Mahalana ianao no mihaona amin'ny vehivavy iray izay ho afa-po amin'ny lanjany: ny iray dia toa mateza, ny iray hafa dia feno, ary ny olana momba ny lanjany dia mihamitombo kokoa. Anisan'izany ny manome tsiny ny fomba fiaina maoderina "sedentary", anisan'izany - ny tsy fisian'ny fotoana malalaka ho an'ny fanatanjahantena. Ny lohahevitry ny lahatsoratra misy antsika amin'izao fotoana izao dia ny "ady amin'ny fiterahana amin'ny vehivavy."
Na izany aza, tsy ilainao ny manazava an'io olana io. Ny lanjany loatra dia loza mitatao tsy amin'ny hatsarana, fa amin'ny fahasalamana ihany koa, satria ny lanjany dia mahatonga ny vatana ho masiaka, mora tratran'ny aretina isan-karazany, mampihena ny tsy fahampian'ny hery, manjary mahatsiravina ny sambo, ary ny fanampiny amin'izany - no loharanon-karena, izany hoe niteraka olana ara-tsaina. Ny dokotera rehetra dia hilaza fa mila miala amin'ny lanjany tafahoatra ianao. Na izany aza, ao amin'ny vatana, ny olona tsirairay dia manana ampahatelon'ny tavy, izay manatanteraka asa tena manan-danja. Voalohany, ny tavy dia ampahany amin'ny rafi-pitabatabana, ny taolana taolana ary ny rafitra hafa (izany no antsoina hoe tavy ara-nofo). Faharoa, ny tavy dia loharanon-kery. Tafiditra ao anatin'izany ny fihinanan-tsakafo - izay mitahiry ny vatana "raha ny marina". Ny vehivavy dia tsy matavy noho ny lehilahy, manodidina ny 3%. Ny tahiry matavy dia "mahasoa" ho an'ny vatana, satria noho izany, ny olona iray dia afaka mahazo hery mandritra ny fotoana maharitra.
Mazava ho azy fa misy fiantraikany ratsy eo amin'ny vatana ny fieboeboana tafahoatra sy ny vatana. Amin'ny tranga farany, ny loza dia toy izao: amin'ny voalohany, ny taviny dia napetraka amin'ny kibony, ny andilany, sns., Ary avy eo dia manomboka mampitombo ny tavy matavy, izay manodidina ny taova anatiny. Ao amin'ny fanjakana ara-dalàna dia miaro ny taova avy amin'ny poizina, mitazona ny fahasalamana hormonina, sns. Saingy noho ny fitomboany, ireo tetika ireo dia voahitsakitsaka, ary koa ny taova anatiny dia atahorana. Noho ny fitomboan'ny enta-mavesatra, mijaly ny fo sy ny lalan-dra, miseho ny dyspnea, mitombo ny fitsabahana, mitombo ny tsindry; ny tsy fahampian-tsakafo sy ny tsinontsinona; dia mihena ny fanoherana ankapobeny ny organism amin'ny aretina. Araka ny antontam-pahasalamana dia olona roa no voavono amin'ny fo iray tampoka, ary in-3 isaky ny lozam-pifamoivoizana.
Ao amin'ny dingana manaraka, rehefa mitarika ho amin'ny fahazaran-drà ny lanjany, dia mety ho tratran'ny aretim-po, aretim-po, fahantrana, fihenan'ny fahombiazana ary fahasimbana.
Raha misy vehivavy tsy manaraka ny sakafony, dia mitarika lamaody amin'ny fiainana, ny olana amin'ny lanjany dia tsy hiambina anao. Taorian'ny 25 taona, ny fihenan'ny metabolika dia mihena isan-taona amin'ny 7% mandritra ny 10 taona, ary amin'ny ankapobeny dia latsaky ny 35-40 taona ny lanjany amin'ny vehivavy. Ankoatra izany, amin'izao vanim-potoana iainan'ny vehivavy izao dia mazoto miasa amina asa an-trano, ankizy, ary tsy manam-potoana hisian'ny fanatanjahantena izy ireo, ary mino ny sasany fa efa tapitra ny fotoan'ny fanabeazana ara-batana sy ny aerôbika. Raha ny marina, amin'ny fotoana rehetra dia mila fotoana ahafahana manao ny tenanao ianao, ny fisehoanao sy ny fahasalamanao.
Ahoana no hiatrehana ny vatana?
Ny fepetra voalohany ilaina dia ny sakafo ara-dalàna sy ny fifehezana ara-drariny amin'ny sakafo. Ilaina ny mihinana sakafo maraina, fa ny sakafo hariva dia tokony hazavana, 2-3 ora alohan'ny hatory. Ilaina ny famerana ny vokatra lafarinina, fa ny legioma sy ny voankazo dia tsara kokoa ny mihinana bebe kokoa. Tsy vitan'ny manampy amin'ny fampihenana ny lanjany izany, fa koa hisy fiantraikany amin'ny toe-pahasalamana sy hanatsarana ny endriny.
Ny fepetra faharoa tokony hotandremana dia fampiharana tsy tapaka. Azonao atao ny mianatra any an-trano, afaka mandeha any amin'ny gym, mandihy, ao am-pisakafoanana - ao anatin'izao karazana ankehitriny izao dia afaka misafidy ny safidy tsara indrindra ho an'ny tenany ny tsirairay. Ny fampiasana ara-batana dia manatsara ny fatran'ny metabolisma, mampitombo ny asan'ny oxidative amin'ny vatany, izay, indraindray, dia mampihena ny fihenan'ny tavy. Ankoatra izany, mihamatanjaka ny fampiofanana ny fanatanjahan-tena, dia lasa mety tsara ilay sary.
Ankehitriny dia afaka mahita fitarainana mahomby mahomby mahomby ianao. Ireto ambany ireto ny iray amin'izy ireo. Azo atao ao an-trano izany na mandritra ny fiatoana amin'ny misasak'alina. Tsy misy fitaovana manokana ilaina - seza tsotra fotsiny.
Fampihetseham-pirahalahiana.
Mandeha ny dingana mahazatra - 35 segondra, haingana - 35 segondra, mihazakazaka - 60 segondra., Tetezamita mitohy mankany amin'ny mandeha tsikelikely - 40 segondra.
Ny fanazarana ny hozatry ny tongotra sy ny fehy (mila seza ianao).
Mipetraha tsikelikely eo amin'ny seza ary mitsangana haingana - 14-16 in-dray.
Mijoroa eo amin'ny seza, takatony ny lamosina. Apetraho eo amin'ny seza ny tongotrao, mijoro eo amin'ny seza iray - amin'ny avo efatra heny amin'ny tongotra tsirairay.
Apetraho amin'ny sezafianao ny seza, alaivo ny lamosinao, mihodina eo amin'ny rantsan-tongotrao ary mihodina - 18-20 monja.
Fanazaran-tena ho an'ny hozatry ny tanana.
Apetraho ny seza anankiroa amin'ny elanelana amin'ny halavan'ny soroka amin'ny seza mifanatrika. Manamboatra ny tananao eo amin'ny seza, manompa - 6-8.
Mialà amin'ny faran'ny seza. Mitazona ny lamosinao ary mametraka ny sandrinao havanana amin'ny lamosin'ny seza, mihodina hatrany ambany sy ambany, ny lohataona - 18-20 monja.
Ny fanazaran-tena ho an'ny hozatry ny lamosina sy ny gazety.
Mipetraha eo amin'ny seza iray, fa tsy miankina amin'ny lamosiny. Arovy ny lamosinao, ny tananao eo amin'ny andilanao. Mitandrema ary atokàny ny foza zipo in-12-14.
Mankanesa eo amin'ny kibonao eo amin'ny seza, tazano ny tongotrao mivantana, ny tananao amin'ny taolanao. Miafena ary miverena amin'ny toerana voalohany - 8-12 monja.
Mitsangàna am-pahamendrehana, manindrò ny tongotra havanana, mamadika ny vatany havanana ary miantsampy kely, miaraka amin'ny elatra havia hikasika ny lohalika havanana. Averimbereno amin'ny lafin-javatra hafa indray ny zava-drehetra. Mivadika imbetsaka in-12 ny mandeha tsirairay.
Mipetraha eo amin'ny sisin'ny seza, mivelatra ny rantsam-batana, maninjitra ny lamosin'ny loha. Manaova fihodinana boribory amin'ny vatany - in-8 avy eo ankavia miankavanana, ary indraindray in-8 eo amin'ny lalana mifanohitra amin'izany.
Hahita vokatra tsara ianao raha ankoatra ity toeram-pandihizana ity dia handeha bebe kokoa, handeha, handray anjara amin'ny fanatanjahan-tena mandritra ny fizaran-taona (skis, skate, bisikilety, fiaramanidina, etc.). Tsy mora ny manomboka miady amin'ny lanjany loatra, mila fananarana sy fikirizana ianao, nefa mendrika izany, ary ianao tsy hahamarika ny fomba hidiranao ao anatin'ilay dingana ary manomboka mahazo fahafinaretana amin'izany. Ny tena zava-dehibe dia ny tsy mamolavola tanteraka amin'ny fivoarana, manomboka amin'ny vatanao eo am-piandohana, mandra-pahatonga anao tsy mbola matavy loatra ary tsy mihavana amin'izany. Jereo ny lanjanao, manatontosa matetika, mampiditra ny havanao sy ny namanao, mitandrina tsara ny sakafo, mahazatra ny fahazarana mahasoa. Ny valisoa amin'izany dia ho endrika tsara, fahasalamana matanjaka ary fiderana matetika avy amin'ireo olom-pantatra sy vahiny. Ankehitriny fantatrao fa ny ady amin'ny adin-dehilahy amin'ny vehivavy - satria tsy misy olana ianao!