Aza voatery mavesatra loatra, manararaotra ny tenanao miaraka amin'ny sakafo ary ao anatin'ny toetry ny hanoanana mafy. Misy fomba tsy tokony hisy fanesoana toy izany amin'ny vatanao. Isan'andro amin'ny fampiasana vokatra sasany, afaka mamoy ireo kilao fanampiny ianao raha tsy mampiasa fomba "famonoana" ny vatana. Afaka manampy amin'ny sakafo tsy tapaka ataonao izy ireo, ka manao azy ireo fotsiny ny fahazarana isan'andro. Noho izany dia tsy voatery mandeha an-tongotra tsy tapaka ianao: mahazo mavesatra, mipetraka amin'ny sakafo maharikoriko, mahazo tombony hidera ny tarehanao mandritra ny fotoana fohy, ary mahazo lanja indray.
Ny ankizivavy sasany dia alaim-panahy eritreretina fa ny kalozia malefaka, ny sakafo mahasoa dia tsy misy tsiranoka tsy maintsy alahelohan-dry zareo isan'andro - sorona lehibe loatra ho an'ny endrika marefo. Raha ny marina, ankoatra ny parsley, dia misy vokatra mahasoa maro hafa, izay, na dia tsara aza, dia tsy hijanona ao amin'ny vatanao amin'ny endriky ny fako.
Mazava ho azy fa tsy ampy ny sakafo iray fa tsy mena, fa malefaka sy tsara. Ny fikarakarana ara-batana tsy tapaka ihany no hitazona ny vatanao hitombo ary hamorona ny fifaninanana ara-panatanjahantena. Na izany aza, raha mihinana sakafo tsy matavy ianao, ary rehefa mihazakazaka mankany amin'ny toeram-pisakafoanana mba hanaisotra ny voka-dratsiny dia tsy vitan'ny hoe manimba ny vatanao ihany ianao fa mandany fotoana malalaka. Noho izany dia hanomboka ny fitsangatsanganana marina isika.
lasopy
Ny menaka dia mahasalama ary amin'ny fotoana tsy dia mandoza loatra noho ny sakafo hafa. Satria misy ranon-tsakafo betsaka ao anaty lasopy, afaka mihinana izy ireo ary tsy mahazo lanja. Misy vokany tsara eo amin'ny rafi-pandaminana.
Mazava ho azy, raha mihinana lasopy matavy vita amin'ny henan'akoho ianao, miaraka amin'ny hena na tsaramaso marobe, miaraka amin'ny fanampin'ny mayonnaise, dia tsy afaka miresaka tombontsoa amin'ny vatanao ianao rehefa lany lanja.
Mba hahatonga ny lasopy ho vokany tsara dia tokony ho legioma izany. Azo ampiasaina kokoa ny lasopy raha manisy lasantsy ho azy. Aza hadinoina anefa ny hevitry ny olona. Eo am-pisakafoanana ny takelaka 1-2 ka miandry kely. Ny fahatsapana ny fientanam-po dia tsy mitsangana avy hatrany, betsaka loatra ny overeat, mieritreritra fa tsy nihinana.
laisoa nalona
Ny teorika dia azonao atao ny mihinana betsaka ny voamadiro. Raha ny mahazatra dia tsy afaka mihinana azy ianao (ary tsy mila), satria misy volo be dia be. Ao amin'ny salady, voanio siramamy dia saika tsy matavy, ary raha tsy manampy menaka solifara izy, dia hihena in-2.5 heny ny voka-dratsin'ny kalalao.
Vkapuste dia mirakitra ny akora mineraly ilaina. Manamafy ny rafi-kery fananganana io ary manana toetra bakterizidy. Ny vitaminina ao anatin'izany dia ahitana vitamina C, K sy vondrona B.
Ampidirina isan-karazany amin'ny sakafonao ny sakafom-bary, tsy vitanao irery ny roa ampahefatra, fa hampitombo ny vatanao alohan'ny hanombohan'ny ririnina amin'ny ririnina.
Sakafo karoty
Ny karoty dia kalôria vokatra malefaka, izay manankarena be ao beta-carotene, izay ilaina amin'ny ady amin'ny mikrôma-organism.
Tena ilaina tokoa ny karoka. Mba hahazoana antoka fa hajanona tanteraka izy, dia tokony homena menaka kely manjelanjelatra kely. Afaka misakafo amin'ny sakafo ianao na misaraka - amin'ny endriky ny sokatra karoty na fofona maitso.
Raha tsy te-hihinana tampoka ianao dia mihinana karaoty ary mangetaheta ny sakafo manaraka.
Rehefa mividy yogora, tandremo tsara ny fandinihana ny singa sy ny votoatin'ny kalorie. Ny jogora dia tena kôlôria. Misy ny sugara. Io yogora io dia tsy mety amin'ny snack. Ny yogourt dia tokony hanana vontoaty matavy tsy mihoatra ny 1.5%.
Tena ilaina izy ireo amin'ny asan'ny tsinay. Ary koa ankoatra ny savony, dia manentana ny fifanakalozana solika izy ireo. Amin'izay izy ireo dia ilaina mba hampatanjaka ny hery fiarovan-tena.
Ilaina ny mandany isan'andro mihoatra ny 200 grama yogourt.
Salady tena mahasoa sy mahasalama miaraka amin'ny fanampin'ny mainty hoditra. Tsy manana fofona sy tsiro mahafinaritra mahavariana izy io, fa afaka manitsy izany amin'ny famenoana menaka sira sy solitany.
Ao amin'ny radiotra mainty dia misy vatomamy maromaro sy kalôro vitsy, hany ka ho tsapanao haingana tanteraka, saingy tsy afaka mahazo livres fanampiny ianao. Ankoatra izany, dia mitaky ny kolesterolany ny vatany.
Amin'ny iray andro dia ilaina ny mandany voamaina tsy mihoatra ny 3. Raha manana alahelo ianao, azonao atao, mazava ho azy, fa manana safidy maro noho ny tsara ianao. Ny voanio citrus kalorie dia mandarin, arahin'ny grapefruits sy oranges.
Ny voankazo voankazo dia mampitombo ny dingan'ny fanarenana ary manampy amin'ny fanarenana ny vatana. Ho an'ny menaka mandoro, ny grapefruit dia tena mety.
Raha tia zava-mamy ianao ary mahita fa sarotra ny tsy mihinana sôkôla hafa, dia fario amin'ny voankazo maina. Mahavariana ihany koa izy ireo, saingy ny tombontsoa avy aminy no lehibe kokoa. Ny voankazo voajanahary dia manelingelina ny fivoaran'ny sela homamiadana ary manatsara ny fifantohana sy ny fahombiazana. Afaka mamolo koa ny mamy, ny volombava, ny ala, ny voanjo, sns. Manana asidra folika sy yoda izy ireo.
Ny tsindrona isan'andro amin'ny voankazo maina dia tsy mihoatra ny 50 g isan'andro.
Raha ampiasaina ny misotro kafe amin'ny maraina, dia tsy maintsy mampihatra ny sitraponao sy ny faharetanao ianao mba hivezivezy amin'ny dite. Noho izany dia hanome vahaolana haingana ianao. Ny kafe dia mampidi-doza satria misy kafeinina izany, ka ny vatana dia mitazona ny taviny. Ny olona sasany dia tia misotro kafe amin'ny ronono isan'andro, na koa ny kaopy maromaro, ary manontany tena koa hoe aiza izy ireo no misy lanjany be loatra.
Tsara ny misotro zava-pisotro mamy sy voankazo. Ny dite maitso dia matavy mihoatra noho ny hafa.
Ny tena manan-danja dia ny fiheverana ny ampahany. Aza afangaro amin'ny sakafo tianao indrindra isan'andro. Mianara misafidy ny sakafo mety izay hampidirina ao amin'ny fananganana sy ny ampahany.
Aza manalavitra ny fahafahana mihazakazaka, mihazakazaka ny dian-tongotra na mandeha irery. Amin'ny fomba tsotra dia manararaotra ny fotoana ianao ary manatsara ny tarehanao raha tsy misy ezaka goavana amin'ny sakafo mavesatra.