Gymnastics ho an'ny tendany Dr. Shishonin - fanatanjahan-tena feno

Ny Shishonin, academician, dia namolavola karazana fampiasana ara-batana ho an'ny tendany. Tena famonjena ho an'ireo olona izay manana fomba fiaina ambany sy mandany fotoana betsaka amin'ny ordinatera. Noho izany, ny gymnastics ho an'ny vozon'i Shishonin dia manan-danja amin'ny mpiasa, izay voatery mandany ora maro ao amin'ny mpanara-maso. Vokatr'izany dia mety hivoatra ny osteochondrosis, ny spondylose sy ny aretina hafa. Taorian'ny fianarana nataon'ny teknikan'i Shishonin, maro ireo olona no manamarika fanatsaràna amin'ny toe-javatra ankapobeny. Alohan'ny hanombohana fampiofanana, tokony ho zatra amin'ny tenimiafina ianao miaraka amin'ny lahatsary, izay mampiseho ny karazana fampiharana rehetra.

Inona no atao hoe gymnastique amin'ny tendan'i Shishonin?

Ny gymnastika ho an'ny vozon'i Shishonin dia manampy amin'ny fanaintainana ny fanaintainana, mampitombo ny fifindran'ny fihenam-bidy, manatsara ny elasticité ny hozatra. Ahitana fampiharana maromaro ilay toeram-pitsaboana. Ny gymnastika Shishonin dia nahazo laza tamin'ny 2008, avy hatrany taorian'ny famoahana ilay horonam-peo miaraka amin'ny fampiasana ara-batana fototra. Ity teknika ity dia novolavolaina tao amin'ny tobim-pitsaboana antsoina hoe Bubnovsky. Ny fampiasana ara-batana ho an'ny vozon'i Shishonin dia ahafahanao manitsy ny asan'ny vozon'akongo, manamaivana ny fihenjanana, mampitombo ny tonony, mampitombo ny tahan'ny ra ao amin'ny atidoha.

Ho an'ny fanamarihana! Ny gymnastika Shishonin dia tsy manasitrana amin'ny osteochondrosis mihetsiketsika, fa ny fihenan'ny fisehoan-javatra dia mihena.

Ankehitriny, ny lesona video momba ny gymnastics Dr. Shishonin dia manana laza malaza. Ny fampiharana tsirairay dia asehon'ny maso.

Fampahalalana momba ny fampiasana gymnastika

Araka ny voalazan'i Shishonin tenany, ny famantarana momba ity gymnastique ity dia ireto soritr'aretina manaraka ireto:

• fanina;
• fanaintainana eo amin'ny lohany sy ny tendany;
• aretina torimaso;
• print jumps;
• fampisehoana mahatsiravina any ambadika;
• kibon'ny rantsana;
• fahavoazana fahatsiarovana.

Raha manana soritr'aretina farafahakeliny ianao, dia mendrika ny manandrana manao ny gymnastics ho an'ny vozon'i Shishonin. Ankoatra izany, tsy mitaky fotoana be ny fotoana, ary azo atao any an-trano ny fampiasana ara-batana.

Mba hahazoana ny vokatra avy amin'ny gymnastics, ilaina ny fandaminana. Tokony hatao isan'andro ny fanazaran-tena. Ary aorian'ny 2 herinandro dia azonao atao ny mampihena ny isan'ny kilasy amin'ny intelo isan-kerinandro.

Fihetseham-po feno

Ny gymnastics ho an'ny vozon'i Shishonin dia mety ho an'ny olona sokajin-taona rehetra. Indrindra indrindra fa ilaina ho an'ny vehivavy izany, satria ireny fanazaran-tena ireny dia manasitrana ny hozatry ny tendany ary manampy amin'ny fanafenana ny taona. Ny gymnastics dia mahasoa ny ankizy aorian'ny ora fianarana. Ny trano lehibe dia misy sivy fampiharana. Azonao atao ny mahatsiaro izany na mampihatra izany amin'ny lahatsary.

Asa 1: Ny metronome

Rehefa manao izany fanatanjahan-tena izany, ataovy ny fanotan-doha amin'ny fomba samihafa. Voalohany aloha dia mila manetsiketsika azy eo ankavanana, mihidy ao anatin'io toerana io mandritra ny 30 segondra, ary avy eo dia miankavia miankavanana.

Ilaina ny manao fiverimberenana 5.

Asa 2: Lohataona

Ity fampihorohoroana ity, izay ampahany amin'ny komplemanan'ny gymnastika Shishonin, dia manamafy ny hatsaran'ny vozony, fa ny vozon'aretina ambony ihany koa. Ataovy toy izao manaraka izao:

1. Ampitomboy ny lohanao. Ny mofony dia tokony hikasika ny tratra.
2. Halalino 15 segondra.
3. Miverena any amin'ny toerana voalohany ary manantona ny hozatry ny vozony, miaraka amin'ny mantina miakatra ambony, fa ny loha dia tsy miverimberina.
4. Indray mandeha, dia mihazakazaka 15 segondra ary manohy manatanteraka ilay fampiharana.

Efa ampy ny famerimberenana.

Asa 3: Goose

Ny fanazarana antsoina hoe "goose" avy amin'ny gymnastique avy amin'ny Dr. Shishonin dia manampy amin'ny fitazonana ny hozatry ny tendany, izay zara raha mandray anjara amin'ilay hetsika. Mba hanaovana izany dia mila ireto manaraka ireto ianao:

1. Atolory ny lohanao. Mifanaraka amin'ny toerany ny soroka, ny lamosiny dia mahitsy.
2. Nihazakazaka tsikelikely teo amin'ny ilany ankavanana i Chin, ary niankohoka teo an-tratra. Fenoy ny toerana mandritra ny 30 segondra.
3. Miverena tsikelikely amin'ny toerana efa nisy teo aloha ary ampidino koa ny sisiny havia. Miverena indray mandeha 30 segondra ary tohizo ny fampiharana.

Efa ampy ny famerimberenana.

Asa 4: Jereo ny lanitra

Ny Gymnastics Dr. Shishonik dia ahitana ny fampiharana toy izany izay miasa amin'ny hozatry ny vozona. Ilaina ireto manaraka ireto:

1. Avereno amin'ny lalana toy izany araka izay azo atao ny loha.
2. Atsangano amim-pitandremana ny mofonao, miezaka mitazona ny masonao eo amin'ny valindrihana.
3. Ataovy ao anatin'ny 15 segondra izany.
4. Miverina any amin'ny toerana efa nisy teo aloha ary manao fanatanjaha mitovy amin'izany amin'ny lalana mifanohitra amin'izany.

Tahaka ny tamin'ny dikan-teny teo aloha dia ampy ny famerenana 5.

Fampiasana 5: Ny rafitra

Ny tsy fahampian-tsakafo ao amin'ny tendany sy ny enta-mavesatra isan'andro dia tsy tafiditra ao anatin'ilay asa. Mora ny manitsy ny toe-draharaha miaraka amin'ny fanampian'ny dokotera Dr. Shishonin. Ny "fanatanjahan-tena" fanatanjahantena no manatanteraka ireto fihetsika manaraka ireto:

1. Mipetraha mivantana, mitazona ny lamosinao. Ny tanana iray dia napetraka eo amin'ny soroka amin'ny ilany mifanohitra, ny loha dia mivadika amin'ny lalana mifanohitra amin'izany, ny kofehy dia tsy voatsikera amin'ny vatana, fa ambony noho ny halany.
2. Ao an-tsorok'ilay renivohitra no iverenana ny lohany, hamandrihany ny mofony.
3. Fenoy ny toerana mandritra ny 30 segondra. Zava-dehibe ny mitazona ny soroka eo ambany fifehezana ka tsy mitsangana sy mitoetra tsy misy hetsika.
4. Miverena any amin'ny toerana voalohany ary ataovy toy izany koa ny fampiasana ny lohanao amin'ny fomba hafa.

Ampy ho an'ny fiverimberenana 5 izany.

Asa 6: Heron

Noho izany fampiharana izany, ny muscles of the back and neck are perfectly worked out of the complex of gymnastics of Dr. Shishonin. Azonao atao ny manatanteraka izany amin'ny fomba manaraka:

1. Ampielezo ny sandrinao ary asio izy ireo. Dia avereno indray ilay izy.
2. Atsangano haingana ny lohanao, fa ny taokanto dia tokony hikorontana ary kely aloha.
3. Atsaharo ny toerana mandritra ny 15 segondra.
4. Miverena any amin'ny toerana efa niorina teo aloha ary avereno averina any amin'ny lalana mifanohitra amin'izay ilay fampiharana.

Avereno in-5.

Asa 7: Fakir

Ny fampiharana izany fampiharana izany amin'ny alàlan'ny teknikan'i Dr. Shishonin, dia zava-dehibe ny hahazoana antoka fa ny rambony dia marefo. Raha tsy izany, dia mihena ny fahombiazan'ny gymnastics. Amin'io tranga io, ankoatra ny hozatry ny vozony, ny musculature ny asa aoriana.

1. Atsangano eo ambonin'ny lohanao ny sandrinao, sokafy ny palmao, ary mipetaka amin'ny elany ireo elatrao.
2. Atreho ny lohany amin'ny lalana iray.
3. Mialà, mandehana. Mialà 15 segondra eo ho eo.
4. Avereno atao izany amin'ny fanodinana ny loha amin'ny lalana mifanohitra amin'izany.

Ataovy in-dimy ny fampiharana.

Manaova fampisehoana 8: Fiaramanidina

Rehefa manao izany fampihetseham-po avy amin'ny gymnastics an'ny Dr. Shishonin io, dia nianatra tsara ny faritra misy ny hozatra eo anelanelan'ny soroka. Ilainao ireto manaraka ireto:

1. Ampielezo ny sandrinao ary avelao kely izy ireo.
2. Mitazona 20 segondra.
3. Miverena any amin'ny toerana voalohany.

Avereno in-3. Ity fomba fiasa ity dia azo atao tsy misy hafa:

1. Atsangano ny sandrinao amin'ny sisiny, ka ny iray dia eo ambonin'ny andaniny, mamorona diagonaly.
2. Mitazona 20 segondra.
3. Miverina any amin'ny toerana voalohany ary avereno averina amin'ny alalan'ny fanovana ny tanana.

Avereno in-2.

Asa 9: Wood

Ity fampiharana ity dia mahasoa amin'ny famelana anao hanantona ny hozatry ny hazondamosina amin'ny lavany manontolo. Mba hanaovana izany, mila:

1. Asandrato ny tànanao, manodina ny palmie eo amin'ny tandrony ny valin-dambany miakatra mankany amin'ny tany.
2. Atsofohy kely ny lohanao.
3. Halalino 15 segondra.
4. Miverina any amin'ny toerana teo aloha.

Avereno im-3 indray ny fampiharana.

tolo-kevitra

Ho an'ny gymnastique ho an'ny vozon'i Dr. Shishonin mba hahomby, tokony hifanaraka amin'ny toro-hevitra fototra:

• Raha manao fanatanjahan-tena kosa dia mitaky fifehezana ny hetsika amin'ny ambaratonga iray, izay manome fitomboan'ny fitomboan'ny rà sy ny fihenan-tsakafo;
• Tokony hivezivezy daholo ny hetsika rehetra, raha toa ka ataonao mafy izany, dia afaka manimba ny tendanao na ny hozatra ianao;
• Rehefa manao fanatanjahan-tena dia tsy maintsy hajoro ny lamosina, raha tsy izany dia tsy misy ny fanontaniana mikasika ny fahombiazan'ny gymnastics ho an'ny vozony araka ny teknikan'i Dr. Shishonin.

Ho an'ny fanamarihana! Raha malahelo sy malahelo indrindra mandritra ny fampiasana, dia tokony hijanona avy hatrany izy ireo. Azonao atao ny manandrana mamerina ny fampiasana amin'ny ampahany kely kokoa amin'ny loha. Raha misy fihetseham-po mahatsiravina amin'ity tranga ity, aza manandrana intsony. Tsara kokoa ny mampihemotra ny fianarana raha toa ka mihatsara ny toe-javatra.

Contraindications

Na dia eo aza ny tombotsoam-pahendrena, dia mifanohitra tanteraka ny fomban'ny gymnastics ho an'i Dr. Shishonin. Tsy voarara ny fampiasana amin'ireto fepetra manaraka ireto:

• ny hafanana eo amin'ny vatan'ny olona - raha tsy miraharaha an'io fifanoherana io ianao, dia mety hiharatsy ny toe-javatra, hanamafy orza ny aretina, ny fahalemena;
• Ny aretina ao amin'ny dingana saro-pady - mandritra ny fihanaky ny aretina, ny olona dia tokony hamonjy tanjaka, hamerenana bebe kokoa, mba hahafahan'ny vatana hahomby sy hiatrehana haingana ny aretina;
• Ireo voan'ny kansera - ny gymnastika dia voarara raha misy ny tsindry na ny ahiahiny amin'ny fanatrehany;
• Ny fitondrana vohoka - ny fotoana famoahana zaza dia miteraka enta-mavesatra eo amin'ny hazavana, koa aza manao toy izany intsony;
• dingana fanandramana - afaka manomboka ny fianarana ianao aorian'ny fanesorana ny areti-maso;
• aretina mifindra - ny gymnastika dia azo atao aorian'ny fitsaboana;
• fandatsahan-dra anatiny - satria manatsara ny fampidiran-dra ny gymnastics amin'ny vozon'ny Dr. Shishonin, miharatsy ny toe-javatra.

Aza atao tsinontsinoavina ny fanoherana, ny fihoaram-pefy dia mety hiteraka vokatra mahatsiravina.

Lahatsary: ​​fampiharana ny vozon'i Dr. Shishonin

Ny gymnastics amin'ny vozon'i Dr. Shishonin dia omena ho an'ny rehetra. Tsy misy fampiharana sarotra izy ireny, azo tsarovana mora foana na dia amin'ny zaza aza. Mazava ho azy fa tsy maintsy manome fotoana ny kilasy, saingy raha voamarina ny toro-hevitra rehetra, dia tsy handiso fanantenana ny valiny. Ho hita amin'ny 2 herinandro, raha manao fanatanjahan-tena matetika ianao. Fanaovana fampihetseham-po tanteraka ho an'ny vozon'i Dr. Shishonin amin'ny lahatsary. Ity antsipirian'ny lahatsary manaraka ity dia ny fomba fanasitranana hypertension tsy misy takelaka amin'ny fomba ofisialy Shishonin.