Na izany aza, eo amin'ny herinao hanangonanao ny nononao, ataovy izay hahitanao azy ireo bebe kokoa, ary omeo azy ireo kokoa endrika. Mba hanaovana izany dia mila mampihorohoro ny jadona. Ny fampitomboana ny tonon'ny tazomoka dia mety ho fomba fanao mahazatra izay mety ataon'ny vehivavy ao an-trano.
№1. Mijanòna eo akaikin'ny rindrina na mipetraka eo amin'ny seza iray miaraka amin'ny lamosina. Ny lamosina dia natao hikorontana amin'ny teboka tsara, raha tsy izany dia hikoriana ny hozatry ny lamosina, fa tsy ny tratra. Mifampitohy ny palmie eo anoloan'ny tratra. Ny palmie Nadavlivaytena amin'ny hery toy izany dia mihenjana mafy ny hozatry ny foza. Manisà ka hatramin'ny 10 ary ampidino kely ny palmao. Mbola manosika ny tananao indray ary manisa ny 10ti.I indray - raha mbola manana tanana ampy ianao. Aorian'io, atsaharo ny palma, manozongozona tanana ary imbetsaka 2, avereno averina ilay fampiharana.
№2. Mitsangàna eo am-baravarana, mitsahara amin'ny tananao. Nadavlivaytena cant 1minutu. Avy eo dia mangalà kely kely eo am-baravarankely, mba hitombo ny enta-mavesatra eo amin'ny polisy ary adinony mandritra ny minitra iray fanampiny.
№3. Manaova fanatanjaha mitovy amin'izany eo akaikin'ny rindrina. Andramo ny manaparitaka ny rindrina. Aza mitongilana be loatra, raha tsy izany, ny entana farafahakeliny dia ho any aoriana, fa tsy ny hozatry ny tratra. Misy fomba telo ampy, isaky ny roa minitra.
№4. Mipetraha eo amin'ny tany ary apetraho eo am-pelatananao ny tananao. Atsangano ny sofina miaraka amin'ny tanana anankiroa, manangom-pitsangatsanganana, ary atokàny ny tratra. Mijanòna fohy ary avereno. Ny lanjan'ny horokoroka dia tokony hofidina amin'ny fomba toy izany fa ny fahasivy amin'ny lohataona valopolo dia omena fahasarotana. Mifantoha amin'ireto fomba telo ireto.
№5. Manaova lavaka amin'ny tanana roa ary mijoro mijoro. Mangatsiaka, avy any amin'ny vala, tsikelikely, miaraka amin'ny sandry mihetsi-jaza, mampitraka ny lavadrano any amin'ny làlana avoakany ianao - ny tratran'ny tratra. Hamafiso ny mavesatra ary moramora kely. Ankavanana - havia, havia, havia. Asio fehezan-teny enina enina.
№6. Mipetraha eo amin'ny seza iray amin'ny lamosinao. Ao an-tanana - tsy azo ovaina. Arovy eo anoloanao ny tratranao. Miondrika izy ireo, manindry azy ireo amin'ny sisiny. In-telo avo dia hiparitaka ny sandry amin'ny tanany: Aza rovanao ny elany eo amin'ny andaniny! Amin'ity fomba manaraka ity dia atsangano ny tanana miaraka amin'ny tanimanga, "mandoaka" ny elany avy eo amin'ny kofehy: tokony hikorontana eo amin'ny elatrao ny tanany. Fomba roa ho an'ny mpivady 12 misaraka. Ny fanatanjahan-tena dia manampy amin'ny famolavolana ny hozatra ary hanome endrika tsara kokoa ny tratra.
№7. Ny fiakarana avy eny amin'ny tany - ny tsotra indrindra, ary mahomby amin'ny fampivoarana ny tetezana. Ny fepetra iray manan-danja - maro ny fanodikodinam-panafody tsy ampy. Ny taham-pifidianana 20 isaky ny fiatoana. Raha toa ka tsy misy nofinofisina roa ireo fanentanana roa roapolo ireo, dia aza manadino an'io fampiasana io. Ataovy farafaharatsiny 1 manapakevitra isaky ny manakaiky, saingy ao anatin'ny iray andro dia misy 20 fanodikodinana tanteraka.
№8. Miverena any amin'ny seza ary apetraho eo an-tananao ny tanana. Ampidino ny tongotrao eo amin'ny 35-45 degre. Ataovy ao anatin'ity fisehosehoana ity izany: telo manomboka 7-8.
№9. Rehefa mifarana ny fampiharana dia ataovy izay hahamety ny fihenan'ny voaly. Ilaina fotsiny ny mitsangana amin'ny rindrina sy ny tanana ary mijoro minitra vitsy. Na mijoro amim-pahatoniana miaraka am-pelatanana amin'ny tànana ambany.
Ireo fampihetseham-poko tsotra ireo, aorian'ny fampiharana tsy tapaka volana, dia hanome ny volanao bebe kokoa amin'ny alalan'ny fanamafisana ny rafitra muscular izay mandrakotra ny tratra avy amin'ny andaniny rehetra. Rehefa avy nianatra volana iray dia tsy misy fanatanjahantena hanipazana. Ny vokatr'izany dia tokony hiorina maharitra, ary tsara kokoa ny manao izany ao amin'ny toeram-pisakafoanana eo ambany fanaraha-mason'ny mpampianatra matihanina.