Ho an'ny ankamaroantsika, ny sakafo maraina dia tena ratsy fanahy. Ahoana no hanamboarana ranom-boasary, omeleta na menaka amin'ny tenany, oviana no tsy nanam-potoana hiakarana? Kaopy kafe, pechenyushka - izany rehetra izany. Ary mandritra izany, ny sakafo maraina dia saika ny sakafo maina mandritra ny andro iray, izay ahafahantsika miankina amin'ny fahasalamantsika, ny fahaiza-miasa ary ny mazava.
Efa ela ny mpahay siansa no nahita fa ny maraina no fotoana tsara indrindra hanamboarana ny vatana. Ny famantaranandro eo anelanelantsika dia napetraka mba hihinanana ny sakafo rehetra amin'ny 7 ora maraina. Ary raha vao manomboka ny andro dia tsy "mameno" ny habetsahan'ny sakafo mahasalama ianao, mihevitra fa matory iray hafa isan'andro ianao. Tombanana fa ireo izay manana sakafo maraina, metabolism dia 3-4% mahery kokoa noho ny salan'isa. Ary ireo izay mihinana tsy tapaka ny sakafo maraina dia 4-5% mihamitombo.
Mandritra ny taona dia tsy mahazo lanjany 4-7 kg ny lanjan'ny tsy mpifoka. Ary raha ity "tsy misakafo" ity dia nanjary fitsipika ary maharitra nandritra ny taona maro? Noho izany, ho an'ireo izay manaraka ny endrika, ny sakafo amin'ny fiandohan'ny andro dia manan-danja lehibe. Ary ampiasao hatramin'ny 10 ora maraina fara-fahakeliny ny ampahatelony, ary mihoatra ny antsasaky ny kaloria isan'andro. Amin'izao fotoana izao, amin'izao fotoana izao dia azonao atao ny mividy mamy, eny fa na dia miara-misakafo aza.
Ankoatra izany, manana sakafo maraina tsara dia mora kokoa ny miatrika ny faniriana hihinanana amin'ny alina! Noho izany, mifoha maraina ianao dia ho noana ary tsy voatery hanery ny tenanao ianao. Ity ny algorithm ny fihinanana sakafo mahasalama.
Ny sakafo maraina tena tsara dia ahitana:
• avy amin'ny serealy - ho an'ny angovo maharitra maharitra fotoana maharitra;
• avy amin'ny voankazo - amin'ny famoahana avy hatrany ny angovo sy ny vitamina;
• avy amin'ny vokatra avy amin'ny vokatra - ho "mameno" amin'ny proteina sy mineraly.
Andao holazaina fa avy amin'io tsy tianao avy amin'ny fahazazana, ohatra, paiso na ronono. Aoka ho faly: ny lisitra ilaina amin'ny fanombohan'ny andro ny fepetra dia tsy voafetra ho azy ireo. Indrindra ho anao ny vokatra Top 10 "maraina". (Na izany aza, ny sakafo maraina dia tsy isalasalana fa tsara kokoa noho ny tsy fisiany).
• Sakafo maitso. Ny fomba nentim-paharazana fisotroana isa-maraina dia mipetraka any amin'ireo firenena eoropeanina sy Amerika. Ary tsy very maina izany. Manana vitaminina C ho an'ny andro manontolo ny sokatra. Ho faly sy haingana amin'ny saina ianao.
• Roggen bread . Izy io dia misy cocktail mpanan-karena, fibre, vitamin B, saline mineraly.
• Yogurt . Ny tombontsoa azo avy amin'io voninkazo io dia fantatry ny rehetra. Mampitombo ny fanoherana amin'ny adin-tsaina noho ny habetsahan'ny proteinina sy calcium mora azo ary manampy amin'ny fanamafisana ny hery fiarovana. Ny rafi-panafody dia miasa toy ny famantaranandro.
• Sakafo . Mifamatotra tanteraka amin'ny mofo boribory, misy proteinina sy calcium betsaka.
• Hanondrana hena . Ao anatina tetezana akoho tsy misy hoditra misy lanjany 85 grana dia misy proteinina 24 gr ary 2 grama sotro miaraka amin'ny tsy fahampian'ny voam-bolongana. Nutty ary tena azo antoka tanteraka ho an'ilay sary.
• Honey . Ny fructose dia hanome angovo avy hatrany, ary ny tantely hita ao amin'ny acetylcholine dia manampy amin'ny fiatrehana ny adin-tsaina.
• Kafe na dite mainty . Loharanon'ny fifaliana. Nefa tadidio fa ny iray amin'ity vokatra ity dia tsy ampy ampy hitazonana ny antsasany isan'andro.
• Mofo mofo, toast . Tasty, carbohydrate betsaka. Nefa tsy ampy vitaminina sy microelements.
• Marmelade, jam . Mbola matsiro, matanjaka be. Saingy tsy mineraly ampy, noho izany ireo vokatra ireo dia maniry ny manampy zavatra avy amin'ny lisitra etsy ambony.
• Eggs . Manankarena ao amin'ny vitamin A sy proteinina, fa zhirnovaty.
Araka ny hitanao, lehibe ny safidy. Noho izany, rahampitso maraina dia aza mivoaka avy ao an-trano miaraka amin'ny vavany foana. Eritrereto izany, satria ezaka kely amin'ny tenanao no dingana goavana manoloana ny fifaliana, ny fahasalamana ary ny endrika tsara tarehy.