dihy
Ny fomba tsotra indrindra hanaovana dihy an-tokantrano dia ny manary lanja. Tsy mila fitaovana lafo vidy ianao. Tsy takiana koa ny endrika fanatanjahantena. Faniriana sy faniriana tsara ihany no ilaina! Ary ny ankizivavy fito taona, ary ny renibeny fito-polo taona dia faly manao dihy. Ary vao haingana ny dihy dia mahatsapa ny fahaterahana faharoa. Tia vehivavy tsy ny sokajin-taona rehetra sy ny asa rehetra ihany izy ireo, fa koa ireo mpandraharaha matanjaka amin'ny taona. Azo takarina izany: manao ahoana ny karazana fanatanjahan-tena mitondra fihetseham-po be dia be, mahafinaritra be! Nandihy iray ora - ary tsy nisy ny famoretana, tsy nisy herisetra, tsy nilefitra - ny zava-drehetra nipoaka tao anatin'ilay dihy! Toe-tsaina tsara rehefa dihy dia azo antoka. Eny, ary ny fandaniana herinaratra dia mendrika: mazoto miasa mandritra ny ora iray handoavana lanja, very kaloria 400. Na dia miadana miadana amin'ny mpiara-miasa iray mandritra ny 10-15 minitra aza ianao dia handoro farafahakeliny 80 farafahakeliny. Aza manahy ny eritreritrao fa mitondra herinaratra ianao, indray mandeha isan-kerinandro amin'ny disco. Eny, handrava ny sasany amin'ny kaloria ianao, saingy mandritra ny fandalovan'ny antoko dihy dia azo antoka fa manaikitra ny cocktail roa na telo, penso, voanjo ary sakafo hafa "maina" na sandwich miaraka amin'ny mofo. Ary vokatr'izany, tsy vitan'ny hoe mandeha fiaramanidina fotsiny, fa mahazo lanja fanampiny ihany. Noho izany, mbola, matokia amin'ny dihy. Amin'ny voalohany dia faniriana ny handihy amin'ny tari-dalan'ny mpampianatra efa za-draharaha. Ary manofa farafahakeliny in-telo isan-kerinandro ary fara-fahakeliny 30-40 minitra. Ka ho azo itokisana kokoa izany!
Run
Ny fihazakazahana dia ny fanatanjahantena ankafizin'ny vehivavy manerana izao tontolo izao. Ny fanatanjahan-tena no tena tompon-daka amin'ny ady amin'ny lanja maivana. Vehivavy an-tapitrisany manerana izao tontolo izao dia mitaky herim-po sy manitsy azy. Raha toa ka tsy manintona anao ny fironana vaovao toy ny aerobic, ny roller na ny simulators, dia misafidiana malalaka hifidy. Raha miezaka mafy ianao handanjalanja araka izay azo atao, dia tadidio fa tokony hihena sy maharitra ny fihazakazahana. Ireo fepetra rehetra ireo dia mifandraika amin'ny jogging. Ary dia hihazona 25-30 minitra farafahakeliny farafahakeliny ary fara-fahakeliny in-3 isan-kerinandro. Ary ny lanjan'ny herinaratra dia miankina amin'ny làlana tianao hapetrakanao amin'ny hazo fijaliana. Ohatra, 15 minitra mihazakazaka no hitondra anao eo amin'ny 480 calories, ary eo amin'ny lalamby iray - eo amin'ny 300 calories. Raha tsy te hivezivezy eny amin'ny arabe feno vovoka sy maloto ianao, mividiana entana iray - afaka manao izany karazana fanatanjahantena ao an-trano izany ianao. Azonao atao ny manamboatra ny hazakazaka avy eny an-tendrombohitra sy amin'ny tsipika mahitsy, manova ny haingana. Ankoatr'izany, ny ordinatera dia hampiseho ny fampiasana kalorie mandritra ny fampiofanana. Mahasoa, inona no holazaina! Ny sakana tokana ihany: aza mihazakazaka amin'ny zavatra! Ny kalitaon'ny kalitaony ihany no hiaro ny tongotra amin'ny ratra.
tsingerin'ny fifaninanana
Indray mandeha amin'ny bisikileta dia ny rosiana sy ny sekolin'ny sekoly ihany no mihodina. Ankehitriny dia lasa fanatanjahan-tena malaza ny bisikileta. Aza miresaka momba ny bisikileta an-tendrombohitra - ho an'ny mpankafy. Hifanakalozy hevitra momba ny tombony amin'ny fiaramanidina nentim-paharazana kokoa isika. Raha oharina amin'ny vidin'ny angovo, dia somary ambany noho ny hazakazaka izy, saingy mihoatra ny dihy, ny rollerblading ary ny fifaninanana. Raha tapa-kevitra ny handany lanja ianao, dia tsy maintsy misakafo farafahakeliny in-telo isan-kerinandro ary fara-fahakeliny 30-40 minitra. Afaka 20 kilaometatra isan'ora no azonao anaovana tsaratsara ny kalôria 130. Ary 15 minitra monja! Ny fandehanana bisikileta dia tsara indrindra, ho an'ny vehivavy manana andilam-bavy, satria manampy amin'ny fanafoanana ny fametrahana tavy ao amin'ireny faritra ireny. Fa tadidio fa rehefa maharitra (2-3 taona na mahery) fampiharana tsy tapaka, dia azo atao ny mampitombo ny habetsaky ny hozatry ny fihinanana. Raha tsy mahafaly anao ity fanantenana ity dia andramo tsy hanome entana be loatra amin'ny kodiarana. Aza avela hivoatra ny havoana. Raha te hiditra amin'io fanatanjahantena ao an-tokantrano io, dia ampy handoavana bisikileta iray. Tena marina izany any amin'ny tanàna lehibe.
aerobics
Ny iray amin'ireo fanatanjahan-tena malaza indrindra ho an'ny vehivavy maniry ny handanjana dia ny aerôbika. Ny Aerobic, ho fanatanjahantena, dia tany Amerika. Ao amintsika ity karazana fanatanjahantena ity amin'ny ankapobeny dia tafiditra amin'ny solontenan'ny antsasany tsara. Ary any Amerika, mazoto an-tsitrapo izy ireo ary lehilahy, saingy amin'izao fotoana izao, ny firaisana ara-nofo noho ny antony hafa dia manatanjaka fanatanjahan-tena hafa. Eny, tsy izany no izy. Ny tena zava-dehibe dia ny fahafantaran'ireo vehivavy fa ny aerôbika dia manatanjaka ny fo sy ny fantson-dra, manasitrana ny hozatra ary mandoro tanteraka ny tavy. Ary ny avo kokoa ny haavo, ny halavanao dia mitaky kalôria ary mahavaky lanjany. Ho an'ny fampiasana aerôbika maharitra 45 minitra, afaka mahavita mora 250 ka hatramin'ny 400 calories ianao. Na izany aza, raha toa ianao ka vaovao amin'ny aerôbika, dia miadino ny paikadinao mandritra ny fotoam-pianarana voalohany ary tsy manatanteraka singa sarotra! Raha tsy izany, dia ho reraka sy diso fanantenana ianao fa tsy afaka manao ny zavatra rehetra. Manàna faharetana ary aorian'ny herinandro dia ho hitanao fa azonao atao ny miatrika ny fampihorohoroana. Ny ankamaroan'ny olona amin'izao fotoana izao dia miteraka aerôbika (rano ao anaty rano), manao aerobics (mitsangatsangana mankany amin'ny "dingana" - dingana) sy ny aerobics (humbles, bugs, etc.). Afaka mividy cassette ianao ary ataovy ao an-trano ny fanatanjahantena tianao indrindra. Nefa tadidio fa tsy hisy olona hanitsy ny fahadisoanao, noho izany dia tsara kokoa ny fitsidihana 2-3 farafahakeliny any amin'ny gym ary mifampidinika amin'ny matihanina.
Sex vs. Kalorie
Ity "fanatanjahantena" malaza ity dia ny ankamaroan'ny ao an-toerana. Na dia izany aza, tsy manolo-tena izy ireo hiditra amin'ny tovovavy tsy ampy taona. Ny sisa dia azo zaraina araka izay tianao. Mandritra ny firaisana ara-nofo dia 250 calories no may. Marina, raha tsy maharitra 10 minitra, fa adiny iray. Raha toa ianao ka manana orgasme, dia hanaisotra ihany koa ny kaloria fanampiny. Na dia tsy araka izay irintsika aza: ny angom-pitombazana amin'ny orgasme dia 400 calories isan'ora, saingy, indrisy, io fe-potoana mahavariana io dia maharitra segondra vitsy monja. Noho izany, ny fehin-kevitra dia iray: manao firaisana ara-nofo matetika sy tsaratsara kokoa - amin'ity tranga ity dia ho afaka hamoy ireo petra fanampiny ianao ary ho lany maina. Eny ary, raha 2 kilao fotsiny, fa tsy 10, "hamongotra", araka ny efa nantenainao, dia aza ory. Mbola nandeha soa ihany ny marathon mariazy! Na izany na tsy izany, ny fiofanana "fiofanana" amin'ny fomba miavaka indrindra dia misy fiantraikany amin'ny vatany, manasitrana ny migraines, manatsara ny fivoahan'ny ra ary manakana ny homamiadana. Ary ankoatra izany, satria tsy misy olona manakana anareo tsy hanilika ity karazana "fanatanjahantena ity" ho anareo miaraka amin'ny hafa, izay efa noresahinay tetsy ambony, sa tsy izany?
lomano
Momba ny fanatanjahan-tena ankafizin'ny vehivavy - milomano - tsy hiresaka ela be izahay. Ary dia fantatry ny rehetra fa ity dia fanatanjahan-tena tena ilaina amin'ny lafiny rehetra. Tsarovy fa ny rano mangatsiaka dia manalefaka tanteraka ny vatana, manafoana ny cellulite, manamafy tanteraka sy manatanjaka ny hery fiarovan-tena, manamaivana ny fihenjanana mivaivay. Mazava ho azy, mazava ho azy, ny milomano dia manampy amin'ny ady amin'ny fametrahana ny tahiry. Raha te handany lanja ianao dia tsidiho ny dobo (eo amoron'ny renirano, farihy, ranomasina) farafahakeliny in-3 isan-kerinandro. Ho an'ny fampiofanana iray dia mety mahavery manodidina ny 500 kcal. Ny avo kokoa ny haavo, ny avo kokoa ny fanjifana kalorie. Nefa miezaha tsy mijanona ao anaty rano mandritra ny ora maro, raha tsy izany dia hampidina tsikelikely ny voany (tsy mahavita manalefaka ny rano). Ary alohan'ny fampiofanana, manaova sit-in vitsivitsy, manaparitaka, manetsiketsika ny sandrinao sy ny tongotra - izany dia hanampy amin'ny fitsaboana.
mandeha
Raha vao manomboka milalao fanatanjahan-tena ianao na miverina any aoriana any aorian'ny fisarahana lava dia ny fandehanana no fomba tsara indrindra! Mora, sarobidy ary tsy misy vidiny. Apetaho tsara kokoa ny kiraronao - ary mandrosoa, mandresy ilay toerana. Etsy ankilany, momba ny habaka. Raha maharesy lahatra 1,5 km ianao, dia manaova kalôria 100. Amin'ny ambaratonga voalohany dia ampy "mandeha" intelo isan-kerinandro mandritra ny 20 minitra. Rehefa mahatsapa ianao fa tsy ampy, dia ampitomboy ny halaviran-dalana sy ny haingana. Ny tsara indrindra dia tsara ny mandeha fifadian-kanina in-5 isan-kerinandro mandritra ny 30-45 minitra. Rehefa afaka tapa-bolana, dia hahatsapa ianao fa fotoana hanangonana ny akanjonao.
Ary raha te-handanjalanja na dia haingana kokoa aza ianao, dia manoro hevitra ianao fa ianao dia "mavesatra" ny tenanao. Asio lanja kely eo amin'ny kitrokely, miverina ary tandroka (azonao atao ny mividy kitapo kely fotsiny) na manamboatra lavaka kely. Raha ny vidin'ny angovo, ny "lalan-dàlana" mavesatra "dia mihoatra lavitra noho ny hazakazaka. Raha tsy hoe, mazava ho azy, tsy afaka mitaiza ianao, fa mandehana haingana. Mandeha 1.5 km amin'ny lanjany, mandoro kalozia 160-180 ianao, ary efa be izany!
Miomàna amin'ny taonany
Raha te hampiakatra ny fiantraikan'ny fampiofanana ianao dia fidio ny karazana fanatanjahantena izay mifanaraka amin'ny taonanao:
20 taona. Tanora ianao, energetic, feno hery. Amin'izao vanim-potoana izao, dia fanatanjahanao ekipa tena mety ianao, ohatra, volleyball, basketball. Tsy te-hihazakazaka amin'ny baolina ve ianao? Koa, ataovy aerobic: mahafinaritra sy mahomby! Tsara ny mandeha any amin'ny toeram-pisakafoanana indray mandeha isan-kerinandro mba hampihenana ny hozatra amin'ny simulateur - manatanjaka ny hozatra. Ary amin'ny fitsipika, amin'ny vanim-potoanao dia afaka manao ny zavatra tsikelikely ianao - mahafinaritra sy tsy misy kodiarana!
30 taona. Mahatsiaro ho tanora sy salama ianao, saingy mihamitombo tsikelikely ny fizotran'ny fahanterana. Ny fikolokoloana amin'ny metabolika indrindra dia efa mihena, ary mahatsapa ianao fa mety tsy ho very 3 kilao mandritra ny taona iray manontolo. Na dia tsy ela akory izay dia ampy ho anao ny mipetraka amin'ny sakafo mandritra ny roa andro. Ankoatra izany, amin'izao vanim-potoana izao, amin'ny ankapobeny, ny tsirairay dia miezaka mafy manao ny asany, midika izany fa tsy azo ihodivirana ny tsy fahampiana. Hanamafy ny fahasalamana, handresy ny lanjany ary hanamaivana ny adin-tsaina dia hanampy kilasy mahazatra ao amin'ny gym. Izany dia hamerina haingana ny hozatra amin'ny fisainany ary hanitsy ny tarehiny raha ilaina izany. Raha toa ka tsy manentana anao ny "vy", andramo ny hanao ny fanatanjahantena vehivavy mahafinaritra ahy - dihy, fiaramanidina ary jogging.
40 taona. Ny ankamaroan'ireo vehivavy 40 taona dia mipetraka lavitra kokoa noho ny mandeha. Ny fomba fiaina sedentary dia tsy azo ihodivirana fa mitarika tsikelikely ny tebiteby. Noho izany, mila manao ny zava-drehetra fotsiny ianao mba hanamafisana ny hozatra ary hiala amin'ny fivarotana matavy. Mifidiana fialan-tsasatra ho an'ny vehivavy: aerôbika, mihazakazaka na bisikileta. Na manao yoga. Ary mandritra ny andro, mandehana araka izay azo atao!
50 taona na mihoatra. Amin'izao vanim-potoana izao, na izany na tsy izany, aza adino ny miala amin'ny fanatanjahantena! Ny enta-mavesatra tsy misy enta-mavesatra, toy ny fiaramanidina sy ny fandehanana, miaro ny fiantohana, manamaivana ny fanaintainana eo ambany ary mampatanjaka ny hozatra. Amin'izao vanim-potoana izao dia ilaina ihany koa ny fampiharana ny fitadidiana sy ny fitsinjarana. Araka ny hitan'ny mpahay siansa sinoa, mihatsara ny taolana sy ny hozany ary mihena ny mety ho voan'ny osteoporose. Saingy - ny tena zava-dehibe! - Raha manapa-kevitra ianao ny hiditra ao amin'ny fanatanjahantena, mitadiava mpanazatra matihanina, na mety hanimba ny fahasalamanao.
Heverinao ve fa tsy azo atao mihitsy ny mitazona ny lanjany ara-batana amin'ny fotoana rehetra? Tena diso ianareo! Araka ny voalazan'ny manam-pahaizana, ampy ny mandoro afa-tsy 4 calories isaky ny lanjany 1 kilao isaky ny kilasy isan-kerinandro! Midika izany fa amin'ny herinandro dia tokony halavaina ny kalozia 200-250. Ary ity "eo an-tsorok'ireo fanatanjahan-tena, eny fa na dia mandeha tsara aza. Ny zava-dehibe - aza mipetraka eo amin'ny lay, fa mandehana! Eny, raha tsy nandresy lahatra anareo izahay ary tianao ny sofina iray, dia mandany fotoana miaraka amin'ny tombontsoa, manentana ny tenanao fa mihamatanjaka sy mihamatanjaka isan'andro ny hozonao. Hitan'ny mpitsabo amerikanina fa mety hampihena ny kibony tsy ho voan'ny kery ara-batana fotsiny ny hozany, fa koa avy amin'ny atidoha avy amin'ny atidoha. Noho izany, misafidiana toeram-piasana ho an'ny fanahy - ara-batana na "saina" - ary noho ny antony!
Ny fanaovana fanatanjahan-tena malaza dia mahafinaritra sy mahafinaritra. Tokony ho 70 isan-jaton'ny vehivavy no mieritreritra izany. Ny 50 isan-jaton'ireo vehivavy dia voaofana miaraka amin'ny tanjona tokana - ny manavesatra sy manasitrana ny hozatra. Ary 30 isan-jaton'ny vehivavy no mino fa ny fanatanjahan-tena dia nanampy azy ireo hanana namana vaovao sy hanitatra ny faritry ny fifandraisana. Karazana fanatanjahantena atao ao an-tokantrano mba handoavana lanja - manapa-kevitra amin'ny tenanao. Ny tena zava-dehibe dia ny tsy mipetraka eo amin'ny sofina!