Ny fihenjanana ny sandry sy ny valifaty eo amin'ny sandroka matetika dia olana mahazatra ho an'ny ankizivavy sy ankizivavy maro. Miezaka mampifaly izahay fa voavaha ilay olana! Adinoy mandrakizay ny fanehoana "elatra" sy ny tavy, tsy maintsy miasa mafy ianao ary manomboka mihinana tsara . Tsy mora ny manamaivana ny olana, ny vatana tsara tarehy dia asa, fa tsy ny génétique. Noho izany, androany dia miresaka momba ny fomba hanesorana ny voankazo any amin'ny faritra ambanivohitra.
Nahoana no matavy eo ambanin'ny trompetra ny tavy?
Mahagaga fa, na dia ny tovovavy maotina aza dia manana vala amin'ny hoditra eo amin'ny sandriny. "Nature", - hoy ianao. Ary ho diso tanteraka ianao. Zava-mitranga matin'ny "sofina" matavy ny salohim-bolo:
- Tototry ny vatana rehetra;
- Ny hoditra manjavozavo ho an'ny asa ambany;
- Humpback sy fihetsika tsy ara-dalàna;
- Poina malemy voafantina;
- Mitepoka misarona noho ny tsy fisian'ny asa ara-batana.
Avy amin'ny aretina iray isa-tsokosoko - fitondra, atletika ary sakafo. Mahita izany, ny fanontaniana: ahoana ny fomba handoavana ny lanjany eo amin'ny sehatry ny trompetra, izay voafaritra tsara.
Ahoana no hanaisotra ny tavin-tsoavina: fampiharana sy horonan-tsary
Alohan'ny hanaovana fampihetseham-batana dia mila fiakarana tsara amin'ny vatana ambony isika, ary hiasa amin'izany. Maka karipetra iray izahay, mameno ny mozika ary manomboka!
- Mamefy ny tendanay izahay amin'ny lafiny rehetra, mahatonga ny lohany hibanjina ny sisiny ary hiova.
- Miatrika ny soroka, ny kofehy ary ny kavina ny tongotra amin'ny fihodinana boribory in-8 eo ho eo mialoha sy aoriana. Mivily amin'ny sandry mivantana ihany koa izahay, indraindray, in-8.
- Manana tanana mivantana eo anoloan'ny tratra toy ny any an-tsekoly isika. Manatsara ny elanelanay izahay ary ento ny lamosinay. Ny tanjonay dia ny manasitrana ny fehikibony. 10 repetitions.
- Tapatapaka ny tanana iray, natsofoka tao anaty cam, ny iray hafa amin'ny farany ambany. Manova ny toe-javatra ho kaonty roa izahay. Manao in-8 izahay.
- Amin'izao fotoana izao dia mametraka tànana havanana eo alohan'ny tratra izahay mivantana amin'ny gorodona ary miparitaka any amin'ny sisin-dàlana mankany amin'ny sisiny, manozongozona ny hozatra. Manaraka ny laharam-piadanana eny izahay. 15 isa.
- Manimba ny fametrahana ny tanan'ny mpanao heloka bevava rehefa misy polisy mandefa basy aminy. Izany dia kely lavitra ny lohany, miandrandra ny felatanana. Amin'io toerana io dia manangan-tanana isika, mamelatra ny vatana. Manana 15 taona fohy izahay.
- Manafaka tanteraka ny tananao ary manohy ny enta-mavesatra.
Noho izany, ny tanjontsika dia ny tsy handrodana ny biceps, fa ny hanoratana ny fehikibo. Noho izany dia manao fanazaran-tena amin'ny lanjan'ny vatantsika isika ary amin'ny lanjan'ny kely indrindra. Hodi-koditra amin'ny 1-1.5 kg na 0.5 litatra vita amin'ny fasika / tany no hatao. Manokatra ny fampihetseham-po ankafizintsika indrindra - manosika.
Asio laharana 1. Atsangano ny fanamafisana ny lohalika - 15-20 monja
Nandohalika izahay, nanangona ny tongotr'izy ireo mba hahafahan'ny ombikely sy ny feny eo amin'ny tara-pahazavana amin'ny endriky ny vorona "V". Ny tanana eo amin'ny vata tratra, tanana miandrandra. Ny elanelana eo an-tanana dia mahazo aina anao. Atsaharo ny lamosina indray, tazony amin'ny ampongany ny ampondra ary manomboha.
Fampiasana laharana 2. Miezaha mifantoka amin'ny horonantsary + tanana an-tanana - amin'ny in-10 isaky ny tanana
Tsy manova ny toe-draharaha isika, mametraka ny tanantsika amin'ny tànana lava. Noho izany, ny triceps, kibay sy kanseran'ny dizo dia hiasa bebe kokoa kokoa, izay midika fa ny matavy dia handositra eo ambanin'ny tara-pahazavana. Ny tapany voalohany amin'ny fanatontosana dia voalevina. Ny faharoa dia mampiato ny tanana avy eo amin'ny lava-pandriana eo amin'ny lafiny iray alohan'ny mifanohitra amin'ny tany, mihetsika kely amin'ny elatra.
Misy 20 ny tonta sy ny fitarihana 10 no azo. Tsy nisy olona nilaza fa ho mora izany. Mampiseho faharetana isika ary mandroso. Amin'ny farany, ity no tanjon'io tandroka io.
Fizarana faha-3. Triple effect - in-10
Mianjera eo an-damosintsika isika, manenjika ny tongolitsika. Ny tanana eo amin'ny tratrany dia mihazona lavadrano. Nentinay izy ireo tamin'izany fotoana izany, avy eo dia nanely ny tananay izahay, nidina indray - ary indray mandeha. Rehefa miteraka ny zana-ketsa, tazony kely ny elotinao amin'ny 15 degre. Io toerana io no manome ny enta-mavesatra ho an'ny hozatra, fa tsy ny fifangaroana sy ny ligaments, raha mitazona ny tananao havanana fotsiny ianao.
Ny fanazaran-tena dia manatanjaka tsara sy mampitombo ny hozatry ny tsiranoka, miasa amin'ny vala eo ambanin'ny sandriny ary manangana vondrona lefona.
Manaova fanatanjahantena 4. Mirotsaka amin'ny gorodona - in-10
Indrisy, efa mirehitra ny tanako, saingy tsy milavo lefona izahay! Mijanona eo amin'ny tany izahay, eo am-pelatanan'ny lavadrano ary manao fanatanjahan-tena tsotra - manova ny toeran'ny tanana. Tahaka ny nataonay tamin'ny hafanana. Ny tanana eo amin'ny tany dia tsy mametraka, manasitrana ny hozatra rehetra.
Ao anatin'ilay lahatsary, ny mpanafatra dia manolotra safidy kely hafa amin'ny alàlan'ny fanesorana ny tanana avy eo amin'ny toerana eo anoloan'ny tratra. Ataovy araka izay tianao. Ny vokany dia mitovy.
Fizarana faha-5. Dumbbells any aoriana
Jereo ny horonan-tsary momba ny fanesorana ny kôdily sy ny taviny eo ambanin'ny trompetra. Araho amim-pitandremana ny fampiharana ary manandrama tsy handratra ny tenanao amin'ny haba am-bava. Manoro hevitra anao izahay hanao ny fampiasana eo anoloan'ny fitaratra.
Fampiofanana tsara ary hahita anao!