Nieritreritra ela be ianao ary nanapa-kevitra ny hiditra ao amin'ny fanatanjahan-tena, na, tsotra fotsiny, hitarika ny fomba fiainany mahasalama. Miverina indray izahay hampahatsiahy anareo, mba hahatratrarana ny vokatra tadiavina, dia azo atao ihany ny amin'ny fepetra fa raha manao fanatanjahantena ianao dia tsy hanadino ny sakafo mahasalama.
Tianao ve ny fananana? Noho izany, hiresaka momba azy isika. Ny tena azo inoana, ny fomba fihinanana sakafo ara-dalàna, ny fanatanjahan-tena.
Ny fitsipika tena manan-danja indrindra sy manan-danja indrindra dia ny manapa-kevitra hoe inona no ataonao ho an'ny toetranao. Izany dia hamaritra ny fomba fihinanao.
Raha ny fanirianao ny handratra amin'ny fitondran-tena, ny sakafo dia tokony halaina roa na telo ora mialoha ny fotoam-pianarana ary tsy alohan'ny adiny telo aorian'izany. Ekeo fa miaraka amin'ny vavony feno izany dia ho sarotra be ny hiatrehana sy hiparitaka. Amin'ny fanatanjahan-tena lalina, ilaina ny fitaterana ny hozatry ny hozatra, miaraka amin'ny vavony feno koa mila fepetra matanjaka, mba hohanina ny sakafo. Raha mandalina an'io etsy ambony io isika, dia afaka mamintina hoe: tsy ny fahatsapana ny fampiofanana toy izany. Aza mifantoka amin'ny fitondra-tena sy ny vavony. Mety ho malahelo ianao, ary mety ho kivy ianao. Mahasoa mandritra ny roa na telo ora mialoha ny fotoam-pianarana, mihinana legioma, voankazo - izay rehetra misy voankazo.
Raha tsy te hanangana ny hozatra ianao, dia mihinana avy hatrany rehefa tsy misy ny fampianarana. Mba tsy hanombohana ny firaiketan'ny proteinina, izay mampiroborobo ny fitomboan'ny vozona, dia mendrika ny tsy hihinana ora roa aorian'ny fampiofanana. Mandritra ny fanatanjahantena dia aoka ho azo antoka ny hisotro rano. Izany dia hanampy amin'ny fampihenana ny metabolismana sy ny famotsorana ireo vokatra ratsy. Tsara ny mampiasa rano madio madio.
Na izany aza, ahoana no fomba fihinana tsara rehefa manao fanatanjahan-tena? Aza hadinoina ny mifantoka amin'ny fitomboan'ny sakafo, satria lasa hery ao amin'ny vatantsika izany. Izany no mahatonga ny sakafo tokony ho voalanjalanja. Tokony misy proteinina, matavy ary kômisia. Ny isan'izy ireo dia 1/0, 8/4.
Raha tsy hita ny iray amin'ireo singa ireo, dia ho sarotra be ny vokatra.
Fantatry ny rehetra fa proteinina no fitaovana entina hanamboarana ny sela rehetra ao amin'ny vatan'olombelona.
Izy ireo dia eo amin'ny vatan'ny fihinanana, hoditra, fantsika, volo. Ny tsy fahampian'ny proteinina dia manondro herim-po, fahalemena, fihenan'ny fahaiza-manao, matetika dia manomboka mampihorohoro. Raha ny marina, raha misy ny tsy fahampiana ity fitaovana fanorenana ity ao amin'ny vatana, dia mitrandraka ny dingam-pandaminana ny fizotran'ny fahaverezana. Tsy mampiasa proteinina afa-tsy valo isan'andro ianao, hiaro ny tenanao amin'ny olana maro.
Ny mihinana havanana dia ny mihinana hena, ronono, trondro, atody - ny zavatra rehetra izay misy karazana asino amino sy proteinina betsaka (tsaramaso, vary ary voamaina).
Mandany hery ny organism amin'ny fihinanan-koditra. Loharanon-kevitra tsara ho an'ny fomba fiainany mavitrika izany. Rehefa mampiasa fanatanjahantena dia mitombo ny filana an'io loharano io. Na izany aza dia ilaina ny mitadidy fa ny sakafo misy voankazo dia ahitana siramamy sy siramamy be dia be, izay hanampy amin'ny fitomboan'ny fihenam-bidy. Mba hahafahanao manovo hery amin'ny herinaratra, manandrama miaraka amin'ny voankazo sy legioma. Rehefa miala voly dia ezaho mihinana legioma sy voankazo farafahakeliny dimy isan'andro.
Mba hahazoana vitamina A, D, E ary K mba hialan'ny vatana amin'ny ankapobeny, tokony hozongozonina ny tavy (tsy ampy fanasitranana). Azony atao ny mampihena ny koloroola ao amin'ny vatanao, manatsara ny fikoropahana. Miezaha handoto ny menaka voajanahary. Hanampy anao amin'ny filànao isan'andro ny fatinao. Andramo mihinana voromailala ambany ianao fa tsy ny hena sy ny saosisy.
Rehefa manao fanatanjahan-tena, aza hadino ny vitamina sy mineraly. Noho izany, dia hahatsapa ho tonga lafatra ianao. Ary averinay indray: Ny voankazo dia tokony ho be voankazo, legioma, vokatra vita amin'ny ronono. Aza mametraka anao sy ny multivitamin complexes.
Ny fihinanana, ny fitondran-tena, dia tokony handanjalanja sy hanaja ny sakafo, fa tsy izany rehetra izany. Aza hadino ny mifehy ny habetsaky ny sakafo laninareo. Eat regularly. Aza adino ny misakafo maraina. Hanome anao fifaliana sy hery izany. Ary aza manambony tena mandritra ny alina. Ny sakafo hariva dia ilaina ho an'ny vatanao.
Avy amin'ireo rehetra voalaza etsy ambony ireo, dia azo fehin-kevitra fa amin'ny alàlan'ny fijerena ny sakafo ara-pahasalamana mety amin'ny vokatra tsara dia azonao atao ny manatratra vokatra tsara. Aza avela hiala sasatra - miditra ho an'ny fanatanjahantena. Diniho ny habetsaky ny sakafo natono, ny kalitaony. Ary dia hamonjy ny fahasalamanao sy ny herinao mandritra ny fotoana maharitra ianao.