aza hadinoina ny mihazakazaka rehefa mihazakazaka. Saingy tsy eny an-dalambe, fa rehefa tonga any an-trano ianao, raha tsy izany, dia mety ho tratry ny hatsiaka ianao. Rehefa mihazakazaka ianao dia tsy afaka mijanona. Ny haingo fidinao.
Rehefa tonga any an-trano ianao, dia tokony hesorinao avy hatrany ny akanjo rehetra. Misotroa ranon-doha na mandro, ary sasao ny akanjonao ary asio akanjo vaovao. Priobnobe dia manao fampiharana haingana ary dia handalo izany. Ataovy azo antoka ny hisotro dite miaraka amin'ny lemaka sy tantely.
Gadgets ho an'ny atleta
Ny fanaovana dia tena ilaina amin'ny vatana ary manampy amin'ny fampihenana ny lanjany. Misy fitaovana ilaina vitsivitsy izay hanampy antsika hanatsara ny alahelontsika amin'ny ririnina.
iPod. Aiza ny mpilalao ankehitriny? Afaka mifandray amin'ny akanjo ara-panatanjahantena izy io. Hanatsara ny fihetseham-ponao izy, ary afaka mihaino ny mozika tianao indrindra ianao rehefa mihazakazaka, dia hampiroborobo ny feon'ilay hazakazaka.
Hrist Chronometer amin'ny GPS fitaovana. Ity fitaovana ity dia mandrindra ny haingam-pandeha sy ny halavirany ary tsy hamela anao ho very, eny fa na dia mihazakazaka mankany amin'ny lalana tsy azo tanterahina ianao, na very ao anaty ala.
Ny orinasa Nikepredostavlyaet mitaingotra amin'ny fampidirana ny neon sy ny paosy ho an'ny fitehirizana ny finday azo ampiasaina. Tena tsara izany mandritra ny hazakazaka. Ary aza manahy fa afaka mianjera izy.
Nike manolotra kiraro haingam-pandrika miaraka amin'ny fantson-koditra, ary miaraka amin'ny fantsika neon. Tolo-kevitra tsotra amin'ny fotoanan'ny ririnina.
Avelao ny zazavavy tsirairay hanapa-kevitra raha tokony hihazakazaka amin'ny ririnina izy na tsia. Saingy tsara ny manamarika fa tena mahasoa ho an'ny fahasalamanao sy ny tarehinao izany. Tsy mila ny vanim-potoan'ny lohataona fotsiny, fa ny taona manontolo, ho tsara tarehy sy mahafinaritra! Noho izany dia irinay ny hanapa-kevitra tsara!