Aza mino ny angano izay azonao entina mavesatra fotsiny ao amin'ny papa
Matetika ianao no nihaona tamin'ny fanatanjahan-tena sy ny sakafo mba hanesorana ny tavy fotsiny amin'ny fako na ny fehy - DO NOT BELIEVE! Ny vatana dia tsy afaka miala amin'ny lanjany fotsiny amin'ny toerana iray, fa tena manatanjaka ny hozatra ao amin'ny faritra misy olana. Fanambarana: "Eny, very, 5 cm isam-bolana ny Papa, mihinana latabatra misy tantely aho ary manangona ny tongotro indroa isan'andro", dia azo antoka fa diso. Ry zazavavy, aza mino ny fahagagana. Mila mihetsika mafy ianao, mba tsy ho kisendrasendra!
Aza mihinana mamy sy matavy
Eny, ity fitsipika manorisory ity dia hita amin'ny sakafo rehetra. Na izany aza, raha tsy mitandrina ny tsotra indrindra, santimetatra amin'ny ljashechkah sy ny pussy dia hitombo amin'ny fivoarana geometrika. Minoa Ahy fa misy an'arivony tsy misy kaloria (ary tena mamy) mihitsy aza izay hanolo ny mofo, donuts ary muffins. Ny fihinanana sakafo mahasalama dia singa manan-danja amin'ny endrika miloko. Inona izany, diso matetika sy torohevitra momba ny sakafo mahavelona vakiana eto .
Ahoana no hanombohana, mitohy ary tsy mandany lanja
Ny hery manosika indrindra amin'ny antony manosika dia tsy afa-misaraka amin'ny endrika sy ny fitsiriritana amin'ny endrika tarehimarika. Saingy manana 10, 20, 30 fanampiny pounds, manjary mavesatra eo amin'ny andilany ary toa tsy mety ny papa. Ny sombina dia tsy sazy, ary mahatratra hatramin'ny 120 ka hatramin'ny 50 kg. Ary ankehitriny ny fanentanana ...
- Tadidinao ve fa nitafy akanjo / akanjo / jeans / jeans 2-5 lehibe kokoa? Mividiana zavatra iray mitovy habe amin'ny habeny kely, ary indrindra ny mpivady iray, ary miezaka ny ho very. Mitafy akanjo amin'ny toerana manan-tantara mba hampahatsiahivana hoe: "Aza manokatra ny vata fampangatsiahana - matavy ianao, manakaiky kokoa ary mihodina amin'ny maraina, raha tsy izany dia ho lasa matavy ianao." Aza mibaribary, manaova akanjo lafo vidy. Hahazo vokatra iray ihany ianao raha mividy famandrihana amin'ny gym. Tahaka ny vola laniana, tsy maintsy mandeha.
- Manonta sary maro miaraka amin'ny tovovavy phiton sy ny "Before and After" ohatra. Arofana ny rindrin'ny efitra mba tsy hanadino velively ny zava-kendreny.
- Manontania tena ny fanontaniana, maninona aho no mandany lanja? Ny valiny dia tanjona lehibe indrindra. Mandehana any amin'ny faniriana, miampita ny sakana "aza mino ny tenanao." Minoa ahy fa hanome vokatra iray isan-kerinandro ny fomba fiasa mifanaraka amin'ny tanjona.
Miverina amin'ny lasa, sa nahoana no lasa matavy aho?
Tsy misy teraka olona be loatra, tsy fanalana aretina hormonina, hormona ary metabolika, fa tsy izany no zava-misy. Tadidio ny fotoana nandraisanao azy, ny endriny dia mifanaraka tanteraka aminao. Fa inona no nitranga? Inona no vokatr'izany? Mankanesa any amin'ny fototry ny olana ary manomboa manao ny baikon-drakitra.
Misy ray aman-dreny mamono zaza ho faty. Raha lasa niharan'ny fitiavana ianao ary nandeha tany amin'ny tady fianarana, mandehana any amin'ny reninao / renibeny / ray ary tadiavo ny antsipiriany.
Mora haingana ny mavesatra ao amin'ny Papa - fampiharana mahomby fotsiny!
Fomba dimy mahatonga ny tongotrao sy ny rambony hiredareda! Famolavolana ny hozatry ny vozony, ny fihenanam-bohiny, ny habetsan'ny fako - ny vokatra aorian'ny fampiofanana fahatelo. 80% -n'ny fampiharana - haingana, mandany angovo. Manomana rano iray tavoahangy miaraka amin'ny menaka sy menaka mba handrahoana ny hatsembohana.
You are a sculptor of your body, perform the number of times and times to repeat changes in a short time.
Miomàna
Alohan'ny fampiofanana, manafana ny hozatra, manadio ny vatana manontolo. Raha tsy izany, ianao dia ho ratra amin'ny ligaments, tendons ary kofehy.
Asio laharana 1. Lung in a jump
In-20
Ekeo ny toeran'ny loto. Ny tongotra fanohanana dia nasehon'ny 90 ° ny lohalika, ny tongotra dia mijoro tanteraka amin'ny tany. Ny efamira koa dia manome tsipika 90 degre, saingy amin'ny fanamafisana ny toe-doha. Miverin-dàlana ny lamosina, manindrona ny sandry. Manova ny toeran'ny tongotra amin'ny tsipika, miverina amin'ny toerana voalohany (izay lazaina fa toerana voalohany).
Aza mamono sy miverina amin'ny toerana ambaratonga hatramin'ny farany, mba hamelomana indray ny tongotra 90 C. Mba hanatsarana ny vokatra, ampio ny kibon'ny tany.
Fampiasana laharana 2. Hira fisaonana
amin'ny lanjany - in-15, tsy misy lanjany - in-20
Ny toerana fanombohana: lava kokoa ny ranjony noho ny soroka, manondro ny sisiny ny tanana, ny tànana miaraka amin'ny mason-koditra dia mitazana. Mianjera lalina isika, mitazona ny lamosina amin'ny làlam-pandrefesana kely amin'ny tady, mihodina ny volo, mihena ny tanana. Rehefa mihalehibe izy, dia asehoy amin'ny voditongotra ny vatanao, fa aza ripaka amin'ny tany.
Ho tombony mavesatra, lavenona, kitapo miaraka amin'ny boky, tavoahangy misy rano. Ny lanjany ho an'ny vao manomboka - 1-1.5 kg isaky ny tanana.
Fizarana faha-3. Atao amin'ny tongotra ny tongotra
miaraka amin'ny horonantsary - in-20, tsy misy - in-25
Manomboka ny toerana misy azy: mitsangàna amin'ny vinaingitra rehetra, mitazona ny lamosinao havanana, ny tongotra eo amin'ny 90 degre. Tafio eo ambany lohalika ny fonosana ary atsangano ny tongotra mandra-pahatongan'ny paroasy. Rehefa ambany ianao dia tsy manohina ny tany ny lohalika. Ny lanjan'ny asa ho an'ny mpandray anjara dia 1-1.5 kg.
Ny tavoahangy amin'ny rano dia mihazona tsara eo ambany lohalika. Ny fanazaran-tena dia mahomby tsara amin'ny akoho. Mahatsapa ny hozatra rehetra.
Manaova fanatanjahantena 4. Mandrosoa mankany amin'ny mpihinana.
15 isa
Ny toerana voalohany: ny tongotra dia somary lehibe kokoa noho ny soroka, ny tanana eo amin'ny vatan-kazo. Aborahy, ary mitsambikina any amin'ny toerana voalohany. Tohizo ny lamosinao, aza manongilan-tsofina. Ampio ny sandrinao. Tany eo amin'ny kiraro.
Manaova fanatanjahan-tena maro. Bola matavy be.
Fizarana faha-5. Makhi ny tongotra eo amin'ny sisin'ny fihomehezana
20-25 isaky ny leg
Toerana fanombohana: zara raha mihetsiketsika, tànana novonoina teo an-tratrany teo amin'ny tratra, ranjoko mahery kokoa noho ny soroka, niverina mivantana. Manaova akanjom-boninahitra lalina, avy eo miakara ary miandrasa eo amin'ny lafiny iray. Miverena any amin'ny i.p. ary avereno lazaina amin'ny tongony faharoa.
Ny tongony dia afaka manova na manomboka avy hatrany 20-25 in-droa.
Torohevitra ho an'ilay trano
Aorian'io harefo io ny hozanao eo amin'ny papa dia hodorany, halatra ary tsy hiasa. Mba hampihenana ny fanaintainana ny ampitso, aoka ho azo antoka fa mihodina aorian'ny fampihetseham-batana na fanjaitra iray amin'ny vatana iray manontolo.
Aza hadinoina ny miala sasatra eo anelanelan'ny 1-2 minitra. Atsipazo ny tongotrao, mipetraha eo amin'ny tany. Hamafiso ny fihenjanana. Misotroa rano sy miaina.
Natao isaky ny in-2-3 isan-kerinandro ilay trano. Miasa isan'andro ianao, hanimba ny hozatra sy ny tendany. Mba hampihorohoroana ny tavin-tsakafo mandritra ny fotoana fohy, mandram-pahavaratra 1-2 km fara fahakeliny ho an'ny mpandray anjara, farafahakeliny 4 km ho an'ny salan'isa.
Tena zava-dehibe tokoa ny fanaraha-maso ny sakafo!
Ankehitriny dia fantatrao ny fomba handanianao ny lanjan'ny pretra mandritra ny herinandro ary manamboatra ny taolanao. Manoro hevitra ny ankizivavy ary miara-miasa. Ny zazavavy, ny asa, ary ianao dia hahomby!