Amin'ny fanombohan'ny andro mangatsiaka, ny ankamaroan'ny vehivavy dia manova ny kianja fanatanjahan-tena amin'ny rindrina. Fa raha tianao ny mampihatra eny an-dalambe dia aza miala amin'ny fampiofanana raha tsy noho ny antony mahatonga ny varavarankely mihamangatsiaka, ary rakotra lanezy ny fandrakofana asphalt. Milaza ny manam-pahaizana fa manana tombontsoa be dia be ny ririnina ary fomba iray mahomby amin'ny fihenam-bidy. Saingy amin'ny fikatsahana ny firindrana dia tsy tokony hanadino ny fahatsapana mahazatra. Inona ireo fitsipika tsy maintsy arahina mba hahazoana antoka fa ny fandehanana amin'ny ririnina dia mitondra fahafinaretana sy mampiroborobo ny fandoroana haingana mavesatra?
Ny fandehanana dia tsy afaka avela, na tombon-tsoa 5 amin'ny ririnina
Koa aiza no ahafahanao manamboatra takelaka raha ny fampiofanana amin'ny rivotra madio amin'ny vanim-potoana mangatsiaka? Manasa anao izahay hahafantatra ny hevitry ny mpanofana.Ny tombony amin'ny ririnina mihazakazaka ho an'ny fahasalamana sy ny fahavoazana lany
- Mandritra ny hazakazaka, ny vatanao dia manova ny fanangonam-bozaka voangona ao anaty hery ilaina ho an'ny fiofanana feno. Izany dia manampy amin'ny fampiatoana ny metabolismy sy ny fahaverezan'ny lanja. Na vazivazy, mandritra ny adiny iray amin'ny rivotra madio dia azo atao ny mandoro 900 ka hatramin'ny 1000 calories. Ny mpahay siansa dia nanaporofo fa ny fahombiazan'ny ririnina mihenan-danja dia 30% avo lenta noho ny fahavaratra.
- Tsy dia ilaina loatra ny ririnina ririnina ary ho an'ny vehivavy maniry hanamaivamaivana sexy. Ny zava-misy dia ny fahamoran'ny totozy no mahatonga ny hozatra rehetra amin'ny vatana kokoa ho sarotra kokoa noho ny astrona maina. Noho ny toe-javatra iainan'ny toetr'andro, ny tongotrao, ny hozatry ny tongotrao ary ny rambony dia hiasa amin'ny fomba mihamafy. Izany dia hamonjy anao amin'ny ilàna hitsidika ny gym. Raha ny marina, dia tsy hampatanjaka ny hozatra kokoa noho ny fiasana amin'ny vy sy ny simulators farany. Indrindra fa tsara mandritra ny fihazakazaky ny ranomandry ny tendron'ny vodilaharana amin'ny tsofa (noho ny tsy fisian'ny fananganana ambony). Mba hahatratrarana ny valiny mitovy amin'izany mandritra ny lohataona amin'ny lohataona dia tsy azo atao tsotra izao.
- Ny hazakazaka amin'ny ririnin-doza dia tsy manampy amin'ny fihenan-tsakafo, fa manatsara ny fihetseham-po ary mamela anao hiady amin'ny aretim-pisefoana.
- Isan-taona dia maro ny lehilahy sy vehivavy mijaly noho ny aretina isan-taona. Raha miala amin'ny lanezy amin'ny hatsiaka ianao dia manatanjaka ny hery fiarovan'ny vatanao ary afaka manohitra ny mikraoba mikirakira.
- Mihamora ny hazakazaka amin'ny vanin-taona mangatsiaka. Maro ireo atleta mpilalao no vao manomboka mifankahalala amin'ny filozofia mihazakazaka amin'ny ririnina. Amin'ny lohataona, ny vatana dia mihamingana haingana, ary rehefa mangatsiaka na dia lavitra lavitra aza dia omena mora kokoa.
- Tsara homarihina fa ny fihazakazakazak'i ririnina dia mampitombo kokoa ny fampitomboana ny fiaretana noho ny hazakazaka amin'ny fahavaratra. Ny mpahay siansa avy ao amin'ny Ivotoerana Eoropeana momba ny Fahasalamana dia nanaporofo fa ny asa mafana dia mahatonga ny fo hiasa bebe kokoa. Izany dia manampy amin'ny fisorohana ny aretim-panafody ary manatsara ny fiterahana.
- Ny jogging amin'ny ririnina dia manampy tsy vitan'ny hoe manavesatra ny lanjany fotsiny, fa koa ny fahazoana vitaminina D. Azo atao ihany koa ny mampilamina ny singa mahasoa amin'ny vatan'ny olombelona, na dia mazoto aza ny taratra ultraviolet amin'ny vanin-taona mangatsiaka.
Inona no fahadisoana ataon'ny vehivavy mandritra ny ririnina?
- Fampiofanana tsy ara-dalàna Ho an'ny fiantraikany lehibe dia tokony ho ara-dalàna ny fitadiavana jiro - izany no fahamarinana izay fantatry ny atleta rehetra. Fa aza adino fa ny vatana amin'ny ririnina, dia haka fotoana bebe kokoa hiterahana. Noho izany, raha afaka mihazakazaka isan'andro ianao mandritra ny vanim-potoana mafana, dia farafaharatsiny isan-kerinandro ny fotoana "mangatsiaka marathon" amin'ny faran'ny mangatsiaka.
- Tsy miraharaha ny hafanana Amin'ny ririnina, ny firaisana ara-drariny dia manandrana mampihena ny fotoana hivoahana amin'ny fandaniana amin'ny fandavana ny hafanana. Saingy raha ny marina dia tsy afaka manao izany ny toetr'andro. Ny hetsika monotone, izay mahazatra amin'ny lesona fanabeazana ara-batana, dia hanampy amin'ny fisorohana ny ratra. Tsy tsiambaratelo fa ny atleta efa nampiofanina dia miaritra ny fitsapana ny fitondrana faran'izay mora kokoa. Ankoatr'izay, ny tsy fisian'ny fiakarana mialoha dia mety miteraka fisavorovoroan-drivotra mandritra ny hazakazaka. Raha amin'ny andro maizina dia mihamafana eny an-dalambe ireo mpihazakazaka, avy eo ny fiandohan'ny andro mangatsiaka, tokony hampidinina any amin'ny efitrano ny fampiharana hafanana.
Tandremo: alohan'ny hihazakazahana dia tena zava-dehibe ny tsy misarika ny hozatra mangatsiaka. Tsy mamaly tsara izy ireo amin'ny fihazakazahana, hany ka mety hitera-doza ny fihazakazahana.
- Adinoy ny fofona Raha toa ianao ka sahy mihazakazaka amin'ny ririnina, dia aza hadino ny hitandrina ny fomba fiasa ara-dalàna. Mivezivezy mandrakariva amin'ny oronao ary manafaka amin'ny vavanao. Izany dia hanampy amin'ny fisorohana ny aretina ao amin'ny trakta avo lenta, ary noho izany - aza manalavitra ny halaviran-doha ary mbola miala sasatra kely amin'ny kilao fanampiny voangona mandritra ny fararano amin'ny hafanam-piravoravoana sy ny fihinanana sakafo matavy.
Inona no tokony atao mandritra ny ririnina?
Ireo solontenan'ny firaisana ara-drariny izay maniry ny manavesatra, mino fa ny lava kokoa ny lakroa, ny tsara kokoa. Angamba amin'ny fahavaratra ary afaka mihazakazaka mandritra ny 40-50 minitra, saingy amin'ny vanin-taona mangatsiaka dia ilaina ny mandinika tanteraka ireo fameperana. Ny safidy tsara indrindra dia 20-30 minitra. Ary tsarovy fa ny ambany kokoa ny thermometer, ny fohy kokoa ny hazakazaka ho anao. Mametraka ny rakitra manokana, miandry ny andro lohataona. Tsy mitovy amin'ny fomba hafa sy manatona ny jogging amin'ny lanezy. Ny fanapaha-kevitra eo anelanelan'ny faribolana na ny fijanonana amin'ny fifampiresahana amin'ny findainao dia tsy fanapahan-kevitra hendry. Aza mijanona mihitsy. Raha very ny fofon'ainao ianao, dia afaka mandehandeha ianao, ary avy eo dia averina indray any amin'ny temitra. Raha azo atao, azonao atao ny mandoro kaloria fanampiny 100-200, miova amin'ny ala amin'ny sprint.Jereo ny hafanan'ny rivotra
Na dia mandany fotoana be loatra aza ny ririnina dia tena ilaina, tsy tokony hohadinoinao fa ny hafanana 20 metatra dia tsy fotoana mety hikosehana sy hanatsarana ny vatana. Afaka mandroso soa aman-tsara hatramin'ny -15 ianao. Ataovy azo antoka fa tsy misy rivotra mahery. Amin'ny andro mangatsiaka indrindra, manam-pahaizana manokana dia manoro hevitra ny hanoloana ny jogs amin'ny asa amin'ny fitaovam-pandrenesana ho an'ny fahavoazana na ny fihanaky ny aretina.Soso-kevitra: manomboka mihazakazaka mihaona amin'ny rivotra, ary mamita ny fanofanana amin'ny rivotra. Izany dia hanampy amin'ny fisorohana ny hypothermia aorian'ny fientanam-po lalina.