Na dia ny tsy fahampian'ny tsy fahampian'ny vitamina sy mineraly aza dia mety miteraka olana lehibe mifandray amin'ny fivoaran'ny vatana, ary vokatr'izany, ho an'ny isan'ny maty maro. Isan-kerinandro eto amin'ny planeta, manodidina ny vehivavy an'arivony no manao veloma ny ain'ny areti-mifindra, izay miteraka tsy fahampian-tsakafo, fa noho ny votoatin'ny yodine tsy ampy ao amin'ny vatana, rehefa misy vehivavy mitaiza zaza dia misy zaza tsy tanteraka.
Ho an'ny vehivavy, ny olana momba ny tsy fisian'ny mineraly sy vitamina ao amin'ny vatana dia olana tena manosika, satria misy fiantraikany amin'ny endrika ivelany sy ny antony hafa koa. Inona no sakafo ahazoana vitamina izay ilaina amin'ny vatan'ny vehivavy? Maro amin'ireo vitamina ao amin'ny toetrany voajanahary no hita amin'ny vokatra voajanahary samihafa, noho izany dia tena manan-danja tokoa ny mihinana tsara - amin'ity tranga ity, dia tokony hohajaina ny fandanjana vitaminina sy mineraly ilaina ao amin'ny vatana.
Raha reraka haingana ianao ary miaina faharetana tsy tapaka, dia ao amin'ny vatanao ny tsy fahampian'ny vitamin B3, E, ary ny potassium sy manganese. Azonao atao ny manitsy ny toe-javatra amin'ny alàlan'ny fanovozanao ny menio miaraka amin'ny voany, ravinkazo, volomparasy, ahi-maitso, voankazo voankazo, akondro ary voninkazo.
Raha mijaly amin'ny tsy fahitan-tory ianao, dia manondro ny tsy fahampian'ny vitamin B, sy ny mineraly - calcium ary potassium. Ampio amin'ny ravina salady misy anao, akondro sy citrus, tsaramaso, ravina, voany ary atody, trondro vaovao, vary mena ary serealy hafa.
Raha sendra miala amin'ny orona ny ra, dia mety hahatsapa ny tsy fahampian'ny vitamina ao amin'ny tarika C, K sy R. Mofomamy, karaoty, dipoavatra maitso, katsaka, ary koa mendrika ny hisotro menaka trondro.
Raha misy olana mahazatra amin'ny toeram-pandihizana ary tsy misy fanantenana intsony izy ireo - izany dia mampiseho ny tsy fisian'ny vitamin D, izay mety tokony hisotro amin'ny menaka trondro indray ary koa manova ny menuo amin'ny atiny, ronono sy ny vokatra hafa, ny trondro, soya , voanjo sy hazom-boasary, masomboly mavomavo.
Matetika ve ianao no mangatsiaka? Angamba ianao tsy mahita vitaminina A sy B5. Ampio amin'ny karazan'ny sakafo isan'andro, ary koa legioma misy menaka mavo na menaka, siramamy, trondro, vokatra manitra, melon ary tsaramaso.
Fantatra fa iray tavy grama dia manana kalôria avo roa heny noho ny kôbhydrate sy proteinina. Na dia eo aza izany, ny ankamaroan'ny mpikaroka sakafo fanta-daza dia mino fa tsy ilaina ny hanesorana tanteraka ny menaka avy amin'ny sakafo. Azonao ampiasaina tsotra fotsiny izy ireny, ka amin'izany no tsy hahatonga azy ireo ho ratsy, fa hitondra soa ho azy ireo. Ny fahasalamana eo amin'ny hoditra, ny rafi-pandaminana, ary ny fahasambaran'ny orinasa manontolo dia miankina amin'ny feta. Ankoatr'izany, ny fetim-bary dia manampy haingana kokoa sy tsaratsara kokoa ireo vitaminina hafa izay hita amin'ny voankazo sy legioma. Ohatra, azontsika atao ny manonona ny zava-misy fa ny salady bitika feno menaka dia hitondra tombontsoa bebe kokoa noho ny salady goavambe marobe, izay tsy voakarakara.
Manantena izahay fa aorian'ny famakiana ity lahatsoratra ity dia ho takatrao tsara, izay ahitana vitamina ny sakafo.