"Mihazakazaka" ny hockey
Ny hozatry ny tongotra sy ny rambony dia miasa. Mitsangàna miatrika ny tohatra, ny elatra afovoan'ny tongotra, ny tanana eo amin'ny vala. Ataovy maika ny tongotra havia eo amin'ny lohalika, ary apetaho amin'ny tongotra ankavanana amin'ny tongotra havia amin'ny tongotra havia eo ankavanan'ny tongotra havia ny tongotra havanana. Atsaharo ny tongotra havanana, raha misintona ny tongotra havia ary mametraka azy eo ankavanana. Manao dingana miverina miaraka amin'ny tongotra havia ianao, ary avy eo dia ataovy ary avereno averina 30 segondra ny fampiharana. Avy eo dia ataovy eo amin'ny lalana hafa.
Skiing any ambanivohitra
Ny taolam-paty, ny soroka, ny rambony, ny tongony ary ny asa fanaovana gazety. Hamafiso ny ivon'ny akorabato enta-mavesatra ho an'ilay zavatra etsy ambony, mijoroa eo anoloany, soraty eny an-tsorony. Alaivo ny tànana tsirairay avy ny fanamoriana ny setroka ary esoriny izy ireo ary mihodina kely. Ny palmie "mijery" dia milamina ny kasety. Mipetraha mba hahafahan'ny tànanao mamorona andalana iray amin'ny vatana. Mitazona ny tananao havanana, fa tsy voavolavola ao anaty elany, aforeto ny zana-kavanana, eo amin'ny ilany. Miverena any amin'ny toerana voalohany ary avereno amin'ny tananao havia. Tohizo ny fanovana ny lafiny.
Stability Exercise
Ny tongotra eo amin'ny sakan'ny soroka, ny tananao amin'ny tongotra ankavia, manamboatra lava, mihintsana mandra-pahatonga ny feny havia mifanaraka amin'ny tany. Atsaharo ny tongotrao ary makà aingam-panahy, mandehana eo amin'ny tongotrao ankavanana ary manandrana ny haviao. Avereno averina 30 segondra, avy eo dia araho ny fampiasana amin'ny lafiny hafa. Miasa amin'ny tosidra sy ny hozak'izy ireo ny tongony. Ekeo ny fizotry ny bar. Aforeto ny vipikao ankavanana amin'ny tany, avy eo ny ilany havia, mamintina ny tananao ho eo amin'ny totohondry, - mifampitondra ny palmie. Apetraho eo amin'ny tany ny palmie havanana, avy eo ny havia. Hamafiso ny sandrinao ary hiverina amin'ny toerana voalohany. Avereno.
Vovoka amin'ny tongotra mivantana
Ny fiantohana ny hozatra, ny hozatry ny fehy sy ny tongotra dia miasa. Mitsangàna, ny tongotra dia ny elatra afovoany, ny tanana eo an-doha, ny elbows dia nisara-panambadiana, hidina an-tongotra. Ampifanaraho amin'ny tongotrao ny tananao ankavanana, ataovy amin'ny "punch", ary asehoy amin'ny tenanao izany. Avy eo, ataovy eo amin'ny tany ny tongotrao eo anoloanao. Mijanòna eo amin'ny mpikorisa, avadiho ny lanjany amin'ny tongotra havanana ary ampiasao amin'ny "tongotra" miaraka amin'ny tongotra ankavia. Tohizo hatrany ny fanatontosana amin'ny fanovana ny tongotra.
"Atsipazo eny ambony"
Ny tongotra sy ny taolany dia miaro ny hozatra, ny hozatra. Ampifandraiso amin'ny iray amin'ny tendron'ny angatra ny takaitra iray amin'ny tohatra iray ary atokàny eo amin'ny ilany havia, ny tongotra dia marefo, ny lohalika dia manjavona kely. Tazony mafy ny fefin'ny akoran'ny tsorakazo amin'ny tanana roa, mitazona azy amin'ny ilany havia eo amin'ny haavony, mihodina miankavia ny vatany, mihetsiketsika kely eo amin'ny elany ny sandriny (mihasimba ny foitra). Tantarao ny sandrin'ny simulator baskety eo ambonin'ny lohanao, alehanao hidina eo amin'ny lohalika havanana ary atrehoo ny tongotra havia ary asio ny vatanao havanana. Miverina mba hiverina amin'ny toerana voalohany. Avereno averina 30 segondra. Ataovy ny fomba fanao amin'ny fomba hafa.
"Low start"
Ny hozatry ny tongotra, ny kibony, ny soroka, ny sandry, ny tratra ary ny hozatra dia miasa. Raiso ny fehezam-bongon-damba, eo ambanin'ny soroka ny tasy. Ataovy ny "tongotra" havanana amin'ny tanana havanana, ary mandroso ny tanana havia. Avereno ny hetsika, fa mandroso ny tongotra havia havia havanana ary ity farany ity. Tohizo, miaraka amin'ny andaniny roa "dingana".
Afangaro 600 calories isan'ora!
Ity fanatanjahantena ity dia mampitohy ny vanim-potoana avo lenta sy mavesatra ary manery anao hanome ny tsara indrindra. Io fandikana amin'ny aerôbika io dia tsy mandoro fotsiny ny tavy. Mora kokoa aminao izany, manatsara ny fo sy ny havokavoka. Noho izany, afaka herinandro vitsy dia afaka mampitombo ny enta-mavesatra. Izany dia ahafahanao mandoro kaloria bebe kokoa tsy misy ezaka fanampiny. Araho ny drafitra ataontsika, amin'ny fampiasana karatra na ivelany. Mba hampitombo bebe kokoa ny fatran'ny fanatanjahan-tena miaraka amin'ny fampiasana ny tokantrano ho an'ny fahavoazana ara-pahasalamana, manampy ny fanoherana, mampitombo ny firoboroboan'ny fironana, haingana.
Fanafihana an-doha amin'ny tohatra
Ny tongony sy ny tongony dia miasa. Atsangano eo ankavanan'ny tohatra ny tanana, ary asio eo amin'ny andilany. Apetaho eo amin'ny dingana faharoa ny tongotrao ankavanana ary afehezo eo amin'ny lohalika, alohan'ny hanandratanao ny tananao alohan'ny tratranao. Ampifanitsio ny tongotra havanana ary apetraho eo an-kavia ilay izy. Avereno indray in-4, ary andramo avy eo amin'ny elany hafa. Atsaharo ny tohatra ary avereno.
Ny fanoherana ny tongotra eo amin'ny toeran'ny bar
Miasa amin'ny tosidra sy ny hozak'izy ireo ny tongony. Mialà eo amin'ny ilany ankavanana, ny tongony havanana, ny tarehimarika ankavanana amin'ny tany, ny elatra eo ambanin'ny soroka. Apetraho eo an-dohanao ny tananao havia, ny elatrao manondro anao. Atsangano ny andilanao mba hikotrehan'ny vatana ny tongotra. Asio lohalika havia eo amin'ny tratra. Miverena any amin'ny toerana voalohany, aza midina ny andilany. Avereno averina 30 segondra. Ataovy ny fomba fanao amin'ny fomba hafa.