Ny flexibilité dia azo raisina ho toy ny fananana manokana ny rafitry ny musculoskeletal, izay mamaritra ny fahalemen'ny faritra tsirairay ao amin'ny vatana. Ny fampihetseham-pamokarana dia mamela anao hampitombo ny fahafaha-manao, satria azo tanterahina ny amplitan'ny hetsika. Ataovy izay ahafahana mivezivezy mivaingana, izay maneho ny ezaky ny ezaky ny tenany, ary ny fahalemen'ny fandefasana, vokatry ny asan'ny hery ivelany avy amin'ny vatana. Ny fanatanterahana ireo fampiharana mitongilana dia tokony miaraka amin'ny fepetra ilaina amin'ny fitomboan'ny hetsika. Noho izany, mandritra ny fampiofanana, tokony hiezaka ny hampitombo ny dingana, ary avy eo dia tapahina tanteraka ny fasika hozatra. Amin'ity tranga ity, raha te-hanitatra, dia tsy hahomby ny fanatanterahana ireo fampiharana mahazatra ampiasaina hampandrosoana ny tanjaka, satria tsy manome ny amplitude ambony indrindra amin'ny hetsika izy ireo.
Mandritra ny fampiharana mitohy dia misy fiovana ara-pahasalamana maromaro azo omena. Ohatra, rehefa mivelatra ny hazavana, mihamaro ny habaka eo anelanelan'ny habakabaka, manatsara ny fizotran'ny fampidiran-dra ny ampahany samihafa, ary mihena ny habetsaky ny fandikana ny fibre erve. Ny fanatanterahana fanatanjahan-tena manokana dia manampy amin'ny fampihenana ny fanaintainan'ny reflex.
Ho an'ireo izay nankasitraka ireo vokatra ara-pahasalamana voatanisa tamin'ity teknika ity dia azo antoka fa mahaliana ny fampahalalana momba ny fomba tsara hanaovana fampihetseham-po mahomby. Mba hanaovana izany dia tsy ilaina ny manatrika ireo klioba fanatanjahan-tena manokana, satria ity karazana fampiharana ity dia azo atao tsara ao an-trano. Na izany aza, alohan'ny hanombohanao ireo fampiharana mitongilana, tokony hifantoka amin'ny sasantsasany amin'ny fampiharana azy ireo ianao. Amin'ny ankapobeny, alohan'ny hanaovana ezaka ara-batana dia ilaina ny miala sasatra, adino ny fotoana fampiofanana momba ny raharaha ankehitriny ary mifantoka amin'ny fanatanterahana ny fampiharana. Ny fomba fiasa toy izany dia hiantoka ny fahombiazan'ny fifehezana ara-batana ary hamela ny hifantohana amin'ny fanatontosana ny dingana lehibe indrindra, izay manampy amin'ny famolavolana ny fahalemena.
Momba ny fomba hanatanterahana araka ny tokony ho izy izany na ny fampiharana henjana dia hodinihintsika amin'ny an-tsipiriany ny votoatin'ity manaraka ity ho fampivelarana ny fahaiza-mitarika:
1. Omeo toerana miorina eo amin'ny sarotra henjana ny vatanao (amin'ny ankapobeny). Atsangano ny tananao ary apetraho eo amin'ny vombony izy ireo, mamelatra ny palmieo. Ataovy miaraka ny tongotrao, esory ny kiraronao. Mba hanaovana izany fampihorohoroana, aloha, amin'ny tanana iray, avy eo ny iray hafa, avy eo dia manao fihetsika mitovy amin'ny ambany rantsambatana. Aorian'izany, dia andramo ny hametahana ny hozatry ny lamosina amin'ny fomba toy izany mba hahazoana antoka ny fitohizan'ny faritra samihafa ao amin'ny hazondamosina.
2. Mandrotsaka ny tongotrao ny tongotrao, eo am-pandriana, amin'ny tongotrao, ny kiraro sy ny kavina amin'ny fotoana iray. Ny vatany dia tokony ho eo amin'ny sehatra henjana. Apetraho amin'ny tananao ny tananao amin'ny vatana. Esory mafy ny loaka amin'ny tany, fa tsy misy fihenjanana mihenjana. Ho an'ny fanatanterahana tsara ny fampiharana dia tokony hojerenao tsindraindray ny fotoana, rehefa manalefaka sy manenjana ny hozatra ianao, ary manatontosa ny tsilony.
3. Mankanesa ao amin'ny vavanao, maninjitra ny tongotrao amin'ny fomba toy izany fa ny elanelana eo amin'ny zana dia eo amin'ny 10 hatramin'ny 15 santimetre. Eo am-pelatananao, ataovy eo an-tanana ny lohanao ary tanteraho ireo hetsika izay mamelatra.
4. Mijoroa eo akaikin'ny rindrina, mihodina ny tendrony amin'ny tendany, soroka, akanjo. Rehefa manao ilay fanatanjahantena ianao, manaova fofona, raha manangana ny tananao ianao, ary asio kely ny fofonao. Miezaha manongotra ny vatana amin'ny lalana avo, fa aza rovitra ny voditongotra. Rehefa misintona ianao dia atsangano ny hozatra ary ampidino ny sandrinao.
5. Mijoroa, atsangano ny tananao ary apetraho eny an-tratra miaraka amin'ny tananao izy ireo. Manaova fofona lalina, atsangano eo amin'ny lohanao ny sandrinao havanana, rehefa mitodika ny tanany. Asandrato ny lohanao ary mijery ny faran'ny tanana. Eo amin'ny tanana havia, esory ny tananao havia. Aorian'izay dia manaova ary miala sasatra. Avereno izany fanandramana mitohy izany amin'ny fanovana tanana.
Rehefa tapitra ity komplexa ity, dia tokony handry eo amin'ny lamosinao na eo amin'ny vavanao ianao, miala sasatra ary milamina kely. Ireo fampisehoana maharitra dia azo tanterahina amin'ny fotoana mety - ny maraina aorian'ny nofy, mandritra ny fialan-tsasatra mandritra ny andro fiasana na amin'ny hariva alohan'ny hatory. Amin'ny fitondran-tena tsy tapaka sy ara-dalàna toy izany dia tsy haharitra ela ny vokatra fanasitranana. Ankoatra izany, hahazo vahana kokoa ny vatanao, izay hahazoana antoka ny fahatanterahan'ny fihetsiketsehana.