Ao amin'ny tontolo maoderina, angamba, ankizy kely ihany no mihinana tsara, fa ny ray aman-dreny kosa mamahana azy amin'ny famantaranandro. Manomboka amin'ny mpianatra, ny vahoaka manontolo, na izany aza, no mihinana tsy ara-drariny - avy eo dia misintona zavatra iray isika, avy eo dia mihinana sakafo tsy mahasalama isika, ary efa lasa fomban-drazana ny sakafo amin'ny café sy ny trano fisakafoanana amin'ny ankapobeny. Ny olona manana ny lanjany ara-materialy, ankoatra ny faniriana hisakafo ivelan'ny trano, miaraka amina karazan-tsakafo maromaro sy sakafo keky, dia afaka mahita zavatra tsara sy mahasoa. Ary ahoana ny amin'ireo tsy afaka mandoa ny karama ho an'ny matihanina mahandro afa-tsy amin'ny vokatra tsara isanandro? Ilaina ny manome fahafaham-po ny hanoanana, fa koa ny hanetona ny vatana amin'ny zavatra ilaina sy vitamina.
Fanolorana ireo manam-pahaizana.
Ireo manam-pahaizana dia nahita fa ny olon-dehibe iray ho an'ny fiainana ara-dalàna dia mitaky proteinina 100-120 g, eo amin'ny 50 g ny fetin'ny legioma sy 50 g ny biby ary 400-500 g ny voambola, ny voka-bidy dia tokony ho 2000-2700 kcal. Mazava ho azy, ireo no fenitra ara-tsakafo ara-pahasalamana, ny fahasalaman'ny olona tsirairay dia miankina amin'ny vidin'ny angovo tsirairay, ny fomba fiainany, ny fahasalamana sy ny antony hafa.
Milaza ireo nutritionists fa ilaina kokoa ny famenoana ny angovo amin'ny ampahany kely, fa tsy isan'andro in-droa isan'andro hihinanana. Araka ny hevitr'izy ireo, ny tsiambaratelo momba ny sakafo ara-dalàna dia voalohany, amin'ny sakafo 4-5 isak'izay, ary tokony hifidy ny fitondrana araka ny biorhythms an'ny olona tsirairay. Ny fotodrafitr'asa fizarana sakafo dia tokony: ny sakafo antoandro dia tokony ho ny sakafo matsiro indrindra sy ny angovo, ny sakafo maraina dia tokony ho toerana faharoa, ary ny sakafo hariva dia tokony ho mora indrindra.
Fahitana mahagaga.
Vao haingana ny mpahay siansa vahiny nanao fientanam-po tamin'ny sehatry ny sakafo mahasalama. Nanao fanandramana tamin'ny hogenda izy ireo, tamin'ny fiezahana hamantatra ny halehiben'ny habetsahan'ny ôrdônansina voatsabo. Ny fanandramana natao dia manaporofo mazava tsara fa ny sakafo dia tokony ho sakafo vaovao, raha tiantsika ho lava ny fiainantsika, ary salama sy matanjaka mandritra izany isika, mila mihinana tsara isika. Fa ny rhythm maoderin'ny fiainana dia tena mahery vaika fa ny mpikarakara tokantrano ihany no afaka mitsangana eny amin'ny fatana isan'andro ary manala ny sakafo namboariny namboarina namboarina vao haingana, fa ahoana kosa ny amin'ireo izay miasa manontolo andro sy mendrika ny fahasalamany? Ny hafa dia afaka manolotra voankazo sy legioma vaovao, miaraka amin'ny sakafo toy izany, hisy endrika tsara tarehy dia homena.
Elena Romanova , indrindra ho an'ny tranonkala