Ny tokony hatao - ny anao no safidy. Afaka mihazakazaka, mampihatra any an-trano ianao na manao fanatanjahan-tena, ao amin'ny gym. Na inona na inona ataonao, ny zavatra manan-danja indrindra hanaovana ny fampiharana rehetra.
Fanatanjahantena ho an'ny fandevenana kibo
Saika ny vehivavy rehetra izay mitongilana be loatra, dia mahafantatra fa ny fanesorana ny vavony dia sarotra indrindra. Ary na izany aza, mila tonta tsara tarehy ianao, ary atsipy amin'ny tavy. Ny zava-drehetra ao amin'ny rafitry ny vatan'ny vehivavy, dia manangona ny ankamaroan 'ny matavy, izay manimba ny endrika.
Raha toa ianao ka mandresy lahatra amin'ny fandoroana, dia ilaina ny mitadidy fa ny fampihenana ny lanjany dia tsy afaka manao fampiharana amin'ny vavony ianao ary raha tsy izany. Tsy maintsy miasa amin'ny faritra hafa amin'ny vatana. Noho izany, manolotra anareo fanatanjahan-tena ho fihenan'ny kibo sy ny bika, izay azo antoka fa hahatonga anao ho malefaka.
Curling
Mampiofana hareza mahitsy ary mitaky fahombiazana manokana amin'ny amplitude. Mialà eo amin'ny tany ary tsindrio ny ambany ambany aminy. Asandrato ny tongotrao, alao ny tananao ao ambadiky ny lohanao ary asehoy amin'ny elany ny elany. Mialatsiny - mandondòna ny loha sy ny lamosina avy eny amin'ny tany. Fisalasalana - miverena amin'ny toerana voalohany.
Tsiliva indray
Ny teknika dia mitovy, fa amin'ity indray mitoraka ity, manongotra ny loha avy amin'ny tany, manangana ny valizy koa izahay. Ny fivoahana dia toerana voalohany.
Torso elevations
Mamerina ny teknikam-pahaizana efa nodinihina isika ary ny fanamafisana ny vatana manontolo amin'ny tany. Zava-dehibe ny tsy fanaovana fanatanjahan-tena loatra, ary miezaha hahamiramirana.
feet
Manomàna seza iray, mipetraha eo ambonin'izany ary miankina amin'ny sisiny. Atao amin'ny rivotra - mihazakazaka mankany amin'ny vatana, manafosafo - ny toerana voalohany.
Ireo fampiharana ireo dia tsy maintsy atao im-betsaka, arakaraka ny fanomanana anao. Manoro hevitra isika amin'ny hanomboka amin'ny fetrana 15 sy telo.
Fanazaran-tena ho an'ny tongotra sy ny fery
Ny fomba fanao tsirairay dia manana nuance manokana. Ohatra, raha manana toerana faran'izay mampidi-doza ianao dia ny ampahany ambany amin'ny torso, ankoatra ny fampiharana dia mila sakafo fihinanana ny tongotrao sy ny feny. Saingy hifidy sakafo ho an'ny tenanao ianao, ary hilaza aminareo momba ny fampiharana.
Andeha isika hanomboka amin'ny tongotsika.
Manao fanazaran-tena
Mitsangàna ary asio tandroka ny tananao. Mandrosoa haingana amin'ny tongotra iray ary midìna ary asio izy eo amin'ny lohalika. Tokony atao in-telo ny antsokosoko ho an'ny tongotra tsirairay amin'ny fomba telo. Eo anelanelan'ireo fomba fanao dia afaka mandamina ny tenanao 15 segondra.
Manaova fanamafisana ny hoditry ny fofona anatiny
Mijoroa eo amin'ny lamosinao ary asio elatrao ny tongotrao. Miezaka ny hitazona ny fihetsika tsara, ny tongony dia tsy tokony hihemotra na ho any aoriana.
Manala kofia matavy izahay
Mialà eo amin'ny lamosinao ary mandohaliha. Mipetraha ny kibonao. Miezaha tsy hanao zavatra tampoka loatra, tsara kokoa ny misintona azy amim-pahamendrehana ary manamboatra azy amin'ny toerana mety indrindra mandritra ny folo segondra. Imbetsaka izany.
Ampio ny andilanao
Mianjera eo an-damosinao, maninjara ny taolanao ary manomboka mampihena sy manaparitaka ny tongotrao. Mila manao izany farafaharatsiny farafaharatsiny ianao, ary raha afaka manao ianao, dia ataovy folo ny folo.
Manaova veloma amin'ny cellulite
Ny fanazaran-tena dia atao mandritra ny fijoroany. Ny legana dia mametraka kely kokoa noho ny sorokao ary mamoaka bokikely. Aorian'io dia manomboka mitsambikina, mitazona ny tananao havanana. Ho an'ny vokatra tsara indrindra, ataovy tsikelikely izany ary mijanona kely eto ambany.
Mazava ho azy fa lavitra ny fampiharana rehetra azonao ampiasaina amin'ny fomba mavitrika izany. Afaka manomboka azy ireo foana anefa ianao ary mandroso, ary mahatratra ny fahatanterahana. Ny tena zava-dehibe tokony hotadidina dia tsy hisy olona hanao izany ho anao. Azonao atao foana ny mahita antsasak'adiny ho an'ny fahasalamanao sy ny hatsaranao, ary tsy ho ela ny valiny. Ny fikolokoloana kely sy ny bika aman'endrikao dia hahatonga anao hijery matetika kokoa ao amin'ny fitaratra ary hahazo fahafinaretana avy amin'izany.