Ny fitsipika fototra amin'io fomba io, izay novolavolain'ny mpanoratra ilay boky, dia ny tombontsoa lehibe indrindra amin'ny fahasalamana sy ny fampiasana mora foana. Ao amin'ny boky Allen Carr (ao amin'ny dikan-teny Rosiana dia nantsoina hoe "Fomba tsotra ahazoana lanjany") dia maneho fomba iray izay manolotra sakafo misaraka. Amin'ity tranga ity dia ilaina ny mandao ny vokatra ratsy ary mihinana mahasoa. Tamin'ny voalohany dia toa tsotra ity fomba ity, saingy misy ihany koa ireo singa manokana.
Allen Carr momba ny mpanohana.
Ny teny hoe "voatokana" Allen Carr dia mihatra amin'ireo karazana vokatra izay manimba ny olombelona. Zavatra tsy ampy / fanononana X-SAMPA tsy ampy, tsy nisy teny manokana voalaza Ao anatin'io lisitra io, dia misy karazana fialamboly isan-karazany, izay ahitana kôbhydrate maro be ao anatin'io firafitra io. Ny fikarohan'izy ireo dia tsy manome ny vatantsika amin'ny hery ilaina. Noho izany, amin'ny sakafo dia tsy mety: tsy mafana, na mando, na voankazo. Sweets, pastry ary tsindrin-tsakafo ihany koa dia nesorina.
Allen Carr momba ny hena.
Ao amin'ny boky "Fomba tsotra ahazoana lanjany" dia voalaza fa tsy ilaina ho an'ny olona ny hena. Mandritra izany fotoana izany, ny hena dia manimba ny fahasalaman'ny olombelona ary tsy manome ny vatany ny angovo azo antoka omena ireo singa hafa amin'ny sakafo. Araka ny voalazan'ny mpanoratra, ny hena dia mampihena ny fitsaboana ao amin'ny vavony. Matetika dia olona iray no mihinana hena, sira na dipoavatra, ary indraindray miaraka amin'ny sotro. Io sakafo io, araka ny mpanoratra, dia tsy mahazatra.
Ny vokatra avy amin'ny sakafo amin'ny sakafo.
Amin'ny rafi-pisakafoanana toy izany dia tsy maintsy mandà ny ronono ianao, ilaina ho an'ny ankizy kely fotsiny izany. Ny zanaka dia manana anzima manokana izay mamela azy ireo handevona ity zava-pisotro ity. Lasa vokatra mampidi-doza ho an'ny olona mifanaraka amin'ny taonany ny ranom-boankazo: ny zokiny indrindra, ny voka-dratsin'ny ronono ho an'ny vatan'olombelona. Ny vavonin'ny olombelona dia tsy afaka mandanitra vokatra avy amin'ny ronono. Ny trondro ihany koa dia ao amin'ny lisitra mpaninjara.
Ny fitsipika fototra amin'ny fatiantoka haingana.
Misy fitsipika maro ho an'ny fahavoazana mora:
- Ny fitsipika voalohany dia milaza hoe: "Aza overeat! ". Tafio amin'ny platea ny sakafo kely ary mihinana azy tsikelikely. Ho an'ny fotoana izay ihinananao, ny atidoha dia hanam-potoana handefasana hafatra famantarana feno.
- Ny fitsipika faharoa dia milaza fa tsy tokony hihinana ianao. Milaza ilay boky fa tsy ilaina ny manao sakafo kely eo anelanelan'ny sakafo tena izy.
- Ny fitsipika fahatelo, voalaza ao amin'ny boky momba ny fahaverezan'ny fihenan-tsakafo, dia hoe ny sakafo maraina dia ilaina ny mihinana voankazo vao. Amin'ity tranga ity dia azonao resena lahatra fa ao anatin'ny andro iray dia hihinana ny fitsipika ilaina (70%) amin'ny sakafo mahasoa. Ny 30% -n'ny sakafo isan'andro dia hihintsana amin'ny sakafo "ratsy". Ary ny tena zava-dehibe, dia tokony ho levona tsy misy sakafo hafa ireo voankazo, mba tsy hahatonga ireo trondro marefo amin'ny vavony.
- Ny fitsipika fahefatra dia: "ny legioma dia azo ampifandraisina amin'ny vokatra hafa." Mety misy hena miaraka amin'ny legioma, ary ny pasta, sns.
- Ny fitsipika fahadimy dia milaza fa tsy azo atao mihitsy ny mamela ny sakafo misy proteinina sy kômôrità betsaka ao anaty sakafo.
- Ny fitsipika fahenina dia: "Misy karazan-tsakafo samihafa amin'ny sakafo iray".
- Ny fitsipika fahafito ao amin'ilay boky dia ny hoe ho an'ny sakafo dia ilainao fotsiny ny mampiasa karazan'olona iray.
Inona no tokony hosotroiko mandritra ny fahaverezako?
Araka ny voalazan'ny mpanoratra, ny rano voajanahary sy ny fisotro tsara indrindra dia rano madio, ary siramamy vaovao avy amin'ny bebitra, legioma na voankazo. Ny tea na kafe araka ny fanambaran'ny mpanoratra dia tsy voajanahary, satria tsy maintsy mamomamo afa-tsy amin'ny fanampiana izy ireo.
Ankoatra izany, ny alikaola dia heverina ho mampidi-doza. Saingy ireo zava-pisotro misy alkaola dia azo ampidinina amin'ny doka kely amin'ny sakafo. Milaza ny mpanoratra fa tsy ilaina ny misotro rano be dia be mandritra ny andro, afaka mameno ny hetahetanao miaraka amin'ny ranom-boankazo iray na rano tsotra ianao.
Ny famintinana ity sakafo ity dia afaka miteny amim-pahatokisana isika fa ity fomba fitsaboana ny lanjan'ny Allen Carr ity dia manana fanamarinana maro. Ary raha tsy nanolo an'io fomba fitsaboana io ianao, dia afaka manandrana azy io ho toy ny fanandramana. Ny mpanoratra dia nanoro hevitra ny rehetra fa indray mandeha isan-kerinandro ihany no hijanona amin'ny mizana.