Ny habetsaky ny andilan-tsambo, amin'ny ankapobeny, dia manome fahasahiranana ny vehivavy, satria ny solontenan'ny firaisana ara-nofo matanjaka kokoa dia manome ny safidiny amin'ireo vehivavy manana fitoviana tsara amin'ny vatana. Noho izany antony izany no hiresahantsika ankehitriny ny fomba hanesorana haingana ireo santimetatra fanampiny eo amin'ny andilany nefa tsy voatery hanimba ny fahasalaman'ny olona.
Ny sakafo mahavelona dia hampihena ny habetsaky ny andilany
Raha mbola tsy fantatrao ny fihenan'ny haavon'ny haavonavona haingana, dia mila mihaino tsara ny sakafo fihinanao ianao. Ary tsy midika izany fa tokony hihinana sakafo matsiro ianao. Mba hisorohana haingana ny santimetatra tafahoatra eo amin'ny andilany, dia ampy ny mampiditra ao amin'ny sakafo fihinanao sakafo ara-pahasalamana sy manankarena, manan-karena amin'ny zavatra mahasoa sy mahasalama: ny henan'alika, ny trondro marevaka, ny voankazo, ny legioma, ny varimbazaha samihafa ary ny vokatra azo avy amin'ny tavy izay manana ampahany kely amin'ny tavy. Ary ny tsy hanaisotra ny fihinanana sakafo dia voatoto, voatabia, pasta, zava-pisotro misy kobay, fivarotam-bokatra sy zava-mahadomelina ary alikaola. Raha tena tia ny mofo ianao, dia tokony hosoloina mofo boribory feno lafarinina. Zava-dehibe ny manara-maso ny habetsahan'ny karbôginina amin'ny sakafo, izay tokony ho kely indrindra. Ary mba hanohanana ny metabolismy, manoloana ny tsy hisakafo bebe kokoa, fa isaky ny 2-3 ora. Etsy andaniny, zava-dehibe ny misotro rano farafahakeliny 1,5 litatra isan'andro.
Ny fanatanjahantena dia hanampy amin'ny fampihenana ny fihirana
Tsy tiany ny habeny? Mampitombo ny enta-mavesatra aerobika hatramin'ny adiny iray isan-kerinandro. Manomboka miasa mafy amin'ny jogging, mitsambikina tady, mandeha na mandeha bisikileta. Ny fomba tsara hampihenana ny habetsahana ao anatin'ny fotoana fohy dia ny fomba fampiofanana amin'ny fanatanjahantena. Azonao atao, ohatra, afaka 3 minitra mandehandeha miaraka amin'ny 3 minitra mihazakazaka haingana. Ho an'ny fihenan'ny fihenan'ny lanjan'ny fihamboana dia miharihary kokoa, ampy 30 minitra ny fampiharana toy izany.
Ampio koa ny fampihenana ny fihazakazahana manokana izay mikendry ny hiasa amin'ny hozatry ny feny sy ny lahy.
Mijoro isika ary mametraka ny tongotsika eo amin'ny sakan'ny soroka. Manao dingan-dava lehibe ny tongotra havanana ary miala sasatra mba ahafahan'ny lohalika havia manohina ny tany. Ataovy azo antoka fa ny tongotra hipaka sy ambany amin'ny tongotra havanana dia eo amin'ny lafiny ankavanana. Aorian'izany, miaraka amin'ny ezaka, miverena any amin'ny toerana niaviany ary avereno indray izany, fa miaraka amin'ny tongotra havia. Ireo fanafihana hafa dia misy fiantraikany eo amin'ny vondron'olona goavana indrindra eo amin'ny tongony.
Asehoy araka izay azo atao ny tongotrao, fa ny aoriana kosa dia mihevi-tena, ary ny lohalika sy ny tongotra dia navotsotra 45 degre, ny tanana dia tokony ho eo amin'ny andilany. Atombohy ny fanaovana ny fihodinana ambany indrindra.
Miondrika eo amin'ny lamosinao, mandohalika ny lohalinao ary maninjitra ny sandrinao eo amin'ny fitoerany. Tendreo ny tananao sy ny tongotrao eo amin'ny tany, ary eo anelanelan'ny lohalinao dia mametraha lamba tapa-damba. Manafina ny ao anatiny ny feny, manenjana ny lohalika.
Ireo fampiharana ireo dia tsy maintsy ampidirina ao amin'ny programa fanofanana ankapobeny, mamerina azy im-10 in-2-3.
Massage sy fanampiana
Ny fanaovana fanatanjahan-tena miaraka amin'ny fitsaboana sy fitsaboana anti-cellulite dia tsy maintsy hanaisotra ny habetsaky ny habetsaky ny hipso. Amin'ny lafiny iray, dia fomba fiasa manintona manokana izay manampy amin'ny fampivoarana tsara ny fampidiran-dra amin'ny feny, mandrindra ny fivoahana sy ny fiterahana ny rà vina ary lasa fanatsarana tsara amin'ny fizotran'ny metabolisma ao amin'ny vatana.
Ny fanasitranana toy izany dia ahitana fihetsiketsehana manasitrana sy mangeja ny faritra misy ny hoditry ny feny sy ny fehy. Ataovy izany fanasitranana izany, fa tsy tokony ho 10 minitra.
Ankoatra ireo fomba rehetra voalaza etsy ambony ireo izay mikendry ny hampihenana haingana ny habetsaky ny andilana, dia tsy voatery hiteny teny vitsivitsy mikasika ny fihetsika mahomby amin'ny karazana fanangonana isan-karazany. Tena manan-danja tokoa io fomba fitsaboana io mba hisafidianana fomba tsara indrindra, izay mety amin'ny tanimanga, alika, karazana ianiana marika. Amin'izay fotoana izay dia mila mampihatra vongan-tsolika efa nomanina ho any amin'ny faritra misy anao ianao ary manangona ny feny miaraka amin'ny sarimihetsika sakafo, dia afeno amin'ny bodofotsy mafana ianao ary mipetraha mandritra ny 40 minitra. Rehefa mivoaka ity fotoana ity, dia ilaina ny manaisotra ilay sarimihetsika ary manasa izany miaraka amin'ny rano mafana. Ny teboka farany amin'ity fepetra ity dia ny fandoroana tongotra amin'ny rano mangatsiaka.