maraina
Mifohaza, misotroa rano avy amina rano mangatsiaka ianao (manakaiky miaraka amin'ny menaka antsasaka na sira). Ny sakafo ara-tsakafo sy ny fampiharana ara-pahasalamana amin'ny maraina dia safidy tsara ho an'ireo izay te hamono izay tsy misy dikany.
Ny sakafo maraina dia tokony ho toy ny toro-hevitra avy amin'ireo mpihinana sakafo sakafo: mahasoa sy marina. Tea na kafe, mofo boribory roa feno 12-15 grama (mini-packages dia mora amin'ny dosage), siramamy vita amin'ny siramamy na tantely, yogurta na voajanahary. Raha mampanantena ny haneho hevitra ny andro, dia azonao ampidirina ny sakafo maraina miaraka amin'ny atody na tsipy tsaramaso.
Aza matahotra ny hihinana fety sy yogurts. Ny tsikirity amin'ny vokatra afa-tsy amin'ny 0% matavy dia tsy mahomby, satria kely ny fahasamihafana ary tsy manamarina ny ezaka: ny yogourt ambany dia manana 50-55 calories, bio-yogourt - 60 calories, ary yogourt avy amin'ny ronono iray manontolo - 80 calories.
Mandeha ao an-trano , mametraha tavoahangin-drano misy rano mineraly, ary aleo kokoa kokoa - thermos amin'ny dite maitso (ny ankafiziny indrindra ho an'ny kintana mametaveta). Efa nosedrain'ny vehivavy maro izy io - ary tena miasa tahaka ny karazan-tsakafo isan-karazany sy ny fampiasana ilaina.
Mialà eo amin'ny 11 ora maraina. Tsara kokoa ny mihinana poma, vonomoka kely na voankazo maina (aviavy, voankazo maina). Hameno anao hery izy io. Ankoatra izany, ny fepetra fisorohana toy izany dia hamonjy anao amin'ny loza ateraky ny fihinanana tafahoatra na dia mandritra ny sakafo hariva aza.
Sakafo atoandro na ao amin'ny trano fisakafoanana iray
Mialà eo amin'ny toeram-pivavahanao toerana ho an'ny kibo, ohatra, ho an'ny ovy (fa tsy manala na mafana, miaraka amin'ny tranga tsy fahita), vary na serealy. Raha miaraka amin'ny hena, trondro na legioma maitso, dia hamonjy anao izy ireo amin'ny fisian'ny hanoanana amin'ny tolakandro ary tsy manimba ny lanjanao.
Esory ny hoditry ny akoho, ny turkey, ny doka ary ny trondro matavy. Noho izany dia ataovy tsara kokoa ny kalitaonanao ny lovanao. Misorata voankazo, voamadinika, makaroni amin'ny varimbazaha mafy sy vary masaka. Ny tsinainao dia hisaotra anao noho izany, ary ny vatanao dia afaka mahazo sakafo mahasoa kokoa.
Ny tsindrin-tsakafo tsara dia vokatry ny endriny: salady, mifaninana ary sorbet. Ny ambiny rehetra dia tena sahiran-tsaina. Tsy ilaina ny manisa: mofomamy, mofo, mofo, kitay, ary ny fakam-panahy hafa rehetra dia misy siramamy sy tavy be loatra, izay midika fa be loatra ny kaloria. Avelao izy ireo amin'ny tranga manokana.
Mitandrema amin'ny karazana "kafe gourmet" samihafa, izay malaza amin'izao fotoana izao. Na dia fofona matsiro sy mamy kely aza izy dia tsy misy afa-tsy firavaka ihany ny siramamy na ny cookies, dia tena fandrika ho an'ny tavy izany.
Tadidio ary asongadino: mofo + dibera ho an'ny misakafo - eny, amin'ny sakafo antoandro. Tsy misy akanjo na tsaramaso. Na inona na inona butter, na inona na inona, ny vitaminina 100 grana dia misy 800 calories. Mitandrema!
Aza matahotra, manapaha tena miaraka amin'ny sôkôlà mainty tsara (miaraka amin'ny kaopy kafe), ary azonao atao ihany aza ny manome.
Amin'ny 16 ora - na aiza na aiza
Tea - ny namanao be indrindra amin'ny lanjany rehetra, dia ny sakafo sakafo sy ny fampiasana ilaina amin'ny vatanao. Ankoatra ny fananana ara-pahasalamana azy, dia misy karazany telo izy io ho an'ny fahavoazan'ny lanjany: kafeinina, izay manentana ny fandoroana kaloria, katekine izay mirehitra matavy, ary polyphenols, izay mahafoy ny hanoanana tsara indrindra. Amin'ny dite, afaka mihinana tantely, almonds na voankazo maina ianao. Hameno anao hery izy io.
Mitandrema amin'ny fisoloana siramamy. Ny fampiasana azy ireo dia mitarika ho amin'ny vokatra mifanohitra amin'izany, rehefa mandika ny fomba fisakafoanana izy ireo ary mahatonga faniriana tsy azo resena hihinana zavatra mamy.
Mankalaza ao an-trano na lavitra
Ataovy tsia, misaotra anao, rehefa mamerina misimisy indray ianao, indrindra indrindra ny tianao indrindra. Mazava ho azy, tsy mora izany, fa tena ilaina amin'ny vatanao izany, satria mamonjy azy amin'ny kalôration tafahoatra. Noho izany dia asehonao ny fanajanao ny mombamomba anao ary miezaha hanana endrika tonga lafatra.
Ny vera faharoa misy divay mena dia miala amin'ny antsasany feno. Misaotra an'izany amin'ny fisakafoanana miaraka amin'ny namana tsy voatery handao foana ny divay misy divay iray hafa, ary hamonjy anao amin'ny kalôria 100 ka hatramin'ny 300 ianao.
Ary isan'andro
Apetraho ao amin'ny efitranonao ny akanjo tsara tarehy tsara tarehy na akanjo lava fehiloha izay hanompo anao ho toy ny fankaherezana. Mipetraka eo aminao ve izy ireo? Bravo! Noho izany, tsy mila mijoro amin'ny mizana ianao, manana endrika tena tsara. Raha vao mahatsapa ianao fa somary mihozongozona anao, mandehana amin'ny sakafo maivana mandritra ny andro maromaro na mandamina andro iray mifady hanina.
Aza misalasala mamaly fanontaniana telo. Firy ny kaloria ao Coke: 250, 370 na 450? Firy dia ao anatin'ny 100 g of mayonnaise? Ary firy - amin'ny voankazo maina 100 g?
Tokony ho isan'andro ny fisorohana ny fametrahana fatim-bola . Noho izany, dia tokony hatao amin'ny maraina sy amin'ny hariva ny fiteza-tena kely amin'ny kibo sy ny feny. Amin'ity tranga ity dia afaka mampiasa herintaona ianao mba handoavana lanja, izay mahomby kokoa isan-taona.
Aza mitady ny mari-pahaizana an'i Kate Moss, Heidi Klum na Giselle Bundchen, fa jereo ny endrik'Andriamanitra an'i Stephanie (Seymour). Ny modely tena mahavariana tamin'ity taona ity dia 40 taona, ary raha tsy misy ny sambo kely indrindra dia mampiseho ny endrika manitra ao amin'ny orinasan'ny dokambarotr'ilay lamba rongony Chantelle, izay ny tarehiny dia raha ny marina. Ity hatsaran-tarehy ity dia manome toky antsika fa tsy mametra ny tenany amin'ny zava-drehetra izy, eny fa na dia amin'ny mpihinana hamburgers sy sôkôla aza (fa ahoana kosa no hinoantsika an'izany?) Ary amin'ny fahaiza-manao masseuse manokana (eto izy dia tena tso-po). Andao haka ny ohatra nasehony ary aza hadino ny mazia tsy tapaka.
Fotoana izao hisintonana ny tenanao ary hamerina amin'ny laoniny ny endriny. Raha ny marina, ny mpanazatra ny foibem-paritry ny foibem-paritr'i L'Ussin Jean-Christophe dia namolavola fandaharan'asa mahomby mba hahatonga ny lavaka ho hitanao fa lavorary.
Ampifanaraho ny elatrao ary afatory kely ary miandrasa ny tananao . Kisendrasendra tsy manala ny kiraronao eny amin'ny tany. Rehefa misandratra, manafaha, tazony ny lamosinao. Ny akanjony dia miverina, ary ny tratra - manoloana. Fitopolo telo no miseho in-droa.
Mijoro ihany koa izy rehetra, manamboatra lavenona (tongotra iray manoloana ny antsasak'izay, ny faharoa - navotsotra ary navotsotra). Ny tongony eo anoloana dia miorina amin'ny zavatra, ny tanana mitsangatsangana eo amin'ny fehy. Atsoroy ny tongotra aoriana ary ataovy ambany ny lakolosy. Atsangano ny vatana, mitazona ny lavaka sy ny fientanentanana. Fito ambin'ny folo eo ho eo isaky ny tongotra.
Asio tongotrao ny tongotrao ary apetraho eo an-damosin'ny seza ny tananao. Atsofohy ny tongotra iray, manindrona ny vatana ambony ambony. Tokony hijanona mahitsy ny lamosina. Atsangano ny tongotrao mba hahitana ny tsipika mitsivalana amin'ny lamosinao. Tazony ho telo segondra izany. Fomba telo no ampiasain'ny fetr'andro dimy ambin'ny folo isaky ny tongotra.
Mankanesa ao amin'ny vavanao ary ataovy eo an-tananao ny handrinao. Asehoy ny tongotrao eo amin'ny kibon'ny 90C. Mody midina amin'ny valindrihana ny tongotra, rehefa manao fialan-tsiny. Ny telo dia tonga impolo.
Miverena any aoriana. Apetraho eo amin'ny sakan'ny soroka ny tongotrao, ny tananao - eo amin'ny vatanao, ary mitsangatsangana eny amin'ny tany. Ataovy haingana ny kiraro ary esoroy izy ireo, aintao ny valizy. Voalohany dia misy fivoahana dimy ambiny folo, ary telopolo.
Ireo fampiharana rehetra ireo dia tsy maintsy atao in-telo isan-kerinandro mandritra ny roa volana farafahakeliny.
Filan-kevitra
Mba hitazonana ny rambony amin'ny endrika dia ampiasao ny fotoana rehetra hanasitranana ny hozatry ny glutealy - ohatra, tohizo ny tohatra.