Asa kely
Ny tena maha-tonga lafatra ny vatan'olombelona dia manomboka mahatsapa ianao rehefa miezaka hahatakatra ny asan'ny rafitra immunité. Ity rafitra ity dia miaro antsika amin'ny fahavalo avy any ivelany (viriosy, bakteria, akora misy poizina, holatra), ary avy amin'ny sela misy antsika, noho ny antony maromaro nanapa-kevitra ny hanafika azy (sela cancer). Manana fahaiza-manao manokana tsy manam-pahataperana ny tenantsika isika. Raha tsy nanana an'io fiarovana sarobidy io isika, na dia ny ratra kely indrindra aza dia mety ho loza mitatao ho an'ny fiainana. Na dia izany aza dia mbola ny tenantsika ihany no fahavalontsika fara faharatsiny. Ny tsy fahampian-tsakafo, ny fifohana sigara, ny alkaola, ny tsy fahampian'ny torimaso sy ny fiasa ara-batana, ny fanaovana antibiôtika, dia tsy mampaninona ny ezaky ny ezaky ny hery fiarovana rehetra. Ny dokotera dia mamerina amin'ny feo tokana: ilaina ny manentana ny fahantrana (indrindra satria mety hampidi-doza ny fampidirana avy any ivelan'io fomba mbola tsy nodinihina io), ohatrinona ny fanohanana. Raha te ho salama ianao dia manova ny fiainanao. Ny rafi-pandaminana dia mifandray akaiky amin'ny rafitra nerena, autonomic sy endocrine. Ny tsy fahombiazan'ny rafitra mpanohitra dia mitarika amin'ny fandikana ny asan'ny taova hafa.
Sosialy «SOS»
Ny hatsiaka matetika sy ny tsy fahafahana manaisotra ny aretina dia lavitra ny famantarana tokana izay mila fanampiana. "Mazava ho azy fa tsy azo atao ny mamaky ny diariny. Ilaina ny fanaraha-maso ny manam-pahaizana manokana. Saingy misy marika maromaro izay tokony handinihanao izany: mety ho vokatry ny fihenan'ny fiarovan-tena. Ireto avy izy ireo: faharerahana, fitomboan'ny lethargy, tsindry ambany; hendratrendra; takelaka eo amin'ny lela; fisehoan-javatra matetika, alahelo amin'ny hozatra, reraka, reraka; Mangatsiaka. Ao amin'ny sehatra goavana amin'ny fitsaboana amin'ny immunode dia miseho ny aretina mitaiza sy ny fahasarotana. Amin'izao, ireo mariky ny fahantrana marefo dia manjombona manjavona izay manasaraka, manasitrana, voapetaka hoditra, volo marevaka.
Zava-dehibe
Ireo "taova" ao amin'ny rafi-kery fananganana dia ny thémus, ny homamiadana, ny taolana taolam-paty sy ny lymph. Inona no tokony ataoko? Ao anatin'ireo tranga maro mampidi-doza mitarika ho amin'ny fihenana ny tsy fahampiana, indostrialy telo no ivon-toerana: ny sakafo, ny adin-tsaina ary ny tsy fisian'ny hetsika ara-batana. Satria ny rafitra fiarovana dia rafitra, misy fepetra maromaro tsy maintsy atao mba hamerenana sy hanamafisana izany. Amin'ny toe-javatra iray: manao izany raha tsy aorian'ny fanadihadiana mialoha amin'ny dokotera.
Jereo ny mikroflora intestinal
Hatramin'ny 60% amin'ny sela immune dia mifantoka amin'ny tsinay, manomboka mampitombo ny fiarovan'ny vatana avy amin'ny vahaolana amin'ny olana ara-tsakafo. Amin'ny ankabeazan'ny tranga, ny antony mahatonga ny korontana amin'ny tsy fahampiana dia dysbiosis mandrangitra - fandikana ny fandanjana ny mikroflor ao amin'ny tsinay. Ny mponina ao amin'ny microcosm amin'ny trakta ao amin'ny gastrointestinal dia ilaina amin'ny fanentanana ny hery fiarovan'ny hery fiarovana, ny fihazonana metabolika, ary ny vitaminina tafahoatra. Rehefa tapaka io fandanjana io, dia nosoloina bakteria tena ilaina ny mikraoflora marefo sy mikorontana, izay mitarika ho amin'ny fihenan'ny hery fiarovana. Amin'ny maha-fisorohana azy, midira ao amin'ny sakafo menamena misy ranom-boankazo (kefir, ranom-boankazo - farafahakeliny iray isan-kerinandro), voankazo sy legioma ary menaka oliva tsy misy ravina: mitondra vokatra eo amin'ny fiainana ara-dalàna ny bakteria ilaina amin'ny tsinay. Rehefa hita fa ny "dysbacteriosis" aloha dia ilaina ny famerenana ny balan'ny bakteria ao amin'ny tsinontsinona, izany hoe i Ambeno izany amin'ny bakteria mahasoa. Ny fiatrehana io asa io dia hanampy, indrindra indrindra, ny fanafody miaraka, izay ahitana karazana bakteria mahasoa. Mipetraka ao anaty tsinay izy ireo ary manakana ny fitomboan'ny taovam-pananahana.
Avy amin'ny skeet! Hanitsy ny sakafo
Azo antoka fa ho gaga ianao satria ny tsy fahampian-tsakafo sy ny tsy fahampian'ny vitamina sy mineraly no antony lehibe mahatonga ny tsy fahampian'ny hery. Mba hampitomboana ny fiarovana anao, midira ao amin'ny sakafo: broccoli, carrot, joma, squash, squash; voankazo, kiwi, voankazo voankazo; salmon, henan-koditra. Omeo salady, savony ary sakafo hafa amin'ny parsley, dill, fakan-kazo ary ravina simenitra ny salady matetika. Hampitombo ny tsy fahampiana dia hanampy sy hanetona atody. Mila mihinana mena amin'ny vavony foana izy ireo mandritra ny 7-8. Ny voankazo sy legioma vaovao, ny siramamy vaovao no loharanon'ny vitamina. Saingy amin'ny fararano sy ny ririnina dia tsy ilaina ny manao tsirambina sy ny fandraisana vitaminina vitamina. Ny fanazavana manokana dia nomena ny vitamin C. Ny doroza mahatsiravina amin'ny endriky ny ascorbika mahazatra, izay misy vitamina C isan'andro, dia hiaro amin'ny ratra. Araka ny voalazan'ny RAMS dia 70% ny tsy fahampian'ny vitamina C amin'ny fandefasana Rosiana. Ny 6o-8o% dia manana tsy fahampian'ny vitamin B sy E. Araka ny fikarohana hafa, ny tsy fahampian'ny farafaharatsiny iray amin'ny singa (zinc, vy, sns.) Dia mampihena be ny fanavakavahana.
Amin'ny fiadanana! Adinoy ny adin-tsaina
Ny tsindrin-tsakafo dia manampy amin'ny fampiroboroboana ny kortisol, ary amin'ny fotoana iray dia manomboka mampihena sy mampihena ny rafi-kery fananganana ny hormona. Aza miala amin'ny toe-javatra mandreraka mandritra ny fotoana lava. Mba hahatratrarana izany dia ampiasao ny teknikan'ny "fanontaniana telo". Manampy ny mahita ny toe-javatra amin'ny hazavana hafa. Alohan'ny hanombohanao mamaha ny olana, miandry 2-3 minitra ianao mba hialana amin'ny fihetseham-po. Avy eo dia mandehana amin'ny fanadihadiana, mamaly ireto fanontaniana manaraka ireto: inona no tsara azoko ianarana avy amin'io toe-javatra io? Inona no azoko ianarana ary inona no fanatsoahan-kevitra raisiko? Momba ny fomba hanitsiana toe-javatra iray, hiorina amin'ny fandinihana, fa tsy amin'ny fihetseham-po? Ao anatin'ny toe-javatra mampiady saina maharitra, ny rafi-pitia dia mila manampy amin'ny fiatrehana ny enta-mavesatra. Izany dia azo atao amin'ny fanampiana amin'ny zavamaniry, ohatra, ny ranon-tsavoka, valeriana na fiomanana sarotra.
Mandosira ho an'ny fahasalamana! Manao fanatanjahan-tena
Ny tsy fahampian'ny fihetseam-pahasalamana dia mitarika fahombiazana amin'ny asan'ny rafitra rehetra ao amin'ny vatana, anisan'izany ny hery fiarovana. Ny iray amin'ireo vokany dia ny fihenan'ny rà sy ny fidirana amin'ny cellule immune amin'ny faritra voakasik'izany (ohatra, raha maratra ianao) dia voasedra. Ataovy fampiofanana kely isan'andro, farafaharatsiny mandritra ny 15-20 minitra. Tsy misy fotoana na faniriana hanao fanatanjahan-tena? - Mandehana any amin'ny mozika ankafizinao indrindra, mandehana miaraka amin'ny ankizy, mandehana miaraka amin'ny alika. Rehefa tapitra ny maraina mafana dia ento mandroa (noho ny toe-tsaina mahery vaika sy ny vatana dia afaka mifanohitra amin'izany) - tsy hampitraka anao fotsiny izany, fa ny hery fiarovanao. Mibebaha amin'ny vatana amin'ny lamba fandroana maivana amin'ny hetsika fohy fohy: ny vatan'ny fody.