Amin'ny ankapobeny, ny endriky ny tratra dia teny fohy. Ny endriky sy ny haben'ny nono dia tsy miankina afa-tsy ny tsirairay, miankina amin'ny ankamaroany matetika amin'ny fitiavan-karena, fa tsy amin'ireo izay nihinana ny vozony ho zaza.
Inona ny tratra? Eza, fa tsy misitery, araka ny eritreritry ny olona sasany. Io fihinanan-kena io dia voahodidin'ny fatorana mifatotra sy tavy.
Ny haavony sy ny elasticity ny bust dia miankina tanteraka amin'ny toetry ny hoditra manohana ny vatana, ary koa amin'ny tonus ny hozatry ny fehikibo. Ny hoditra eo amin'ny tratra dia avo roa heny ny hoditra amin'ny tarehy, ka ilaina ny mihazona azy tsara. Rehefa mandeha ny fotoana dia tsy maintsy mihen-danja ny hoditra mainty hoditra (na inona na inona na tsia no nanomezanao an'io zaza io na tsia). Tsy azo ihodivirana ny dingana, saingy mety hivalozana araka izay tratra ary azo esorina miaraka amin'ny fanampiana ara-dalàna. Ny rano no mangatsiaka ny fitaovana tsara indrindra ho an'ny fikarakarana andavanandro. Manatsara ny fampidiran-dra izy, mampitony, mahatonga ny hoditry ny trast elastique sy elastika.
Fiantohana ny tratra.
Manonofy hanova ny endriky ny jirom-bolo ianao, mampatanjaka sy mampitombo ny hozatry ny tratra.
Ny fanatanjahan-tena tsara ho an'ny tratra dia milomano - amin'ny lafiny iray dia ny fantsona rano malemy, ny andaniny - ny enta-mavesatra amin'ny vondrona misy azy. Maneho ihany koa ny gymnastics isan'andro (mila 2-3 minitra fotsiny):
1. - Mitsangàna mahitsy, tànana eo anoloanao, mampifamatotra ny tananao. Mahatsiaro mafy ny fihenjanana amin'ny hozatra, tsindrio ny havia havia eo ankavanana sy mifamadika (im-20).
2. - Atsangano eo ambonin'ny lohanao ny tananao ary tanteraho ny fampiharana.
3. - Mitsangàna mahitsy, mihazona ny tanany eo am-baravarankely eo an-damosin'ilay loha. Miezaha haingana, fa amin'ny ezaka, hampidina ny elany eo anoloanao ary haka azy ireo (in-25).
4. - Mipetraha miatrika ny rindrina, atsangano ny tananao eo amin'ny rindrina ary tanisao mafy izany (in-25).
5. - Mitsangàna, aelezo ny tananao amin'ny lafiny. Manaova hodi-pilaminana miaraka amin'ny tananao miverina (indimy indraindray).
Ny vokatra hafa dia azo atao amin'ny famonoana amin'ny dipoavatra manokana na amin'ny tanana . Ny fanasitranana dia manomboka avy eo amin'ny vatan'ny tratra, avy eo amin'ny tendrontany ambony sy ambany, mankany amin'ny tendany sy ny mina. Manodidina ny fihodinan'ny volon-drivotra miverimberina ny fihetsika. Aza hadinoina ny manasitrana ny tendrony anatiny sy ny hoditra eo amin'ny sisin'ny tratra.
Noho ny tsy fahampian-tsakafo sy ny fahaverezan'ny hoditra, ny fanosehana amin'ny ranomandry, ny fofona mangatsiaka amin'ny rano sotro, ny dite matevina na ny hodi-janakazo, mint, rameva sy loko miloko nalaina mitovy isa (mila 5 ora eo ho eo) dia tena ilaina, sokatra sy voankazo voankazo samihafa ary legioma. Rehefa vita ny fizotran'ny rano - manasitrana sy mamelona ny hoditry ny biriky amin'ny menaka na menaka, ary amin'ny farany dia tonika ho an'ny elasticité ny hoditra.
Ny fihetsiketsehana izay nampiharina ny menaka dia tokony hazavana, mitodika any anaty faribolana, mba tsy hikorontana ny hoditra. Aza ampiharina fotsiny ny fomban-tarehy kosmetika any amin'ny faritry ny tendrontany sy ny isola.
Aza hadinoina fa ny zavatra manan-danja indrindra - ny tetezana dia tokony elastic sy kanto, na inona na inona lehibe.