Mampitombo ny fialan-tsasatra, indraindray aza izy, manenjika amin'ny misasak'alina, mitebiteby tsy tapaka sy tsy voafehy ny fahatsapan-tarehy - famantarana mahazatra? Avy eo ianao dia anisan'ireo izay mahafantatra ny lahy sy ny taranany aloha - PMS - manokana. Ary na dia tsy mahatsapa izany aza ny ankamaroan'ny tovovavy, miova ny sary rehefa mihalehibe: araka ny antontan'isa, maherin'ny 90% ny vehivavy mijaly noho ny fisehoan'ny PMS. Indraindray dia misy fiantraikany ratsy eo amin'ny vehivavy izany, mihamitombo amin'ny fahafenoany. Ny fiovana ao amin'ny hormonal lozam-piarahamonina dia mamoha ao amin'izy ireo fanirian-dratsy. 3-12 andro talohan'ny nanombohan'ny taova, dia mihamitombo ny haavon'ny progesterone. Izy no tompon'andraikitra amin'ny fitondrana vohoka, ary ny vehivavy miandry ny zaza dia tokony hihinana tsara ny zaza. Noho izany, mandritra izao vanim-potoana izao, ny vatan'ny reny amin'ny hoavy dia tsy maintsy manao tahiry ho an'ny fampiasana amin'ny hoavy.
Noho izany, ireo olana ara-pahasalamana ireo, izay miseho talohan'ny taom-pianarana, dia toy ny fanongom-bolo, fihenam-bidy, fanimbana ary ny lanjany. Na dia izany aza dia misy vehivavy vitsivitsy amin'ny fotoan'ny vatana, mamoaka ny hodi-tavy mandritra ny PMS ary, noho izany, dia mihena tsikelikely. Ny tsara indrindra aloha, alohan'ny fikarakarana ny taovam-pananahana, dia tokony hihoatra 900 g fotsiny ny lanjany, izay aorian'ny fiverimberenan'ny fe-potoana. Na izany aza, amin'ny ankabeazan'ny vehivavy dia mitombo ny fluctuations amin'ny 1-1.5 kg. Ary eritrereto izao: nivezivezy 3 kilao ny fimenomenonan'ny biby, rehefa avy nidina tsara indrindra ianao 2.7. (Raha ny làlana dia "mandeha" amin'ny làlambe goavana, aza gaga amin'ny endriky ny kisarisary sy ny marika.) Noho izany, 300 g no niorina tamin'ny sisiny. Miasa isam-bolana io fomba fiasa io, mihena tsikelikely ny tavy. Mba tsy hitomboan'ny isa amin'ny PMS, dia ilaina ny manaraka fitsipika tsotra.
Control weight
Mijoroa eo amin'ny mizana farafaharatsiny indray mandeha isam-bolana isak'alina - aorian'ny andro fitsikerana, indrindra amin'ny andro iray ihany ho an'ny kalandrie menstrualinao - ary soraty ny valiny. Raha tsy miova ny endriky, dia azonao atao ny miatrika ny fialan-tsasatry ny "reny".
Aza mandeha amin'ny fihetseham-po
Ny vehivavy rehetra dia mahatsapa ireo andro mampidi-doza ireo rehefa misy faniriana mafy hanoanana ary maro no manontany tena hoe: "Firy ny lanjan'ny fitomboan'ny fotoana mandritra ny fadimbolana?" Apetraho eny amin'ny lakozia ny marika miaraka amin'ny fahamarinana tsotra: "PMS mandalo, fa ny lanjany kosa hitoetra." Hanakana ny lalanao ho any amin'ny vata fampangatsiahana izany ary tsy hamela anao handatsaka ny zavatra rehetra ao am-bavanao.
Mitandrema amin'ny sakafo
Manalavira ny sakafo matsiro - tavy, kisoa, karazan-karazana voankazo sy tsaramaso matavy. Manadino fa ny ovy dia mafana, ary ny hoditra dia manana hoditra ary eto amin'izao tontolo izao dia misy saosy universelle - mayonnaise. Ny menaka misy menaka dia mamoaka menaka kely, voanjo ary voan-javatra izay manisa azy. Ankoatr'izany, marika, zava-pisotro, alika, labiera ary, mazava ho azy, ny zava-bozaka (ao anatin'ity hevitra ity dia misy ny siramamy, poti-tsakafo, voankazo mamy, sôkôla). Manaova resaka mifanazava amin'ny tapany faharoa, ary koa amin'ny tenanao. Fakafakao ny fitondran-tenanao mandritra ny aretina "mahatsiravina". Lehilahy izay tsy miraharaha ny vehivavy mahazo lanja mandritra ny fotoan-tsarotra. Ny firaisana mafy toy ny afo dia matahotra ny fisehoan-javatra eo amin'ny toetranao manintona indrindra eo amin'ny lahy sy ny vavy, indrindra ny ranomaso, ny fisavoritahana, ny fifandirana. Amin'ny lafiny rehetra izay miezaka manamaivana ny fijalian'ity vehivavy ity, mba hampisehoana ny ahiahiny sy ny fahatakarany, mividy sy manomana ireo lovia rehetra ireo izay tsy avelan'ny vehivavy amin'ny andro tsotra. Inona no atao hoe disadisa ?! Tandremo: arakaraka ny fitsipika, ny lehilahy dia mamoaka sôkôla amin'ny ankapobeny. An'arivony tapitrisa ny voanio kakaô no levon'ny vehivavy manerana izao tontolo izao mandritra ny PMS. Ny vehivavy sasany dia mandefa ny tapany faharoa mankany amin'ny toeram-pivarotana mba hanaovana sôkôla amin'ny alina. Fa ireo kofehy rehetra ireo dia miorina mora foana eo amin'ny andilany!
Tsy vehivavy
Hoatran'ny hoe rehefa tonga ny fotoana dia tokony hipoitra ny fotoana mampidi-doza. Saingy tsy mitranga izany. Isanandro, mandritra ny fotoan-tsarotra, vehivavy iray no lany ny antsasak'ilay fitaratra (100 ml) ny ra. Moa ve izany kely na kely? Ny vehivavy sasany dia tsy mahatsapa tsy fahatsapana mandritra ity fotoana ity. Saingy ny hafa dia mahatsapa ho fahalemena, fihenjanana tsy tapaka, manamarika ny fihenan'ny fahombiazan'ny fahombiazana. Indraindray dia misy aretin'andoha izy ireo, fanafihana fanodinkodinam-pitaintainana. Raha ny marina, ny rà dia tsy rano! Ny ronono mena, indrindra fa ny azy, dia misy fiantraikany amin'ny fisehoan'ny vehivavy sy ny fahatsarany. Ary miova ny taova mandritra ny fadimbolana: mihena ny halavan'ny hemoglobinina sy ny platelets, mitombo ny haavon'ny leokocytes. Raha voalanjalanja ny sakafo, dia misy fiovana toy izany ho an'ny vehivavy tsy misy soritr'aretina. Saingy, indrisy, araka ny antontan'isa, efa ho ny 50% amin'ireo solontenan'ny fahantrana malemy no manana olana amin'ny ra - indrindra eo amin'ireo zatovovavy, izay noho ny lamaody sy ny fandrindrana, mampijaly ny hanoanana sy ny sakafo. Ny vokatry ny tsy fahampian-tsakafo matetika dia ny anemia (anemia), izay mitombo ao anatin'ny andro mahatsiravina. Taorian'ny vanim-potoanan'ny fotoana, dia misy 30 mg ny vy very. Miezaka manonitra ny fatiantoka, mamerina ny tanjaka, manomboka mihinana ny vehivavy ny vehivavy, manolotra ny lafarinina indrindra amin'ny lafarinina tsara indrindra sy ny lovia mahafinaritra, na dia mila mampitombo ny anjaran'ny vy misy vokatra aza ny fihinanana.
Mamelona ra izahay
Ahoana àry no fihinanan'ny vehivavy mialoha sy mandritra ny andro mahory? Misafidiana ny fihinanana sakafo, afaka "mamelona" ny ràny: henan'alika, henan'omby, akoho, atody lamban-doha, voankazo mamy, karazan-tsakafo voatsiratsira - azafady indrindra amin'ny zava-maniry toy ny moules, oysters, snails. Ny trondro, ny salmona no be metaly indrindra amin'ny metaly tsara. Ankoatr'izany, ny vy dia ao amin'ny sakafon'ny vorona, atody (kibay kokoa noho ny amin'ny akoho), kakao, sesame, voanjo (hazo sedera, geraola, alamaro, voanjo, hazandrano), voankazo maina (ketsa voatoto, izume), siramamy mangidy, , lentils, broccoli ary fimailo. Ny tompon-daka amin'ny votoatin'ny vy dia azo antsoina hoe vary grenady. Mba hampitombo ny halavan'ny hemoglobinina dia ampy ampiana 1-2 isa ny sakafo. L. boanio isan'andro.