Mifoha, mitsinjaka ary miposaka eo ambanin'ny lamba mafana! Efa nanomana fanazaran-tena mahery vaika izahay ho an'ny fampiasana maraina ho an'ny fahazoana mavesatra, miaraha aminay! Ho fantatrao koa ny fomba handresena ny hakamoana amin'ny maraina ary hanery anao hiditra amin'ny fanatanjahantena.
Ny iray, roa, telo, efatra: ny tongony ambony, ny sandry mahery! Manao fanaovan-tsakafo maraina ao an-trano
Ry zazavavy, manomboha akanjo amin'ny fampiharana hafanana. Tena zava-dehibe izany, satria efa nifoha ny vatana, tsy manongilana ny fiantrana ary tsy miasa ny hozany. Mandeha avy hatrany any amin'ireo trano fisakafoanana ianao, hanisy ratsy ny vatanao, manomboka amin'ny fiparitahan'ny ligaments sy ny tampon-tsolika.
Fanatanjahantena ho an'ny fampakaram-bady
Noho izany, vitsy kokoa ny teny - raharaham-barotra bebe kokoa. Andao isika hanomboka!
- Mamefy ny tendany isika, manatontosa ny tetezana sy ny fiovaovan'ny loha mankany amin'ny sisiny sy aoriana.
- Miara-miasa amin'ny soritra izahay: 8 hetsika boribory miverimberina, ny rantsana eo an-tsoroka;
- Manohy hetsika boribory izahay, mamaritra tsara ny faribolan'ny tanana, ary mamita ny fihodinan'ny boribory;
- Manatontosa ny havoana mankany amin'ireo andaniny izahay, miaraka amin'ny tànana iray ihany, ary mametraka ny faharoa amin'ny ambony. 10 miankina amin'ny fitarihana tsirairay;
- Manosika ny fitaovam-piadiana sy ny vatana, mandohalika any aoriana sy lohataona;
- Mamolavola palma eny amin'ny lanitra, manitsy ny hozatra rehetra. Ataovy izany fanatanjahantena izany;
- Manana fanafihana 10 isaky ny tongotra isika;
- 25 segondra;
- Ary farano amin'ny maraina ny hafanana miakatra mandritra ny iray minitra;
- Mafana fo sy mivoaka.
Nihanangatsiaka ny tongotra, nipoitra ny ranomafana voalohany. Andeha isika hisotro rano rano ary hanohy ny famonoana ny kibo, ny bika, ny lyas ary ny olana hafa.
Fizarana laharana 1 Voasarika ho amin'ny masoandro isika
Ny elatra afovoan'ny elatra, ny tanana amin'ny tendany. Miondrana izahay ary maninjitra ny tananay, manodina ny vatana. Ampiasao koa ny tongotra amin'ny tongotra. Dia nipetraka indray izy, ary teo an-daniny roa teo an-daniny roa. Ary indraindray dia in-20.
Fanazaran-tena # 2 miditra amin'ny voditongotra
Ny ranjony dia lehibe kokoa noho ny soritra, midina ao amin'ny pli isika, izany hoe, ny boriky sy ny andilany dia mihazona eo amin'ny toerana marindrano. Ny fitaovam-piadiana dia mihazona eny an-tampony, mihodina amin'ny masoandro ny rantsantanana. Atsofohy ny tanana tsirairay amin'ny voditongy, raha tsy manetsika ny valizy. Miverimberina in-20 izahay.
Fanatanjahantena # 3 Hatsaratsara hip-hop (indrindra mahomby amin'ny fahaverezan'ny lanja)
Noho izany, mahavita mitsambikina eo amin'ny tsindry izahay ary mitondra ny tànana mifanohitra amin'izay, manindrona ny elatra. Manova ny tongotra mitsambikimbikina isika, mipetraka any amin'ny pli lalina koa, miaraka amin'ny tsindry. Avereno in-15.
Te-hividy ny lanjany mandritra ny 10 minitra? Get it! Mampihetsi-po ny vatanao manontolo io fampiharana io ary mandoro ampahany tsara amin'ny kaloria. Ny zava-dehibe dia tsy kamo.
Manao fanatanjahan-tena # 4 eo amin'ny lafiny (indrindra fa mahomby amin'ny lafiny)
Ny tongotra eo amin'ny sakan'ny soroka, ny fitaovam-piadiana eo ambonin'ny lohan-tsoroka. Manao lavaka mahamay amin'ny lafiny iray isika, fa tsy mampihemotra ny vatana. Aorian'ny fiverimberenan'ny 10 dia mandeha haingana.
Ny teknikam-pahaizana marina dia manery ny hozatry ny lamosina ary ny milina fanontam-pirinty hiasa. Tsy vitan'ny manatanjaka ny faritra lonaka fotsiny ianao, fa mandoro ihany koa ny tavy eo amin'ny andaniny, ary mampivelatra ny fahaizanao. Mitandrema, ny lanjany fanampiny dia mifanohitra!
Fampiasana # 5 Mandroso (indrindra fa mahomby amin'ny kibo)
Miorina amin'ny lamosina, tànana kely amin'ny vatana. Ny tongotra miray tsikombakomba sy ny fanosehana mahery mba handrava ny kibony sy hiverina avy eny amin'ny gorodona, toy ny hoe manao fanatanjahantena "Birch". Miverimberina in-15 izahay.
Fanatanjahan-tena 6 Bike
Manatanteraka ny fampiasanay maraina ho an'ny fahavoazana mavesatra ao an-trano, fampiharana fanta-daza. Ataovy azo antoka fa arakaraka ny fijerena ilay horonan-tsary ny manaraka.
Mitaky amin'ny fahavoazana eo amin'ny toeram-piasana
Raha manana sedentary ianao, dia mpitan-kaonty, mpisolovava, dokotera na mpampianatra ianao, dia asaina mandoa vola minitra vitsy ho an'ny fahasalamanao misakafo atoandro ianao, mameno ny toeram-piasan'ny mpiasa.
Ahoana no handresena ny hakamoana sy ny fampiasana ny maraina?
Araka ny nampanantenaina, dia lazainay ny fomba hiatrehana ny maraina "tsy mila, tsy handefitra" aho ary hanery ny vatana hanao fampiharana.
Voalohany, alaharo ny fanairana 15 minitra mialoha noho ny mahazatra, ary mitsangàna. Ary aza mihodina fotsiny ary manohy mandositra any am-pandriana. Faharoa, vantany vao nosokafanao ny masonao, dia makà avy hatrany amin'ny tendron-tsoratry ny rantsan-tongotrao eo amin'ny tendron'ny rantsantanana. Izany dia fihetsika tsotra sy mora, nefa manome hery be dia be.
Fahatelo, mijery ny varavarankely. Olona iray no manodina ny lohany, ary misy olona manangana ny vatany. Na ahoana na ahoana, ny sainan'ny masoandro dia hamoaka anao amin'ny antsasak'izy ireo. Eny, ankehitriny isika dia miady amin'ny fahatsiarovantsika manokana, mamoaka ny bodofotsy ary mitsangana avy hatrany!
Tsy misy intsony ny hakamoana, ary fotoana mahafinaritra hanombohana ny fampiasana maraina. Ary ho an'ny fakam-panahy manokana dia manolotra horonan-tsarimihetsika miaraka amin'ny fampiasana am-pandriana.
Raharaha maraina be! Manomboka ny fampiasana maraina ny fatiantoka mavesatra ao an-trano.