Mba hamaritana mazava tsara ny toetry ny volonao, tsy maintsy mihaino tsara ny hoditra ianao. Ny fahasimban'ny toe-pahasalamany izay miteraka olana amin'ny volo. Ny hodi-doha dia mety ho marefo, mahazatra na maina, ahoana no ahafantaranao hoe iza ianao? Fantatry ny olona rehetra ny traikefa amin'ny fitsapam-pahazotoana - mihodina eo amin'ny hoditra eo amin'ny hoditrao ny rantsantananao, ary tsindrio eo amin'ny hoditrao ny rantsan-tananao, dia hiteny ny zava-drehetra: ny hoditra lehibe, ny teboka kely - ny hoditra mahazatra, tsy misy printy - maina hoditra. Mba hikarakarana ny hodi-doha, mila mampiasa vokatra manokana izay amidy amin'ny sigara sy fivarotana ianao. Azonao atao koa ny manatona ireo karazan-tsakafo ara-panafody, ohatra, ny menaka solifara mifangaro amin'ny vodka, amin'ny ampahany amin'ny 1/2, dia tena tsara ho azy io, manosotra azy, ary farafaharao amin'ny lohanao ny lohanao miaraka amin'ny servieta mandritra ny telopolo minitra, ary sasao ny volonao amin'ny rano mafana tsy misy shampoo. Manoro hevitra ny manao ity dingana ity isaky ny telo andro, fa rehefa vita ny fanatsarana hita dia ampy indray mandeha ao anatin'ny iray - tapa-bolana.
Ankoatra ny paikady mifandraika mivantana amin'ny volony, ny fanamafisana, dia misy karazan-tsakafo maromaro izay avy amin'ny vatany. Ny sakafo mahasoa dia manampy amin'ny fitomboana tsara sy ny endriny ivelany amin'ny volo, ary, ankoatra izany, dia mamelona sy mamelona indray ny vatana manontolo. Noho izany, ireo sakafo tsara indrindra hanamafisana ny volo dia ireo mifototra amin'ny sakafo manankarena kalziona, vy, legioma ary loharano hafa amin'ny mineraly sy vitamina.
Ankoatra izany, betsaka ny zava-mahadomelina azo amidy any amin'ny famokarana, ireo mpandraharaha izay nampanantenaina fa hanampy azy ireo hitombo sy hanamafy ny volony. Saingy tokony ho raisina amim-pitandremana fatratra izy ireo ary alohan'ny hifampidinika amin'ny dokotera, toy ny orinasa maro tsy misy herisetra no mamorona azy ireo, ka ny vokatr'izany dia mifanaraka mivantana amin'ny faniriana.
Noho izany, inona no sakafo tokony hotehirizina ao anaty sakafo mba hahazoana volo mahasalama?
Voalohany indrindra dia trondro sy trondro vokarina izay misy ala maina vitaminina B12 - ity no iray amin'ireo vokatra ilaina indrindra amin'ny fanamafisana sy famokarana volo.
Sakafo maitso. Ny zavatra hita ao amin'izy ireo sy vitamin C dia tena ilaina ary manampy amin'ny famokarana seboma, izay endriny voajanahary ho an'ny volo.
Ny voanjo, iray amin'ireo loharano voajanahary indrindra amin'ny selenium sy zinc. Noho izany dia mamporisika antsika hihinana voanjo, ary maro be ny karazan-dry zareo ary marevaka sy mahasoa.
Ny legume rehetra dia manankarena amin'ny biotin, vy ary zinc. Ampidino ireo kolontsaina ireo, farafaharatsiny indray mandeha isan-kerinandro, ary ho levona ny fahamendrehan'ny volony.
Karoka be dia be sy voamaina manontolo, manan-karena amin'ny vitamina sy mineraly. Ny voankazo dia misy vitamina A, izay misy fiantraikany tsara eo amin'ny hoditra, ary ny voankazo dia misy vitamina ao amin'ny vondrona B, ny toetra mahasoa izay manampy amin'ny fikarakarana ny akany maro.
Ny hena sy ny atodin'ny poul dia loharano proteinina iray, izay iray amin'ireo fitaovana fanorenana volo.
Ary mazava ho azy fa ny vokatra avy amin'ny voankazo misy calcium, ary proteinina - a casein.
Mba hahatonga ny volonao ho mamirapiratra, mangina sy salama, tsy voatery hitsidika, ary amin'ny tranga faratampony, salon salosina, fomba izay tsy voatanisa hatrany ny vokatra tadiavina, ary ho an'ny vola be. Noho izany dia manoro hevitra izahay fa tsy mitondra loatra, fa mitandrema fotsiny fitsipika tsotra. Ny sakafo mahasalama dia zavatra mahasoa ho an'ny volo fotsiny, fa ho an'ny zavamananaina manontolo, dia mihinana tsara ary hampidirina ao amin'ny sakafo, araka izay azo atao amin'ny vokatra voajanahary misy ny sakafo ilaina, dia tsy voatery handevona ireo vitaminina simika ianao.
Elena Romanova , indrindra ho an'ny tranonkala