Jereo ny tanjona
Notsaboina sy azo antoka. Amin'ity tranga ity, ny toro-hevitra dia mifandraika amin'ny tanjona manokana. Raha hitanao ny fiafaràn'ny lalana mialoha, dia hihamatanjaka kokoa ny antony manosika. Saingy amin'ny ankapobeny dia mandeha ara-bakiteny sy ara-boajanahary izany: ny tanjona dia mety ho "fiangonana tsara tarehy", na mety "minus telo kilao amin'ny faran'ny volana".
Manapaha hevitra momba ny fikasana
Tsy dia mitovy amin'ny tanjona izany. Ny fikasanao dia mety, ohatra, mba hahazoana fahazarana amin'ny fanaraha-maso ny fofon-tsakafoo, na mety hanesorana ny adin-tsaina ara-tsaina eo amin'ny dingan'ny mandeha, mba hialana amin'ny ratsy.
esory ny kiraro iray
Fantatry ny rehetra momba ny tombontsoa amin'ny mandeha an-tongotra tsy misy kodiarana. Ao an-tanàna, mazava ho azy, tsy safidy izany. Nefa manandrama mitady fahafahana toy izany, ivelan'ny metropole. Ny mandeha an-tsoavaly eny amin'ny bozaka na ny fasika dia tsy hoe "manasitrana ny tongotra" fotsiny ary manatanjaka ny kofehy ankapobeny, fa koa, alaivo sary an-tsaina, dia hanampy amin'ny fandoroana kaloria.
Hanova ny hafainganana
Andramo kely ny manazava ilay asa, mandalo ny "làlana". Simply put, alternate: slower - faster. Azonao atao ny mamantatra ny fotoana, mampitombo ny hafainganam-pandehany, ohatra, mandritra ny iray minitra, ary avy eo mandeha 3 minitra miala haingana. Ary azo atao ny fiovana mba handinihana ireo lampposts (raha misy izy ireo): ny andry 4 rehetra - ny fanaparitahana. Aza adino ny mijery maso ny fofonaina.
Mitondrà simulateur aminao
Mazava ho azy fa miresaka momba ny mpandimby isika. Raiso izany miaraka aminao eny an-dalana ary lazao hoe 10-15 minitra no mijanona ary manao fampihetseham-pahaizana tsotra na hery.
Hamarino ny famelezana anao
Ny tahan'ny tahan'ny fo, izay tsara indrindra ho an'ny taonanao, dia novolavolain'ny raki-tsoratra: tsaramam-pasana ambony = 220-taona-50, ambany foitra = 220-taona 55. Ohatra, 220-30 taona = 190, 190-50 = 140.190 -55 = 135. Izany hoe 135-140 isa isa-minitra - ny tahan'ny pulsée, tsara indrindra mandritra ny 30 taona.
Diary manokana
Rehefa mifidy lalana iray izay misy ny riana sy ny fiakarana, dia tsy ho azonao antoka ny hamafin'ny fanatanjahanao. Azonao atao ny manisa ny enta-mavesatra: amin'ity tranga ity, dia tsy ilaina ny mamantatra ny fotoana fisakafoana ho fampihetseham-peo sy hampihenana ny hivoahana na ny fanisana ny lamosina. Hahafantatra fotsiny ianao fa mihamitombo ny enta-mavesatra, ary eo amin'ny fiantsoana dia fotoana hanangonana ny fofon'ainao.
Mifampitohy amin'ny hozatra hafa
Ny fandehanana an-tongotra dia mbola hahomby kokoa raha 15 minitra alohan'ny hanombohana dia "manafana" ny hozatry ny kibony - dia mandray anjara mavitrika amin'ny dingana.
Estimate the diversity
Araka ny efa takatra, ny hafainganam-pandeha dia mety samy hafa - haingana, miadana, miaraka amin'ny fiovan'ny rhythm, miaraka amin'ny simulator, eny an-tampon-kavoana, eny ambany havoana. Andramo ny tsy hamerina mandritra ny herinandro. Ohatra, toy izao: Andro 1: Mandehandeha eny tsy tapaka, na dia mandeha aza.
Hanampy amin'ny fanomanana i Yoga
Ny fampiharana tsotra ao amin'ny rafitra yoga dia hanampy amin'ny fampakarana ny hozatry ny ho avy ho an'ny mandeha. Fitafy mety tsara no hanohana ny vondrona misy tebiteby: Pose Bonn I, Pose Warrior II, Triangle.
Mandehana "amin'ny tongotra"
Miezaha mifantoka amin'ny hoe ny tongotra dia tafiditra tanteraka. Ireo mpandrindra "mpandrindra" dia manoro hevitra ny mieritreritra fa ny baolinao dia baolina iray mikodiadia amin'ny tany amin'ny tongotra mankany amin'ny fo.
Miaraka amin'ny rivotra
Aza mandany andro amin'ny rivotra mifofofofo. Ny olona fantatry ny olona dia miady hevitra fa, raha mandresy ny rivotry ny rivotra (na miala amin'izany), misy olona iray mandray entana fanampiny (tsy misy dikany) ary manara-maso tsara ny fandrindrana ny hetsika.
Raha nivoaka ny namanao iray ...
... Izany dia hahaliana kokoa ny dia, hitondra fahafinaretana fanampiny amin'ny fifandraisana. Ary raha mihetsika haingana kokoa ny mpandeha, dia tsy maintsy mandeha haingana ianao mba hiara-mandeha, fa tsy mianjera. Ary koa, miezaha manisa tsara ny taovao, mba tsy hanapaka ny resaka. Marika tsotra: rehefa mandeha, dia tokony ho afaka hifampiresaka tsara, tsy manakenda, mandritra ny 30-45 minitra.
Mifidiana mantra
Mitadiava fehezanteny na teny izay hanampy anao hametraka ny feon'ny hetsika. Tsy maninona eto izany, hamerina amin'ny teny Sanskrit ilay malalan'i namah shivaya ianao, manisa fotsiny na miteny hoe "i-du, i-duo" ianao. Aza saro-kenatra ny mibitsibitsika mangingina azy.
Ampidino ny fihetseham-po
Raha reraka na reraka ianao, dia tena manampy tokoa izany ... Fanamarihana! Ny 5-10 minitra voalohany, raha "manintona" ny rhythm sy ny fofonaina, dia mihainoa, ohatra, amin'ny tongotrao. Rehefa mikitika ny tany izy, inona no feo amidy, ny zavatra tsapany. Ary ahoana ny rà mandehandeha eny an-tanana rehefa mivezivezy? Inona no fofom-po manodidina anao amin'izao fotoana izao? Inona no loko hitanao?
Tadiavo
Aorian'ny fivoahanao ny lalana, dia efa vita ny mandeha, manolo-tena ny hanao fanazaran-tena sasany. Ny safidy dia tena tsotra - ny asanas fototra avy amin'ny yoga: Mipoitra ny Pose de Tendrombohitra na ny Pose de ny Dog. Havelan'izy ireo hiala sasatra ny hozany, hampidira azy ireo amin'ny fomba mahazatra, "fomba fanao isan'andro".
Inona no napetrakay?
Mazava ho azy fa tsy ilaina ny miresaka momba ny fihenan-tsasatra ny fihenan-tongotra! Jereo ny sakafo, aza mandeha avy hatrany rehefa misakafo (amin'ny antsasak'adiny - tsy dia kely). Ary aza hadino ny misotro. Ny rano tsotra tsy karbona dia tokony ho mamo ny 10 minitra mialoha ny fanombohana mandeha, isaky ny 20 minitra mandritra ny fandehanana sy avy hatrany.