Pine nuts.
Misy proteinina be dia be ny voaniho cedar. Izy ireo dia tompon-daka amin'ireo voanjo sisa amin'ny votoatin'ny singa ilaina, afaka manangona ny vatana izy ireo. Any Siberia, izay misy alika kesika, dia matetika no nanampy lovia marobe na nihinana fotsiny.
Ny siramamy misy pine dia mirakotra ny menaka polyunsaturated, izay manampy amin'ny fanentanana ireo hormones roa tompon'andraikitra amin'ny fanakanana ny hanoanana. Ny asidra Pinolenic dia manampy amin'ny fanesorana ranon-tsavona amin'ny vatany ary manatsara ny asan'ny fo. Samy mandray anjara amin'ny fihenan'ny fiankohofana amin'ny 40% ireo singa roa ireo.
Salady.
Mihinàna salady maitso alohan'ny hisakafo. Ny legioma sy ny fibre voarakitra amin'izy ireo dia mahatonga ny fihenan'ny alahelonao noho ny fampihenana ny famatsiana ny glucose amin'ny ra.
Ny fikarohana nataon'ny fikambanana Amerikana misahana ny Diégie dia mampiseho fa vehivavy 50 no nihinana salady maitso alohan'ny sakafo (100 kcal fotsiny) nihinana 20% latsaka noho ireo izay nanolo-tena. Manana andraikitra mahomby amin'ireo izay tsy misakafo izy, fa manara-maso fotsiny ny fahasalamany.
Manampia salady isan-karazany amin'ny sakafo. Ny greens, ny legioma dia hampiroborobo ny fihazàna haingana, hanampy amin'ny fisorohana.
Paoma.
Pòm, fa tsy voankazo hafa, manampy ny hiatrika ny faniriana hisakafo. Noho ny zava-misy dia misy vatokely dibera be dia be, izay mitaky lavalava lava sady maharitra. Amin'izao fotoana izao dia mila mandefa famantarana ao amin'ny atidoha ny vatana. Noho izany dia tsy hihinana mihoatra noho izay ilainao ianao.
Ireo breziliana mpitrandraka sakafo dia nitarika fikarohana izay nahatonga ireo vehivavy namoy ny paoma kely vitsivitsy isan'andro, nihena be ny lanjany. Ary ireo izay tsy nihinana apples dia nijanona tao amin'ny sokajy misy azy.
Ankoatra izany, ny apples dia loharanon-kafatra vitaminina C ary manana vokatra manohitra ny atidoha.
Menaka mandeha lafarinina.
Ny menaka dipoavatra dia loharano voajanahary omega-3, izay, ankoatra izany, dia mahatonga ny fihenan'ny alahelona. Ny menaka mandeha amin'ny vinaingitra dia misy fibra izay ilaina amin'ny vatantsika ho an'ny asa tsara amin'ny rafi-pandaminana. Ankoatra izany, raha mihinana an'io menaka alohan'ny sakafo io ianao, ny kalôria vitsy dia hihininao amin'ny sakafo antoandro na sakafo hariva. Ny menaka mandeha amin'ny vinaingitra dia miteraka tsikelikely ny siramamy ao amin'ny rà, izay ahafahanao mitazona ny hormones hanoanana. Ny menaka mandeha amin'ny tongotra dia mety ho levona amin'ny salady, miaraka amin'ny legioma, amin'ny serealy. Ny menaka mitsonitina dia manakana ny fivoaran'ny kansera, manampy amin'ny fihenan'ny koloroola.
Oatmeal.
Ny holatra voajanahary (izay tsy maintsy omanina) dia loharano tsara amin'ny voankazo mahasoa sy ilaina. Manana vatana izay mametaka haingana ny vatantsika izany ary miaro azy mandritra ny fotoana lava, mamela fahatsapan-tarehy.
Ny fampiasana matetika ny afofandrefana dia manampy amin'ny fampihenana ny kolesterol imbetsaka. Ny sakafo fihinànana alokaloka amin'ny maraina dia afaka mamelona anao ary manangom-bola mandritra ny fotoana lava.
Lasopy.
Raha te handany lanja ianao, dia aoka ho azo antoka fa misy fitsaboana ao anatinao. Noho ny habetsahan'ny rano misy ranom-boankazo, fa tsy sakafo hafa, ny vontoatin'ny kaloria dia ambany noho ny ampahany amin'ny faharoa. Ny marina dia ny misafidy ny sakafom-boankazo na ny sakafom-bovoka, fa tsy ny siramamy.
Ny fikarohana natao nataon'ny Oniversiten'i Pennsylvania dia maneho fa ny lahy sy ny vavy izay mampiasa fitsaboana matetika dia very maina. Mihoatra noho ireo izay nijery ny sakafony ary nanisa kalôria.