Fantatry ny rehetra fa mandray soa amin'ny fanatanjahan-tena amin'ny fotoana rehetra. Na dia toa tsy mitovy amin'ny fahasalamana aza ny fahasalamana ary tsy mitongilana ny hozatra. Zava-dehibe ny manatona ity olana ity amin'ny fahalalana ny zava-misy ary tsy misy fanevatevana loatra. Miafara tsy mandeha ny fotoana. Efa niampita ny marika 40 izahay, tsy nanam-potoana hiseho. Aza mieritreritra fa velona ny ankamaroan'ny fiainana. Taorian'ny efapolo taona dia efa manomboka fotsiny izany. Ary ankehitriny dia izao no fotoana tokony handinihana ny fahasalamana ary manomboka mifantoka amin'ny tenanao. Tsy isalasalana fa amin'izao vanim-potoana izao dia mihena ny fahafaha-miasa ataon'ny taova sy ny rafitra maro ao amin'ny vatana, saingy amin'ny ezaka amin'ny sitrapo sy faniriana lehibe hanohanana ny tenanao amin'ny endrika dia manomboka amin'ny fanatanjahan-tena.
Voaporofo fa lehibe ny entana ho an'ny vatana. Ary ny fanatsarana ny fahasalamana dia manan-danja. Ary mba hahafantaranao ny fotoana sy ny fotoana tokony hampiofanana anao, dia manolotra torohevitra vitsivitsy izahay.
Voalohany, ilaina ny kardio. Amin'ny faharoa, aza adino fa mila mampitombo ny enta-mavesatra ianao. Manomboka fanazaran-tena faran'izay kely ny zava-bitany, manampy isan'andro isaky ny 5-10. Tsy azo atao koa ny mampihenana ny enta-mavesatra. Ny fisiana iray dia tsy aretina fotsiny na tsy fahampian'ny fibodoana mandritra ny fe-potoana iray.
Andao hiverina amin'ny fanontaniana lehibe, izay mahaliana ireo rehetra nanapa-kevitra ny hiditra amin'ny fanatanjahan-tena. Karazana fanatanjahantena hisafidy vehivavy iray taorian 'ny efapolo taona mba hahatsapa endrika? Valiny tsotra izao ny valiny. Fiantohana, mihazakazaka, aerôbika, hiasa ny zava-drehetra.
Soa.
Ny tena zava-dehibe dia ny fanatanjahantena izay safidinao, mitondra fifaliana ho anao. Ary ny tombotsoan'ny fahasalamanao dia mety hitondra zavatra tsotra: ny fiakarana ny tohatra, ny mandeha eny amin'ny rivotra madio, na ny fanadiovana ny trano mihitsy aza.
Hamafin'ny.
Manàna faharetana ary midìna any am-pianarana. Tadidio fa tsy afaka manapaka na mijanona ianao, raha tsy izany dia tsy maintsy manomboka indray ianao. Ny fampiofanana voalohany dia tokony ho mavitrika amin'ny hery sy maharitra mandritra ny 25-30 minitra isan'andro. Ny fianarana ambony dia 3-5 isan-kerinandro.
Ao amin'ny kilasinao dia ampidiro ny fampiharana ho an'ny gazety, manintona, manosika. Hampitombo tsikelikely ny isan'ny famonoana. Ireo fanazaran-tena rehetra ireo dia manome enta-mavesatra ny hozatra. Fanaovana fampiharana hafa ho an'ny vondrona misy foko. Ohatra, indray andro sy ny sandry, ny iray hafa - ny vavony sy ny tongony.
Fampiofanana amin'ny fahafinaretana.
Aza hadinoina fa tokony hampifaly anao ny fampiofanana rehetra. Fidio àry ny fampiharana tianao, ary ampitao amin'ny hafa izy ireo. Mba hahatonga ny lesona ilaina, ary hitanao ny vokatra, dia mila mahatsiaro ny sakafo mahasalama ianao. Mandritra ny fanatanjahan-tena, ny vatana dia very vinaingitra be, ary raha tsy mamerina ny tahiriny, dia mety ho very ny elasticité ny hozatry ny hozatry ny hozatra ary ho lasa moka. Noho izany, aoka ho azo antoka ny hisotro rano, na mandritra ny fiofanana sy aorian'izy ireo. Diniho ny zava-misy rehefa mitombo ny enta-mavesatra mandritra ny fampiharana, noho izany, ilaina ny hampitombo ny habetsaky ny kalcioma misy sakafo amin'ny sakafo. Tsy vitan'ny vokatra voajanahary fotsiny izany fa vitaminina synthetic. Eto ny safidinao. Aza milelitina. Mety hiteraka vokany ratsy izany. Reraka - fitsaharana. Raha mbola mahatsiaro ny havesatry ny hozatra ianao aorian'ny fampiofanana, dia mendrika ny hampihenana ny enta-mavesatra.
Tadidio fa mila hatsarana ny hatsarana sy ny fahasalamana. Ary ho sarotra ho an'ny herinandro voalohany ihany, dia ho lasa zatra ho anao ny fanatanjahatena. Azo antoka fa mankanesa amin'ny tanjona. Alao sary an-tsaina hoe ny endrika tsara tarehy izay ho anao dia vokatry ny fampiofanana anao. Ary ny toe-javatra ankapobeny? Ho tsapanao fa tsy ampy taona 10 taona ianao. Diniho ny tenanao ao amin'ny fitaratra ary inoanao fa efa manomboka ny fiainana ao anatin'ny 40 taona.
Karazana fanatanjahantena.
Mbola hiverina amin'ny fanontaniana fototra ao amin'ny lahatsorantsika mikasika ny karazana fanatanjahantena hisafidianana vehivavy iray nandritra ny 40 taona aho, te-hanantitrantitra ny tanjona faratampony izay napetrakao ho an'ny tenanao, miezaka ny hiditra amin'ny fanatanjahantena. Raha ny tanjonao dia ny mavesatra, dia tokony hanao aerôbika ianao. Noho ny hetsika aerôbika dia mampitombo ny fihenan'ny fihenam-bidy, izay mampitombo ny tahan'ny metabolika, ka mandoro kaloria fanampiny. Saingy araka izany, olona firy, betsaka ny tanjona. Vehivavy maro amin'izao vanim-potoana izao, rehefa manapa-kevitra ny hiditra amin'ny fanatanjahan-tena, te hanatsara ny fahasalamany. Noho izany, manolotra fomba fijery fohy momba ireo fanatanjahan-tena izay atoron'ny manam-pahaizana amin'ny vehivavy ao anatin'ny 40 taona isika:
1. Mamboly - Izany karazana fanatanjahan-tena izany dia manome enta-mavesatra ao am-po tsy mampijaly ny fatorana. Ny fitsidihana ny dobo dia tokony ho faritana 4-5 litatra isan-kerinandro. Ilaina ny fampitomboana ny fiaramanidina amin'ny fiaramanidina aqua.
2. Yoga dia fanatanjahan - tena izay tian'ny vehivavy maro manampy ny fifehezana sy ny fihazonana ny feon'ny vatanao.
3. Mandeha na mandeha - misafidy ity fanatanjahantena ity, manaova fotsiny. Na dia hitondra soa ara-panatanjahantena aza ny tombontsoa lehibe.
4. Fialan-tsasatra - Izany fanatanjahan-tena izany dia manampy amin'ny fitazonana ny hozatry ny lamosina ao amin'ny tonus (olana iray momba ny vehivavy maro amin'izao vanim-potoana izao). Ary koa, ny bisikileta dia mampitombo ny feon'ny tongotra, izay toy ny fisorohana ny cellulite.
5. Fampiasana hery - fampiharana amin'ny simulateur nandritra ny 40 taona dia manampy amin'ny fitazonana ny vatana amin'ny feo mihetsika ary mitazona ny haavony. Raha te hiditra amin'ny asany amin'ny simulateur ianao dia tsy ilaina izany, ampiasao ny lanja kely ary manatontosa araka ny tokony ho izy ny fanatanjahantena, tsara izany eo ambany fifehezan'ny mpahay siansa.
6. Fanazarana mba hanamafisana ny lamosina - ny fihazonana ny fihazonana sy ny fanafoanana ny fampiasana fanaintainana hiverina ho an'ny vehivavy 40 taona sy mihoatra. Manokàna mandritra ny herinandro ny fotoana hanaovana ireo fampiharana ireo. Fepetra takiana amin'ny manam-pahaizana manokana hisorohana ny lozam-pifamoivoizana.
Eto am-pamaranana dia tiako ny hiteny fa, na inona na inona karazana fanatanjahantena na fomba fiasa mifantoka amin'ny fisafidianana vehivavy iray, dia mety hikorontana ny vokatra. Ny zava-dehibe indrindra dia ny fanirianao lehibe sy ny finoanao ny fahaiza-manaonao. Na ahoana na ahoana, ireo olona izay manao fanatanjahan-tena dia mahatsapa ho matoky kokoa, mandinika kely amin'ny zavatra madinika, ary noho izany, dia kely kokoa. Raha toa eny amin'ny toerana avo ny fanjakana anatiny, dia ho tsara tarehy ianao amin'ny fotoana rehetra.